Los brazos son una de las zonas más deseadas para desarrollar fuerza, tonificar y definir. Aunque ejercicios globales como abdominales contribuyen, los movimientos específicos para tríceps, el músculo posterior del brazo superior, son clave para lograr brazos firmes y fuertes. Contrario al mito del bíceps, el tríceps representa dos tercios del brazo y define su forma. En unCOMO, expertos en fitness, te explicamos cómo hacer flexiones de tríceps de forma segura y efectiva.
Flexiones de tríceps clásicas
Este ejercicio básico aisla el tríceps idealmente y se realiza sin equipo, solo con una colchoneta. Perfecto para casa o gimnasio. Sigue estos pasos para ejecutarlas correctamente:
- Colócate boca abajo en la colchoneta, apoyando rodillas y palmas de las manos (no pies).
- Posiciona las manos a la altura del pecho, separadas al ancho de hombros, con dedos girados hacia dentro formando un triángulo.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando codos pegados al cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
Realiza 4 series de 12 repeticiones para resultados óptimos.
Flexiones de tríceps en banco
Variante efectiva con banco estable. Alterna con las clásicas para variedad. Pasos:
- Siéntate en el suelo, piernas estiradas, de espaldas al banco; apoya manos en él con espalda rozándolo.
- Levanta el cuerpo con brazos, manteniendo piernas rectas; solo pies tocan el suelo.
- Baja controladamente a la posición inicial.
Ejecuta 4 series de 10 repeticiones.
Flexiones de tríceps isométricas
Para nivel avanzado, combina fuerza e isometricidad. Requiere base previa. Pasos:
- Posición inicial como clásicas: rodillas apoyadas, manos en triángulo.
- Baja el pecho y mantén 10 segundos en la fase baja (isométrico).
- Sube a inicial y repite.
Realiza 4 series de 6 repeticiones. Progresa eliminando apoyo de rodillas con el tiempo.
Tras cada sesión, estira para prevenir lesiones. Consulta nuestro artículo: Cómo estirar después de hacer flexiones en unCOMO.