Si desea estar saludable, perder peso y fortalecer los músculos, encontrar un programa gratuito de acondicionamiento físico en línea puede ser la respuesta. Algunos programas de acondicionamiento físico en línea ofrecen diarios de ingesta de alimentos y pérdida de peso. Otros programas de Internet ofrecen programas de ejercicios y revistas.
Entrenamientos en línea gratuitos
Puede encontrar muchos entrenamientos gratuitos en sitios web como YouTube, pero el problema potencial con estos entrenamientos gratuitos es que no siempre puede estar seguro de que la persona que presenta el entrenamiento es un profesional del acondicionamiento físico que presenta los movimientos de una manera correcta que ayudarle a evitar lesiones. Si elige buscar entrenamientos en YouTube, seleccione videos de reconocidos profesionales del fitness como los siguientes entrenadores.
- Jillian Michaels ofrece un entrenamiento completo de 55 minutos de Banish Fat Boost Metabolism.
- El creador de P90X, Tony Horton, ofrece un ejercicio duro de poco más de media hora de duración.
- La entrenadora de celebridades Tracey Anderson ofrece una rutina rápida de abdominales que se puede hacer sola o junto con cualquiera de las otras rutinas de ejercicios que ofrece en YouTube.
Joel Harper
Presentado en el programa Dr. Oz, Harper ofrece los tres entrenamientos disponibles en su DVD de forma gratuita en el sitio web de Oprah. Estos entrenamientos no requieren equipo y son apropiados para una amplia gama de niveles de condición física. Cada entrenamiento dura unos veinte minutos y está acompañado de música pegadiza para ayudarte a mantener la cadencia de los ejercicios. Joel brinda instrucciones a lo largo de cada entrenamiento, demuestra los movimientos y explica todo en detalle. El texto que se desplaza ocasionalmente anuncia el próximo movimiento.
Los tres entrenamientos están diseñados para proporcionar trabajo de fuerza y aumentar la frecuencia cardíaca. Haz los tres entrenamientos seguidos o elige uno para hacer un entrenamiento rápido.
Batidora de ejercicios
Creado por un equipo de marido y mujer de profesionales del acondicionamiento físico, la misión de Fitness Blender es proporcionar videos completos de ejercicios sin cargo. No hay tarifa para acceder a los entrenamientos en este sitio web, y hay una biblioteca impresionantemente grande de videos de ejercicios para elegir. Use el botón "Buscar un entrenamiento" para ayudarlo a navegar a través de la enorme biblioteca de entrenamientos, todos los cuales varían en duración. Seleccione un entrenamiento según el nivel de dificultad, el equipo requerido o el tipo de entrenamiento.
Los entrenamientos presentados son básicos, y no todos cuentan con música, pero el narrador describe claramente los movimientos mientras que el modelo de fitness demuestra físicamente todo. Por una tarifa adicional, los usuarios pueden personalizar un programa de ejercicios en función de sus objetivos. Sin embargo, esto no es necesario para acceder a los entrenamientos.
Guerrero X Fit
Warrior X Fit ofrece entrenamientos gratuitos que combinan fuerza y cardio para obtener los resultados más rápidos. Los entrenamientos no requieren equipo especial, y el sitio web también rastrea el progreso de los usuarios otorgando diferentes "cinturones" según su historial de actividad. Los entrenamientos también están disponibles en formatos imprimibles para los usuarios que desean hacer ejercicio fuera de la computadora.
Cada video gratuito presenta instrucciones narradas mientras el modelo demuestra cada movimiento. Una barra lateral enumera todos los ejercicios presentados dentro de ese entrenamiento en particular. Un ritmo pegadizo acompaña cada entrenamiento, pero la música está de fondo y es secundaria a las instrucciones narradas.
Vídeos de yoga gratuitos
DoYogaWithMe.com ofrece una amplia variedad de videos instructivos de yoga gratuitos. Elija clases completas o elija un video que enfatice la técnica de una pose en particular. Los videos están disponibles para todos los niveles de participantes de yoga, desde principiante hasta avanzado.
Muchas de las rutinas de yoga presentadas en este sitio web se llevan a cabo al aire libre en un entorno hermoso. El instructor da instrucciones y demuestra cada movimiento. Los videos generalmente no incluyen música; en su lugar, se enfocan en las instrucciones del modelo.
Seguimiento de su progreso
La actividad física es solo un aspecto de un programa completo de acondicionamiento físico. Use una herramienta de seguimiento gratuita para monitorear su ejercicio junto con su nutrición.
MyFitnessPal
Disponible en línea y como una aplicación para teléfonos inteligentes, MyFitnessPal permite a los usuarios realizar un seguimiento de su ingesta calórica diaria y la cantidad de calorías quemadas a través de la actividad física. La base de datos presenta una cantidad impresionante de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías, así como ejercicios para realizar un seguimiento del esfuerzo. Los usuarios pueden establecer objetivos de condición física o peso y realizar un seguimiento de su progreso en el camino hacia su objetivo. Los foros también están disponibles para los usuarios a quienes les resulte útil hablar sobre su viaje de acondicionamiento físico con personas de ideas afines.
SparkGente
Al igual que MyFitnessPal, SparkPeople ofrece una herramienta de seguimiento gratuita que se puede usar en línea o como una aplicación. Lleve un registro de las calorías consumidas y compárelas con las calorías gastadas en la actividad física. Busque recetas saludables en la base de datos o participe en debates con otros usuarios de SparkPeople.
No se requiere gimnasio
El uso de recursos gratuitos en línea puede ayudarlo a ponerse en forma y mantenerse así. Solo asegúrese de utilizar los recursos proporcionados por fuentes confiables y hable con su médico antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios.