¿Te has apuntado al gimnasio para adelgazar? Es un gran paso ya que si quieres perder peso es esencial que combines una dieta saludable y baja en grasas con el ejercicio frecuente. El gym es un espacio perfecto en el que puedes hacer actividades cardiovasculares y tonificar tus músculos, además de poder asistir a clases dirigidas que son más amenas y divertidas. En este artículo de unComo vamos a contarte cómo adelgazar en el gimnasio indicándote las mejores opciones que tienes para quemar esos kilos de más. ¡Ponte en forma desde ahora mismo!
La motivación es importante
Lo primero y más importante para conseguir adelgazar en el gimnasio es no perder la motivación. Muchas personas cuando comienzan a hacer una rutina de entrenamiento suelen esperar resultados visibles desde las primeras semanas y eso es muy difícil porque todo depende del estilo de vida que hayas llevado hasta ahora y de las prácticas alimentarias que lleves en tu día a día.
Así pues, es importante que sepas que los efectos visibles del deporte empiezan a observarse a partir de los tres meses, siempre y cuando seas constante y apuestes por unos hábitos saludables. En este artículo de unComo te damos una serie de consejos para que puedas estar motivado para hacer ejercicio.
Cuántas veces ir al gimnasio para adelgazar
Además no podrás adelgazar si vas al gym de manera intermitente y no eres constante con tu entrenamiento. Ten en cuenta que para poder ver los resultados del ejercicio, como mínimo, debes acudir 3 días a la semana; si solo vas dos o un día ten en cuenta que tu cuerpo apenas notará el deporte y no servirá de mucho. Por lo tanto, márcate un horario fijo para ir 3 días a la semana y conseguir, así, perder los kilos que te sobran.
Mínimo son 3 días pero máximo son 5, piensa que nuestro cuerpo necesita descansar para poder regenerarse y conseguir, así, que los músculos se vuelvan más fuertes. Es contraproducente ir los 7 días de la semana al gimnasio porque no permites que tu cuerpo asimile el ejercicio y podrías padecer sobrentrenamiento. En este artículo te contamos de forma detallada la frecuencia para ir al gimnasio.
Una buena rutina para adelgazar en el gimnasio
Otro truco para conseguir adelgazar en el gimnasio es que comiences tu entreno con los ejercicios de fuerza y termines con el aeróbico. Sí, sabemos que desde siempre se ha defendido el orden contrario pero lo cierto es que para aprovechar al máximo la quema de grasas que se consigue con los ejercicios cardiovasculares, tenemos que empezar por la fuerza. Te contamos el por qué:
En el cuerpo se almacena glucosa (azúcar) que procede de los alimentos que tomamos. Estas reservas se encuentran en los músculos y en el hígado, por lo tanto, si comenzamos el entreno ejercitando los músculos conseguimos que se consuman estas reservas y, por lo tanto, que se aproveche la energía.
Después, terminaremos con el ejercicio aeróbico con el que conseguiremos, no aprovechar la energía de la glucosa sino incidir directamente en las reservas de grasa que tenemos almacenada. Por lo tanto, aprovechamos mucho más el ejercicio y conseguimos quemar más grasas.
Ejemplo de una rutina en el gimnasio
Por lo tanto, y siguiendo con lo que acabamos de contarte en el punto anterior, una buena rutina de entrenamiento se dividiría en estas etapas:
- Comenzamos con 5 minutos de estiramientos corporales
- Continuamos con una sesión de ejercicios de fuerza y musculación
- A continuación haremos las actividades cardiovasculares
- Terminamos con el estiramiento para evitar lesiones
La tonificación es importante
Un error también que hay en la concepción de hacer deporte para adelgazar es que muchas veces se cree que con solo hacer ejercicio aeróbico ya se consigue perder peso. Como ya hemos dicho, eso es un error puesto que la mejor combinación que se puede hacer es la que mezcla el cardio con la fuerza. El motivo es sencillo: cuando ganas masa muscular consigues acelerar el metabolismo ya que cuanto más músculo tienes, más calorías se consumen diariamente.
Combina diferentes intensidades para bajar de peso
Para aprovechar el máximo el rato que estemos en el gimnasio, hay otro truco que vale la pena conocer y es que cuando hagas ejercicios cardiovasculares combina diferentes intensidades. Piensa que el cuerpo se acostumbra muy rápido y si habitualmente haces 30 minutos de bicicleta estática con la misma fuerza, al final, apenas quemarás calorías.
Lo mejor es que combines momentos más tranquilos con otros más intensos para lograr que tu cuerpo esté activo todo el rato y no se acostumbre a esta rutina. Es por este motivo por el que en las clases de spinning se hacen tantos sprints: porque el secreto para perder peso está en combina intensidades.
Coge más peso de forma progresiva
Siguiendo con lo que acabamos de comentarte, tienes que saber que ocurre lo mismo con los ejercicios de musculación, es decir, tu cuerpo se acostumbra al peso y, al final, deja de necesitar tanta energía para hacer ese movimiento. Por lo tanto es importante que vayas observando cómo reacciona tu cuerpo ante el peso y, cuando sientas que ya no te cuesta esfuerzo, aumentes la cantidad que levantas.
De esta manera, tu cuerpo no estará acostumbrado y conseguirás que esté siempre trabajando. En este artículo podrás entender de forma específica cada cuánto se recomienda cambiar de peso en el gimnasio.