Aunque hay un montón de máquinas y bancos que afirman apuntar a los músculos abdominales, la verdad es que los músculos abdominales pueden ser esculpidos e impresionantes, pero si una capa de grasa se encuentra en los abdominales, ninguna máquina individual revelará esos abdominales en un impresionante "seis". paquete." Sin embargo, fortalecer su núcleo con máquinas y bancos puede ayudarlo a evitar lesiones y hacerlo más fuerte y más estable en general.
Fortalecer los Músculos Abdominales
A decir verdad, la mejor máquina para la definición de abdominales es un refrigerador lleno de alimentos ricos en nutrientes. Las máquinas cardiovasculares, como las cintas de correr, las bicicletas de spinning o los remos, pueden ayudar a reducir la grasa que rodea los abdominales, haciéndolos más definidos. Pero si su objetivo es fortalecer los músculos abdominales, existen algunos equipos que pueden ayudar.
Banco de abdominales ajustable
Un banco de abdominales ajustable se puede usar para trabajar los abdominales y la espalda, fortaleciendo el núcleo en general. Una buena opción para alguien que quiere fortalecer su núcleo (incluidos los abdominales, la espalda y las caderas), este banco debe ser usado con precaución por cualquier persona con problemas de espalda o personas nuevas en el ejercicio. El banco consta de una plataforma, anclajes para los pies y un respaldo ajustable. Los ejercicios para abdominales con un banco para abdominales ajustable incluyen, entre otros:
- Crunch declinado, lo que te obliga a esforzarte más para luchar contra la gravedad en la parte concéntrica del crunch. Haga esto con pesas en la mano o sin ellas.
- Estiramiento oblicuo, que agrega un movimiento de extensión/torsión a la contracción, apuntando a los lados de los abdominales.
- Extensiones de la espalda, que activan el erector de la columna, que son los músculos opuestos al recto abdominal. Las extensiones de espalda se pueden hacer ponderadas o no ponderadas.
Banco de musculación
También conocido como banco utilitario, un banco clásico de entrenamiento con pesas ofrece una variedad de ejercicios que se enfocan en los músculos abdominales usando el peso corporal. La forma adecuada es importante cuando se hace trabajo abdominal con el peso corporal, por lo que los principiantes deben consultar con un profesional del acondicionamiento físico para garantizar la forma adecuada y evitar lesiones. Estos son algunos (pero no todos) los ejercicios abdominales que se pueden hacer con un banco de entrenamiento con pesas:
- Elevaciones de piernas desde una posición supina, que se enfocan en los abdominales inferiores.
- Plancha con pies en banco, que intensifica el ejercicio de plancha. Los tablones se encuentran entre los mejores ejercicios para fortalecer el núcleo.
- Jerseys con peso, que es un ejercicio compuesto que se enfoca en los abdominales además de muchos otros músculos cuando se hace correctamente.
Silla del capitán
Mejor conocida por las elevaciones de piernas, la silla del capitán se enfoca en los abdominales cuando las elevaciones de piernas se realizan correctamente. Esta máquina no es adecuada para personas propensas a sufrir lesiones en la espalda o que carezcan de fuerza en la parte superior del cuerpo para mantenerse en su lugar en esta máquina. Estos son algunos ejemplos de ejercicios abdominales en la silla del capitán:
- Las elevaciones frontales de piernas involucran los abdominales, particularmente cuando las piernas se estiran más allá del paralelo al piso.
- Las elevaciones alternas de piernas son una modificación de las elevaciones frontales de piernas para los deportistas que tienen problemas para levantar ambas piernas al mismo tiempo.
- Los levantamientos de rodilla con torsión apuntan a los oblicuos.
Reformador de Pilates
El reformador de Pilates cuenta con un asiento deslizante y poleas de resistencia variable, y es una de las mejores máquinas de abdominales disponibles. Tenga en cuenta que esta máquina no es necesariamente intuitiva y requiere instrucciones y orientación; algunos gimnasios y estudios ofrecen clases de reforma dirigidas por un instructor certificado de Pilates. Si no hay ninguna clase disponible, consulte a un profesional del acondicionamiento físico o investigue mucho antes de subirse a esta máquina. Estos son algunos ejercicios abdominales que se pueden hacer en una máquina reformer:
- El cien, que es un movimiento desafiante que requiere todo el núcleo.
- Abdominales laterales, que se realizan sobre una caja acolchada colocada en el asiento del reformador.
- Pikes, que se parecen al perro boca abajo del yoga.
Una nota sobre las máquinas abdominales
La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas abdominales diseñadas para abdominales con pesas, a las que muchas personas se sienten atraídas porque son fáciles de usar. Si bien estas máquinas pueden brindar beneficios a los deportistas experimentados, los principiantes deben tener cuidado con estas máquinas, ya que el peso adicional puede tensar la parte inferior de la espalda y provocar lesiones. También es importante tener en cuenta que cuando estás encerrado en una máquina como una máquina para abdominales, pierdes el beneficio de la estabilización; cuando su cuerpo no se ve obligado a estabilizar sus movimientos, el núcleo no tiene que hacer un esfuerzo significativo para completar el movimiento.
Trabaja los abdominales
Si bien las máquinas de abdominales sin duda pueden brindar beneficios, es importante recordar que actividades como el boxeo, el baile y otras formas divertidas de ejercicio también pueden enfocarse en fortalecer los abdominales. Pero si prefiere usar una máquina, hágalo bajo la supervisión de un profesional del acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a evitar tensiones o lesiones.