Si buscas una alternativa refrescante al gimnasio, el running o el ciclismo, los ejercicios acuáticos son ideales. Como expertos en fitness y salud, en EnComo.com promovemos rutinas cardiovasculares divertidas que fortalecen la fuerza y la resistencia sin impacto en las articulaciones. Perfectos para quienes padecen dolores articulares, estos entrenamientos siguen el principio de mens sana in corpore sano.
Pasos a seguir:
1. Antes de cualquier actividad acuática, consulta a tu médico para elegir el ejercicio adecuado según tus condiciones físicas. Por ejemplo, en natación existen varios estilos; un profesional te guiará al más apropiado.
2. Natación. Empieza con natación, el ejercicio más saludable y accesible. Hazlo por libre o en clases dirigidas. Solo necesitas bañador, gafas, gorro y, si eres propenso a infecciones, tapones para oídos.
3. Estilo braza. Ideal para principiantes: flota boca abajo, extiende los brazos hacia delante en círculos, sumerge la cabeza para respirar y mueve las piernas como una rana, separándolas y doblándolas.
4. Estilo crawl (crol). Perfecto para cardio intenso, común en competiciones. Da patadas pequeñas con las piernas, alterna brazos extendidos frente a ti y gira el cuello para respirar cada 2-10 brazadas, respetando tu capacidad pulmonar. Elige tu ritmo sin presiones.
5. Estilo espalda. Excelente para trabajar los músculos dorsales. Flota boca arriba, patalea suavemente y realiza movimientos circulares con los brazos desde las caderas hacia atrás de la cabeza. Imagen: piscinastermia.com
6. Aquaerobic. Clases dinámicas de ejercicios aeróbicos en agua. Una vez memorices las rutinas, practícalas solo.
7. Sumérgete hasta la cintura o pecho para un calentamiento de 5-10 minutos con jogging estático (marcha en el agua). Sigue con 30-60 minutos de sentadillas, patadas laterales/frontales/traseras, caminar... Mueve brazos y piernas para tonificar. Finaliza con estiramientos al borde de la piscina.
8. Caminar en el agua. Camina o corre sumergido hasta la cintura a paso normal; la resistencia del agua intensifica el esfuerzo. Activa el abdomen, alterna ritmos e incluye bicicleta estática o jogging.
9. Estocadas bajo el agua. Uno de los ejercicios más completos: da un paso adelante, dobla la rodilla a 90 grados, manos a los lados, estira la pierna y alterna con la opuesta.
10. Explora más opciones con profesionales y disfruta de un ejercicio sano y motivador.