El ejercicio de tai chi es una forma suave para que cualquier persona involucre no solo su cuerpo, sino también su mente. A diferencia de las actividades de alto impacto como correr o los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, el tai chi ayudará a energizar a los practicantes de una manera relajante y calmante.
Movimientos básicos de Tai Chi
El Tai Chi está destinado a realizarse como un ejercicio lento y fluido. No se trata de "hacer un movimiento" y luego ya está. En cambio, los movimientos se incorporan en formas completas dentro de la práctica. Los siguientes son algunos movimientos básicos de tai chi que probablemente encontrará en una clase grupal o al seguir las instrucciones de un practicante en línea.
Ascenso y caída
Un movimiento introductorio, Rise and Fall a menudo comienza una sesión de tai chi. Esto también se llama "rueda de oración".
- Párese erguido y conectado a tierra con los pies separados al ancho de los hombros y los hombros relajados. Las rodillas son suaves.
- Coloque las manos frente a usted con las palmas hacia abajo y los codos doblados; las manos deben estar por debajo de la cintura y los dedos deben estar relajados.
- Inhalando, levante los brazos. Las palmas aún están boca abajo y los dedos aún están relajados.
- Cuando sus manos estén sobre la cabeza, comience a exhalar lentamente.
- Tus manos regresarán lenta y fluidamente a su posición inicial a medida que concluyes la exhalación completa.
Sostener la pelota
El nombre de este movimiento lo describe bastante bien:las personas que hacen este movimiento parecen estar sosteniendo una pelota grande mientras trabajan en la secuencia.
- Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga las rodillas suaves y el cuerpo erguido.
- Inhala. Lenta y fluidamente, levante los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro como si estuviera sosteniendo una pelota grande frente a usted.
- Mantenga esta postura y continúe respirando profundamente. Mantenga los codos y las rodillas suaves y los hombros relajados.
- Esta es una postura de quietud:cierra los ojos y mantén la postura todo el tiempo que puedas mantener la postura adecuada.
Proteger a la derecha
Este movimiento fluido involucra a todo el cuerpo y debe realizarse con suavidad y lentitud. Mantenga su cuerpo relajado y no ponga rígidos sus músculos.
- De pie, pon tu peso en la pierna izquierda mientras levantas el talón derecho.
- Desplace la cintura hacia la derecha.
- Use las manos para formar una bola con la mano izquierda arriba (las manos no se tocan).
- Baja el talón derecho.
- Cambie su peso a la pierna derecha.
- Levanta la mano derecha con la palma hacia el pecho hasta que esté a la altura del pecho. Apunta a que tus brazos se sientan como si no tuvieran peso mientras te mueves.
- El brazo izquierdo sigue el giro a la altura de la cintura antes de encontrarse con el brazo derecho con ambas palmas enfrentadas.
Mono repelente
Este movimiento es del estilo Yang de Tai Chi y normalmente se usa como un movimiento de transición dentro de una secuencia.
- Pase el pie izquierdo hacia adelante, poniendo su peso en los dedos de los pies.
- Suaviza las rodillas para doblarlas.
- Gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
- Con las palmas hacia afuera, empújelas lentamente frente a usted.
- En un movimiento circular, mueva la mano derecha hacia abajo y hacia atrás.
- Lleva tu mano derecha detrás de tu oreja derecha y empuja tu palma hacia adelante.
- Repita la secuencia, cambiando su derecha por su izquierda.
Beneficios del Tai Chi
Hay una serie de beneficios para el ejercicio de tai chi. Es una forma de bajo impacto para ponerse en movimiento al mismo tiempo que aumenta el equilibrio y la estabilidad. La mayoría de las personas encuentran que las propiedades meditativas del tai chi son las más beneficiosas.
Sin equipo
Este es un programa de ejercicios altamente portátil, ya que no se necesita ningún equipo especial. Puedes hacer tai chi en cualquier lugar; esto incluye adentro o afuera. Para las personas que viajan con frecuencia, el tai chi es una forma maravillosa de practicar un programa de ejercicios relajantes en el camino.
Mejora la coordinación
A medida que realiza tai chi, su cuerpo fluye a través de una serie de movimientos que parecen casi un baile lento. Te enfocas en respirar y en controlar lentamente tus movimientos. Este enfoque en mantener la postura y el equilibrio correctos puede ayudar a las personas a ser más conscientes y coordinadas físicamente.
Bueno para cualquiera
Las personas que sufren de artritis o tienen mucho sobrepeso a menudo tienen dificultades para hacer ejercicio. Sin embargo, no están excluidos del tai chi, ya que los movimientos generalmente pueden ser realizados por cualquiera, independientemente de la forma en que se encuentren.
Reduce el Estrés
Solo 15 minutos de tai chi por día pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Debido a que el aumento del estrés a menudo conduce a otros problemas de salud, el tai chi puede ayudar a evitar problemas graves debido a un estilo de vida estresante.
¿Bueno para bajar de peso?
Aunque el tai chi ofrece varios beneficios a los usuarios, es importante tener en cuenta que el tai chi no quema muchas calorías y, por lo tanto, no es la mejor actividad para las personas que buscan perder grandes cantidades de peso. Cualquiera que busque perder peso debe participar en una forma más vigorosa de actividad cardiovascular, como caminar, hacer senderismo, trotar, esquiar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica junto con cambios en la dieta.
Ejercicio relajante
Agregue tai chi a sus actividades diarias como una forma relajante de energizar su cuerpo y mente, o para relajarse después de un día ajetreado. Algunas personas encontrarán que la conexión mente-cuerpo que fomenta el tai chi los obliga a pensar más profundamente en lo que comen. Pueden seguir un plan de alimentación más saludable y, por lo tanto, perder peso como resultado directo de la práctica de este antiguo ejercicio.
Reducir las hormonas del estrés
Cualquier actividad que reduzca el estrés tiene el potencial de reducir la hormona del estrés cortisol; esta hormona puede conducir al aumento de peso (particularmente en el área del vientre). Reducir su estrés a través de la práctica meditativa de Tai Chi puede ayudarlo a comenzar su pérdida de peso al reducir los niveles de cortisol dentro de su cuerpo.
Fitness suave
Es energizante a la vez que relajante, se adapta tanto a principiantes como a expertos, y alivia el estrés sin estresar el cuerpo:el tai chi parece tenerlo todo. Ya sea que las condiciones preexistentes restrinjan los tipos de actividades que puede realizar y el tai chi es perfecto por ese motivo, o si está buscando un entrenamiento portátil que pueda realizar en cualquier lugar, esta antigua forma de ejercicio puede agregarse fácilmente a su rutina diaria. .