En términos técnicos, una caloría es una unidad de medida de calor. Si está contando calorías en un esfuerzo por ganar o perder peso, querrá tener en cuenta cuántas calorías quema mientras hace ejercicio, aunque es importante tener en cuenta que las personas queman muchas más calorías diariamente en el funcionamiento biológico básico que a través de ejercicio intencional. La cantidad de calorías que quemas depende de la intensidad de la actividad y de la composición de tu cuerpo.
Estimación de la quema de calorías
Estimar el gasto calórico puede ser útil para mantener el equilibrio energético bajo control, pero es una ciencia bastante inexacta en el día a día. Es diferente para los científicos en laboratorios completos con equipos específicos para la tarea, pero para el profano, una calculadora de calorías de ejercicio en línea confiable puede proporcionar buenas estimaciones.
Cálculo MET
El equivalente metabólico (MET) es una medida del oxígeno utilizado en un ejercicio; en reposo, MET es 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. El American Council on Exercise sugiere esta ecuación para descubrir la cantidad de calorías quemadas en un ejercicio específico por minuto:
MET x 3,5 x BW (kg) / 200 =Kcal/min
Básicamente, la fórmula tiene en cuenta el MET de una persona multiplicado por 3,5, multiplicado por el peso corporal (en kilogramos), dividido por 200, lo que da como resultado la cantidad de calorías quemadas por minuto. Tenga en cuenta que el género no es un factor en esta ecuación.
La intensidad importa
El nivel de intensidad durante el ejercicio tiene un profundo impacto en la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más trabaje, más oxígeno consumirá y, por lo tanto, más calorías gastará. Por eso es importante tener en cuenta la intensidad; una actividad no tiene un conteo de calorías específico asociado, independientemente de la intensidad. Por ejemplo, mientras que bailar puede ser un buen ejercicio cardiovascular, la intensidad de la actividad cambia las calorías quemadas. Una persona que pesa 165 libras y baila durante 30 minutos puede esperar usar alrededor de 133 calorías cuando baila el vals, pero la misma persona usará alrededor de 281 calorías en una clase de baile como Zumba.
Calculadoras de calorías quemadas
Si la idea de trabajar con una ecuación para cada actividad para estimar su gasto de calorías no le atrae, pruebe una de las muchas calculadoras de calorías que se encuentran en línea. Muchos de ellos también incluyen bases de datos de calorías de alimentos para que pueda realizar un seguimiento de su balance (o desequilibrio) de energía diariamente en un esfuerzo por perder, ganar o mantener su peso.
MyFitnessPal
Una de las calculadoras más populares disponibles en línea (o como una aplicación), MyFitnessPal realiza un seguimiento de su ingesta calórica junto con su gasto calórico. El acceso tanto a la base de datos de alimentos como a la de ejercicios es gratuito y la comunidad es bastante activa a través de debates en foros, blogs y la capacidad de hacerse "amigo" de otros usuarios, de manera similar a una plataforma de redes sociales.
Calculadora de ejercicio WebMD
WebMD ofrece una calculadora de ejercicios simple que es rápida y fácil de usar. Seleccione un ejercicio de la base de datos, ingrese su peso y la duración de la actividad para recibir una estimación rápida de las calorías utilizadas. Algunos de los ejercicios en la base de datos le permiten especificar la intensidad (esfuerzo ligero, esfuerzo moderado, esfuerzo enérgico) para aclarar aún más las calorías utilizadas.
Ajuste muy bueno
VeryWell Fit ofrece una calculadora gratuita que requiere su peso, la duración del ejercicio y la selección de un ejercicio de la base de datos de la calculadora. Lo que hace que esta sencilla calculadora se destaque entre las demás es el asesoramiento específico de la actividad que se proporciona con cada cálculo. Por ejemplo, ingresar 30 minutos de sóftbol da como resultado las calorías quemadas junto con consejos para evitar lesiones comunes de sóftbol.
Calorías para actividades populares
Las siguientes estimaciones son para una persona de 165 libras que realiza 30 minutos de la actividad:
- Caminar despacio:94 calorías
- Caminar a paso de carrera:244 calorías
- Andar en bicicleta a un ritmo pausado:150 calorías
- Bicicleta de montaña:319 calorías
- Nadar a un ritmo pausado:263 calorías
- Nadar vigorosamente:375 calorías
- Yoga (flujo corporal):169 calorías
- Yoga (energía):263 calorías
Balance Energético
Aunque contar calorías (ya sea consumidas o gastadas) no es necesariamente una ciencia exacta para quienes están fuera de un laboratorio, la práctica aún puede ser una buena guía para ayudarlo a decidir sobre sus actividades diarias. Cuanto más intenso sea tu esfuerzo, más calorías utilizarás en la actividad.