Si bien los beneficios de la L-arginina afirman ser muchos, los investigadores aún están estudiando qué constituye una dosis segura para quienes desean tomarla a diario.
¿Qué es la L arginina?
L-Arginina es un aminoácido no esencial; no esencial porque el cuerpo puede producirlo. La razón por la que muchas personas creen que la suplementación es lo mejor para este aminoácido en particular es que el cuerpo no lo produce de manera muy eficiente. Para aquellos que prefieren no tomar suplementos, la L-arginina también está disponible a través de una variedad de alimentos.
Alimentos que contienen L arginina
La L-arginina está disponible a través de alimentos ricos en proteínas que incluyen:
- Carne de vacuno
- Nueces de Brasil
- Pollo
- Chocolate
- Coco
- Leche
- Productos lácteos
- Cereales de avena y trigo
- Legumbres
- Cacahuetes
- Cerdo
- Mariscos
- Turquía
- Nueces
Funciones de L Arginina
Los aminoácidos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. L-arginina realiza una variedad de tareas tales como:
- Componente del colágeno
- Componente de enzimas
- Componente de la eyaculación
- Componente de las hormonas
- Componente de la piel y tejidos conjuntivos
- Juega un papel importante en la síntesis de moléculas de proteínas como la creatina y la insulina
- Precursor del óxido nítrico y otros metabolitos
Síntomas asociados con la deficiencia de L arginina
Ahora que ve los diversos roles que desempeña la L-arginina en las funciones corporales, podrá comprender mejor por qué las deficiencias de L-arginina pueden contribuir a un aplazamiento de la madurez sexual. Otros síntomas asociados con las deficiencias de L-arginina incluyen:
- Tolerancia a la glucosa
- Deterioro de la producción de insulina
- Metabolismo de los lípidos del hígado
Beneficios de la L Arginina
Si bien se debaten los beneficios de la suplementación con L-arginina, quienes citan sus efectos positivos afirman que la L-arginina se convierte en óxido nítrico en el sistema y dilata o agranda los vasos sanguíneos. Este efecto fomenta una mejor circulación y es una de las razones por las que la L-arginina se usa para tratar la disfunción eréctil. Los resultados positivos se deben a que este aminoácido ayuda a que la sangre llegue a las extremidades, incluidos los genitales. La L-arginina también es un elemento importante en la producción de líquido seminal y esperma, por lo que también ayuda en la producción de una cantidad saludable de eyaculación y se usa en el tratamiento de la esterilidad en los hombres. Este es solo uno de los beneficios citados al tomar L-arginina. Otras afirmaciones incluyen:
- Ayuda en la construcción de músculo
- Aumenta la energía
- Ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre
- Aumenta la fertilidad en la mujer
- Aumenta la función inmunológica
- Mejora el flujo de inundación y reduce las arterias obstruidas
- Mejora el recuento de espermatozoides
- Desintoxicación del hígado
- Mantenimiento del balance de nitrógeno
- Favorece la quema de grasa corporal
- Promueve una mejor densidad ósea
- Aporta propiedades antioxidantes
- Reducción de los efectos de toxicidad del alcohol
- Reducción de la presión arterial
- Reducción de los riesgos de enfermedades vasculares y cardíacas, accidentes cerebrovasculares y colesterol
- Reducción de la grasa corporal
- Eliminación del exceso de amoniaco
- Las heridas sanan más rápido
L Arginina y Enfermedades del Corazón
Si bien las afirmaciones afirman que las personas cuya familia tiene antecedentes de problemas cardíacos también pueden beneficiarse de la L-arginina, es importante que no trate de tratarse los síntomas asociados con la insuficiencia cardíaca congestiva. Hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos, porque no todos los investigadores están de acuerdo en los beneficios de tomar L-arginina en relación con las enfermedades del corazón. Sin embargo, algunos lo recomiendan como medida preventiva para las personas que han experimentado un coágulo de sangre en el pasado. Se cree que tomar L-arginina por parte de estas personas reduce el riesgo de formación de otro coágulo.
Propiedades antienvejecimiento
Un último beneficio que vale la pena mencionar es que la L-arginina estimula la producción de hormona de crecimiento, testosterona e IGF en el cuerpo. A medida que el cuerpo envejece, la producción de estas hormonas disminuye, lo que juega un papel directo en el proceso de envejecimiento. La producción de estas hormonas ayuda a mantener la piel elástica, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia sexual. Tu cuerpo no volverá al de una persona de 17 años, pero se dice que el suplemento te hace lucir y sentirte más joven.
Dosis adecuada
La Junta de Alimentos y Nutrición del Consejo Nacional de Investigación no ha establecido una cantidad diaria recomendada de L-arginina. Las necesidades de cada individuo son únicas según factores como la dieta y la edad, así como la afección que se esté tratando.
Se necesita más investigación
Si bien no todos están de acuerdo con los beneficios para la salud asociados con la L-arginina, vale la pena hablar con su médico al respecto para obtener la información más reciente disponible. Se necesita más investigación para confirmar el alcance de los beneficios enumerados aquí, y su médico está mejor equipado para determinar si este suplemento puede ayudarlo.