Los ejercicios que se enfocan en doblar la barbilla se usan para corregir la postura de la cabeza hacia adelante. La tendencia a inclinar la cabeza hacia adelante puede ejercer presión sobre los músculos del cuello y los hombros, lo que genera dolor y tensión. Este es un problema frecuente para las personas que pasan gran parte del día mirando sus teléfonos o computadoras.
Abdominoplastia vertical
La abdominoplastia en posición vertical es fácil de realizar durante el día, en casa, en el trabajo o mientras hace mandados.
- Siéntese o párese bien y erguido, con los hombros juntos sobre la espalda.
- Incline la cabeza para que la nariz apunte hacia adelante.
- Echa la cabeza hacia atrás de modo que la barbilla se meta hacia el cuello y se formen rollos. Asegúrate de que tu nariz siga apuntando hacia adelante y no hacia abajo. Idealmente, tus orejas estarán alineadas con tus hombros.
Cada vez que note que su cabeza se inclina hacia adelante durante el día, practique la flexión de la barbilla en posición vertical. Es una gran manera de corregir inmediatamente su postura y realinear su cuello. Mantenga la posición el mayor tiempo posible hasta que los músculos del cuello y los hombros se cansen. A medida que los músculos de su cuello se fortalezcan y su postura mejore, podrá sostenerla por más tiempo.
Reclinable Tuck and Lift
Si tiene dificultad con la flexión del mentón en posición vertical, es posible que prefiera el ejercicio de flexión y elevación. Esta opción puede ayudar a dar una mejor idea de dónde está tu cuello en el espacio. También estirará y fortalecerá los músculos del cuello para desarrollar una mejor postura.
- Comience a acostarse boca arriba cómodamente con los pies cerca de las caderas. Trate de mantener los hombros relajados.
- Manteniendo la cabeza en contacto con el suelo, levante la barbilla lo más alto posible.
- Incline la barbilla hacia abajo hasta que el cuello quede apretado y la nariz apunte hacia el techo.
- Manteniendo la misma postura en el cuello, levante la cabeza una o dos pulgadas del suelo.
- Pon tu cabeza en el suelo.
Realiza este ejercicio de 10 a 12 repeticiones. Para obtener los mejores resultados, practique la contracción y el levantamiento tres veces a la semana o más.
La postura importa
Su cabeza pesa alrededor de 11 libras, que es tan pesada como algunas bolas de boliche. Inclinar la cabeza hacia adelante eventualmente causará dolor en el cuello, los hombros y la mandíbula. Los ejercicios de flexión del mentón pueden ayudar a corregir la postura y aliviar el dolor. Considere agregar este tipo de ejercicio a su rutina semanal, junto con otros ejercicios de postura. Comenzará a sentir los beneficios de inmediato.