Enseñar señales corporales para el manejo de la ira ayudará a las personas a comprender cuándo aumenta su ansiedad para que puedan usar herramientas de manejo de la ira para controlar su hostilidad.
El cuerpo enojado:por qué la gente debería conocer las señales corporales
Tu cuerpo es el primero en responder a los estímulos estresantes. Cuando las personas se encuentran con algo que les molesta, los procesos fisiológicos como la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Estos cambios corporales generalmente hacen que las personas se comporten o actúen de manera diferente. El problema es que las personas no siempre notan los cambios hasta que se enfurecen y pierden el control.
La clave para notar cambios en el comportamiento y las acciones, cuando se presenta una situación que provoca ira, es aprender acerca de las señales corporales para la ira. Las señales corporales identificadas pueden ayudar a que las personas las noten ante los primeros signos de ira, lo que facilita su control.
Consejos para enseñar señales corporales para el manejo de la ira
Si dirige grupos de control de la ira, asesora a personas con problemas de ira o quiere ayudar a un ser querido, use algunos de estos métodos para enseñar señales corporales para el control de la ira.
- Presentación de estímulo
Averigüe qué hace que la persona se enoje y luego preséntele lo que sea. Puede ser útil hacer un juego de roles o discutir una situación reciente que enoja a la persona. A medida que avanza en el juego de roles o la discusión, haga que la persona se detenga a menudo para reflexionar sobre cómo se siente. Haga que la persona piense conscientemente en cómo está respirando, moviendo las manos, la postura del cuerpo y otros movimientos del cuerpo.
- Uso de un libro de trabajo
Puede usar hojas de trabajo de manejo de la ira para enseñar señales corporales. Pídale a la persona que llene alguna información sobre lo que le hace enojar o pídale que se lleve la hoja de trabajo para llenarla la próxima vez que se encuentre con una situación que le produzca ansiedad. La persona debe escribir cómo se siente durante la situación, no después.
- Observar a los demás
Si dirige un grupo, haga que las personas se observen entre sí e identifiquen las señales corporales. Esto ayudará a las personas a comenzar a comprender cómo les afecta la ira. Las personas deben anotar las señales corporales que otros ven, así como las que notan en ellos mismos.
- Grabar en video
Si tiene acceso a una grabadora de video, puede grabar a la persona enojada y hacer que la mire después. Luego, usted y la persona pueden escribir las señales corporales observadas durante las diferentes etapas del episodio. Es importante que busque señales corporales porque las personas a menudo tienen dificultades para encontrar señales corporales en sí mismas.
Uso de señales corporales en el manejo de la ira
Si las personas ignoran las señales corporales, se frustran más y vuelven a liberar su ira de maneras no constructivas, como gritar, tomar decisiones irracionales y, para algunos, violencia. Una vez que las personas aprenden las señales corporales para la ira, pueden usarlas para controlar su ira. Una vez que se dan cuenta de que están reaccionando a una situación que les provoca ansiedad, pueden dar un paso atrás y hacer lo que les resulte más eficaz para reducir el estrés. Esto puede incluir imágenes, respiración, meditación o escribir un diario. Es importante que las personas tengan acceso a algo que alivie el estrés cuando se noten las señales corporales.