Si ha estado fuera de juego por una lesión en la pierna, es posible que se sienta frustrado y enloquecido si no puede mantener su rutina cardiovascular normal. Lo bueno es que no tiene que renunciar por completo al ejercicio cardiovascular:puede encontrar ejercicios cardiovasculares que lo ayudarán a mantenerse en forma a pesar de la lesión en la pierna.
Lo primero es lo primero
Si está lesionado hasta el punto de alteración de la movilidad o inmovilidad, asegúrese de hablar con su médico para determinar qué tan grave es su lesión. En algunos casos, puede ordenar el descanso completo de la parte inferior del cuerpo, mientras que en otros casos puede sugerir ejercicios que ayuden a mantener el rango de movimiento de la pierna. Estos factores influirán en qué tipos de ejercicios cardiovasculares puede realizar mientras se enfrenta a una lesión en la pierna. Siempre asegúrese de tener claro un plan de ejercicios con su médico antes de hacer ejercicio en una extremidad lesionada.
Ejercicios cardiovasculares opcionales para probar
Al elegir qué ejercicios cardiovasculares realizar sin agravar aún más una lesión en la pierna, debe optar por una rutina solo para la parte superior del cuerpo o una rutina que apunte a las piernas, pero sin un impacto o estrés significativo. Considere las siguientes opciones:
Ergómetro de brazo
El ergómetro de brazos, o ciclo de brazos, actúa como una bicicleta, pero trabaja los brazos en lugar de las piernas. Usted se sienta en el asiento proporcionado por el equipo, o en su silla de ruedas, y mueve los brazos frente a su pecho. Descubrirá que este ejercicio hace que su corazón lata rápidamente, y probablemente no podrá andar en bicicleta por más de 10 o 20 minutos los primeros tiempos. Esto se debe a que la mayoría de las personas no han desarrollado resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, y los músculos de los brazos son más pequeños y no tan fuertes como los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos.
La mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico ofrecen ciclos de brazos porque les permite cumplir con los requisitos de accesibilidad de la ADA. Incluso puede descubrir que un gimnasio en su área ofrece una clase de Krankcycle, una clase de ejercicios grupales diseñada en torno a ergómetros de brazos para la parte superior del cuerpo.
Natación de vuelta
Su médico puede aprobar la natación en el regazo como una opción de ejercicio porque la flotabilidad del agua aliviará la presión sobre sus articulaciones. Incluso si está bajo las órdenes del médico para descansar las piernas, es posible que le sugiera que use una boya de tracción para mantener las piernas estacionarias mientras usa la parte superior del cuerpo para empujarlo a través del agua. Por otro lado, dar patadas ligeras mientras nadas te ayudará a fortalecer tus músculos mientras mantienes la flexibilidad y el rango de movimiento en tus articulaciones.
Si le preocupa la accesibilidad porque está confinado a una silla de ruedas, casi todas las piscinas públicas brindan acceso al agua en forma de una silla de ruedas segura para el agua o un telesilla que lo bajará a la piscina.
Caminar/trotar en el agua
Si le gusta caminar o trotar y su lesión en la pierna le impide golpear el pavimento, pregúntele a su médico si aprobará un entrenamiento para caminar o trotar en el agua. Puede realizar estas rutinas en aguas poco profundas o profundas moviendo los brazos y las piernas exactamente como lo haría en tierra. Lo especialmente agradable de caminar o trotar en la piscina es que puede mantener su nivel de condición física y al mismo tiempo mantener su capacidad muscular para caminar y trotar de manera efectiva en tierra. Entonces, cuando la herida de su pierna sane, no tendrá que pasar semanas o meses recuperando su fuerza y resistencia.
Ciclismo
En algunos casos, su médico puede sugerirle que comience a hacer ejercicio en una bicicleta estática o reclinada. El ciclismo elimina la presión y el impacto de una rutina cardiovascular mientras mantiene el rango de movimiento y fortalece los músculos de las piernas. En fisioterapia, el ejercicio acuático y el ciclismo suelen ser los primeros pasos en el camino hacia la recuperación.
Realización del ejercicio
No se sorprenda si experimenta algo de dolor en la pierna lesionada mientras realiza una rutina de cardio, especialmente si está usando la pierna lesionada de alguna manera. La mayoría de las personas abandonan la fisioterapia porque duele y es difícil. Habla con tu médico sobre el tipo de dolor que sientes para evaluar si es normal y esperado o no. Si todo parece estar progresando como se esperaba, trate de realizar al menos 20 minutos de cardio, de cinco a seis días a la semana mientras se recupera de su lesión.