Las clases de kickboxing y cardio kickboxing son ideales para quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer el core. Aunque parezca complejo, dominar los movimientos básicos te permitirá elevar tu entrenamiento con confianza y seguridad.
Movimientos básicos de kickboxing
Los kickboxers expertos hacen que el deporte luzca como una coreografía perfecta, pero se basa en unos pocos movimientos fundamentales.
Golpes
Los golpes son la base del kickboxing. Los tipos permitidos varían según el estilo, pero incluyen:
- Jab: El golpe más básico, con la mano delantera hacia la cabeza o el cuerpo del oponente.
- Cross (cruzado): Sigue al jab, impactando desde un ángulo.
- Uppercut: Puñetazo ascendente al mentón.
- Gancho: Golpe lateral con el brazo en ángulo de 90° y giro del cuerpo.
- Puño de martillo: Usa el peso corporal en un movimiento semicircular y vertical.
- Codo: Impacto con el codo, muy potente.
- Rodilla: De abajo hacia arriba o en ángulo.
Patadas
Las patadas son efectivas para neutralizar al oponente:
- Patada de empuje: Frontal básica con el talón al rostro o pecho.
- Patada lateral: Empuja de lado, iniciando con elevación de rodilla.
- Patada trasera: Hacia atrás desde la posición del pateador.
- Patada creciente: Movimiento de corte con la espinilla o empeine superior.
- Patada circular: Desde atrás con avance de cadera.
Movimientos defensivos
Un buen juego defensivo es clave para el éxito y previene lesiones, complementando los ataques:
- Bloqueo (parada): Usa las manos para desviar el golpe a mitad de trayecto.
- Deslizamiento (slip): Gira el cuerpo para que el golpe pase de largo.
- Posición defensiva: Para diestros, pie izquierdo adelante, rodillas flexionadas, core tenso y manos protegiendo las mejillas. Varía por estilo.
Movimientos avanzados de kickboxing
Una vez dominados los básicos, avanza a estos:
- Rodilla voladora: Eleva la rodilla para impactar la cabeza.
- Patada trasera giratoria: Con giro de 180°.
- Patada rápida (low kick): Efectiva para ralentizar al oponente si se usa estratégicamente.
- Patadas voladoras: Salto combinado con patadas rápidas.
Combos de kickboxing
Los combos fluyen naturalmente y son clave en combate:
- Jab-Cross-Gancho-Uppercut: Combinación rápida de manos.
- Jab-Cross-Patada: La patada sorprende al final.
- Jab-Cross-Gancho-Patada: Similar, con impacto sorpresa.
Un deporte popular y accesible
El kickboxing es ideal para fitness y competición, basado en principios del karate pero con contacto total. Las clases de cardio kickboxing adaptan estos movimientos con música para un entrenamiento de alto impacto accesible a todos los niveles.