Las mujeres (y tal vez algunos hombres) que buscan una forma divertida de ponerse en forma tanto dentro como fuera del dormitorio pueden probar los ejercicios aeróbicos cardiovasculares. Teri Hatcher de Mujeres desesperadas lo hace, al igual que los personajes Doug y Carrie en King of Queens. Más recientemente, Ellen DeGeneres probó algunos movimientos de Carmen Electra.
El entrenamiento básico
Dependiendo de la clase que tome, un entrenamiento de aeróbicos de tira variará, pero puede esperar realizar movimientos que impliquen agacharse, sacudir las caderas y mover el cuerpo con coquetería. La mayoría de las rutinas aeróbicas cardiovasculares trabajarán todo tu cuerpo mientras te sacudes, te balanceas y bailas, con la mayor parte del enfoque en las piernas y el torso. Si estás tomando una clase de baile en barra, puedes esperar involucrar más la parte superior del cuerpo a medida que aprendes a girar y moverte alrededor de la barra. Tenga en cuenta que estas son clases de cardio, no clases de entrenamiento de fuerza. Puede terminar desafiando sus músculos y sintiéndose adolorido después, pero la mayoría de las clases básicas de aeróbicos deben complementarse con rutinas alternativas de entrenamiento de fuerza.
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento de aeróbicos de banda dependerá de qué tan duro trabaje, cuánto pese y qué tan extenuante sea la clase. En la mayoría de los casos, siempre que trabaje a un nivel de intensidad moderado, puede esperar quemar entre 300 y 500 calorías por hora.
Al realizar una rutina de striptease aeróbico, por lo general aprenderá cómo realizar una caminata sexy, cómo agacharse y levantar el trasero en el aire y cómo realizar movimientos sexys mientras está sentado, de pie, bailando e incluso gateando. La mayoría de las rutinas también incorporarán movimientos diseñados para mejorar la flexibilidad.
Entonces, ¿por qué desnudarse?
Las mujeres que trabajan como bailarinas exóticas a menudo tienen que estar en buena forma. Después de todo, necesitan verse bien para mantener su trabajo, obtener las mejores propinas y no quedarse sin aliento después de varias horas de baile. Ya sea que usen un bastón o no, estas chicas hacen ejercicio en el trabajo.
Si bien una serie de ejercicios pueden ayudarlo a perder peso y tener un cuerpo en forma, muchos de ellos carecen de la emoción de desnudarse. Claro, trotar y andar en bicicleta en grupo pueden ayudar a que su cuerpo esté en plena forma, pero si odia el ejercicio, será menos probable que continúe con la rutina. Tener un entrenamiento que no solo sea divertido, sino que te haga olvidar que incluso estás haciendo ejercicio es la clave para mantenerte al día con un programa.
Al igual que otros entrenamientos para bajar de peso, el cardio stripping es tan bueno como tú lo haces. Elegir un video o una clase que no lo desafíe probablemente resulte en pocos cambios corporales. Al elegir su rutina de ejercicios aeróbicos de tira, elija una que dure entre 30 minutos y una hora completa con canciones de ejercicios emocionantes y movimientos dignos de sudar que lo ayudarán a ponerse en forma. Las clases de pole a menudo usan mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que las hace perfectas para las mujeres que necesitan trabajar los brazos, los hombros y la espalda.
Los novatos no deben temer a la desnudez
Pocas clases de striptease animan a las mujeres a desvestirse hasta la ropa interior con sus tacones de stripper de corcho. En cambio, el enfoque está en trabajar tu cuerpo y amar lo que ya tienes. Los gimnasios que permiten desnudarse levemente pueden permitirle usar una camiseta de gran tamaño con un sostén deportivo o sin espalda y pantalones cortos de ciclismo ajustados debajo de unos pantalones livianos.
Conozca la política de aeróbicos de tira de su gimnasio hablando con el instructor o el coordinador de la clase de antemano. Otras preguntas que los principiantes deben hacer incluyen:
- ¿Las clases son solo para mujeres o mixtas?
- ¿El salón de clases de aeróbicos tiene ventanas donde otros puedan ver?
- ¿Con qué frecuencia se imparte la clase y hay varios instructores? Querrás un horario y un instructor con los que te sientas cómodo.
- ¿Cuál es el formato y el nivel de la clase? Pueden variar de una instalación a otra o de una clase a otra.
Si bien puede sonar abrumador, encontrar un lugar en la clase al frente, cerca del instructor, puede facilitar el entrenamiento. Tienes una mejor visión de cómo hacer exactamente los movimientos, además de obtener una atención más personalizada para corregir cualquier error.
Clases y DVD de ejercicios aeróbicos con tiras cardiovasculares
Los ejercicios aeróbicos de striptease se pueden realizar en cualquier lugar, desde gimnasios hasta la sala de estar de su hogar. Hay pros y contras con ambas opciones.
Clases de cardio strip
Los gimnasios de todo el país han incorporado ejercicios aeróbicos cardiovasculares en sus horarios de clases. Estas clases le permiten ver a una persona en vivo hacer la rutina mientras recibe comentarios que pueden mejorar su entrenamiento general. Además, las clases a menudo tienen rutinas nuevas y variadas, lo que le garantiza un nuevo desafío cada vez. Una cosa a tener en cuenta es que si eres tímido o consciente de tu cuerpo, esta puede no ser la mejor clase de ejercicios para ti.
Para encontrar una clase de aeróbicos desnudos, comuníquese con su gimnasio o centro de acondicionamiento físico local.
Pelar DVD
La industria del entrenamiento en casa está en auge y los DVD de ejercicios cardiovasculares no son una excepción. Con opciones que van desde Urban Striptease Aerobics con Tricia Murphy hasta Aerobic Striptease de Carmen Electra y The Exotic Dance Workout, definitivamente encontrará el que se adapte a su estilo. Si bien la conveniencia y la privacidad de hacer ejercicio en casa atraen a muchos, recuerde que no puede obtener consejos o instrucciones personales, y hacer lo mismo todos los días puede envejecer. Para combatir el aburrimiento del ejercicio, alterna entre uno o dos DVD de tiras.
Pruébalo
Los ejercicios aeróbicos con tiras cardiovasculares son una forma enérgica y exótica de mantenerse en forma. Incluso si normalmente te consideras bastante modesto o conservador, probar una rutina de ejercicios cardiovasculares de vez en cuando puede ayudarte a mezclar tus entrenamientos y mantenerte motivado para hacer ejercicio. Además, es posible que descubras que tienes algunos movimientos muy sexys que puedes llevar de la sala de aeróbicos al dormitorio.