Este gráfico de temperatura corporal basal (TCB) es una forma práctica de realizar un seguimiento de los cambios durante su ciclo. Esta información es útil si está tratando de concebir o si está tratando de evitar la concepción. El gráfico puede indicarle cuándo ovula durante su ciclo.
Uso del gráfico
Si bien es posible realizar un seguimiento de la temperatura basal de su cuerpo en una hoja de papel o en un calendario, es mucho más fácil si utiliza este formulario. Imprima varios, porque necesitará usar un formulario por ciclo. Este cuadro está hecho específicamente para permitirle ver un gráfico de sus cambios de temperatura a diario.
Lo que necesitará
Para usar el gráfico, necesitará lo siguiente:
- Un termómetro basal (digital o de vidrio)
- Un gráfico por ciclo
- Un bolígrafo o lápiz
Información requerida
Todos los días, se le pedirá que complete la siguiente información en el cuadro:
- Fecha
- Día de la semana
- Hora en que se toma la temperatura
- Temperatura
- Fechas de tu período
- Fechas de relaciones sexuales
- Fechas en las que su temperatura corporal puede verse afectada por otra cosa, como una enfermedad
Instrucciones de uso
Para trazar correctamente su temperatura corporal basal:
- Comience un nuevo cuadro el primer día de su período.
- Coloque el termómetro al lado de su cama.
- Todas las noches antes de acostarse, agite el termómetro si es de vidrio.
- A primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama, comer, beber o fumar, coloque el termómetro debajo de la lengua.
- Deje el termómetro durante cinco minutos completos para un termómetro de vidrio o tres minutos para un termómetro digital.
- Después del tiempo especificado, lea el termómetro.
Si necesita ayuda para descargar las instrucciones imprimibles, consulte estos útiles consejos.
En el gráfico, haga lo siguiente:
- Registra el día, la fecha y la hora en que te tomaste la temperatura en el gráfico.
- Coloque un punto en el gráfico en la unión del día y la temperatura.
- Si tiene relaciones sexuales ese día, cambie el punto a un círculo.
- Si tiene su período, use una X en lugar de un punto.
- Si su temperatura es elevada por un motivo, como una enfermedad, cambie el punto por una estrella.
- Dibuje una línea recta desde el punto de ayer hasta el punto de hoy, conectando todos los puntos a lo largo del mes.
Lectura del gráfico
El gráfico le dará información sobre cuándo es probable que ovule. La revista Parents señala que después de unos meses de seguimiento, debería ver que comienza a surgir un patrón.
- La Asociación Estadounidense del Embarazo señala que la ovulación ocurre alrededor de 13 a 15 días antes de que comience su período si su período es muy regular.
- Al principio de su ciclo, su temperatura será más baja que más adelante. La lectura de temperatura más alta en la primera parte de su ciclo es la temperatura de referencia.
- Alrededor de 24 a 48 horas después de la ovulación, notará un aumento por encima de su temperatura de referencia de entre 0,4 y 0,8 grados. WebMD señala que esto se debe a que su cuerpo libera progesterona, lo que eleva la temperatura. Su temperatura permanece elevada durante el resto de su ciclo.
- Según WebMD, eres más fértil entre dos o tres días antes de la ovulación y entre 12 y 24 horas después.
- En el transcurso de algunos meses, debería ver surgir un patrón de los días de su ciclo que ovula, y puede planificar las relaciones sexuales en consecuencia.
Limitaciones
El uso de la tabla BBT tiene limitaciones.
- Solo te muestra cuándo has ovulado, no cuándo lo harás, por lo que es importante realizar un seguimiento a lo largo del tiempo y comparar tendencias.
- Los gráficos funcionan mejor en mujeres que tienen períodos regulares.
- Las condiciones distintas a la ovulación pueden afectar la temperatura, proporcionando datos que son más difíciles de interpretar.
Condiciones que pueden afectar la BBT
Algunas condiciones pueden afectar su temperatura, lo que hace que su gráfico BBT sea inexacto.
- Enfermedad
- Consumir alcohol la noche anterior
- Falta de sueño
- Estrés
- Cobertores de cama muy cálidos
- Leer su temperatura mucho antes o después de lo normal (por ejemplo, si duerme hasta tarde los fines de semana)
Anticonceptivos
Algunas personas usan la BBT como método anticonceptivo para predecir cuándo es seguro tener relaciones sexuales vaginales sin protección. Planned Parenthood señala que los días "seguros" son aquellos en los que no es probable que seas fértil, lo que sugiere:
- La primera fase de su período antes de la ovulación no debe considerarse segura. Usa métodos anticonceptivos alternativos.
- Los días más seguros comienzan después de que el aumento sostenido de la temperatura haya durado tres días.
Predicción de la ovulación
BBT es una forma de predecir la ovulación. Otros métodos, como usar una calculadora de ovulación, también pueden ayudarte a predecir tus días más fértiles del mes.