Como entrenadores certificados con años de experiencia en fitness, sabemos que los brazos, muñecas, hombros y cuello son las zonas que más se trabajan durante las flexiones. Por eso, requieren estiramientos específicos para prevenir lesiones y optimizar la recuperación. Si aún dudas de su importancia, lee nuestro artículo sobre por qué estirar después del deporte. A continuación, te detallo cómo estirar después de flexiones de forma segura y efectiva.
Pasos a seguir:
1. Siempre estira después de las flexiones, aunque vayas con prisa: dedica al menos 2 minutos. Tu cuerpo lo agradecerá y estarás listo para la próxima sesión. Para los brazos superiores, eleva un brazo doblado y usa la mano contraria para acercar el codo a la cabeza. Mantén 5 segundos y repite 10 veces por brazo. Encuentra más ejercicios para brazos en este enlace.
2. Para relajar las muñecas, coloca la palma hacia arriba y tira suavemente con la otra mano hacia abajo, sin mover el brazo. Mantén 5 segundos y haz 5 repeticiones por mano. Si haces flexiones frecuentemente, fortalece las muñecas con nuestra guía sobre cómo fortalecer las muñecas.
3. Para estirar los hombros después de flexiones, de pie une las manos detrás del trasero. Lleva los hombros hacia atrás al máximo (3 segundos), luego hacia adelante. Repite 10 veces este movimiento alterno.
4. El cuello suele sobrecargarse sin una técnica perfecta, así que estíralo: de pie o sentado con espalda recta, inclina la cabeza al máximo hacia derecha, izquierda, adelante y atrás. Repite 4 veces para relajar los músculos.
5. Las flexiones son exigentes y riesgosas si no se ejecutan bien. Estirar después reduce lesiones, pero perfecciona tu forma con nuestros vídeos sobre cómo hacer flexiones correctamente.