Desde la etapa de la infancia hasta la edad adulta, el llanto tiene un propósito importante. Además de provocar una respuesta de cuidado en los demás, el llanto puede ayudarte a liberar la tensión y el estrés física y emocionalmente.
Cómo tener un llanto para reducir el estrés
Un llanto que reduce el estrés puede ser una experiencia catártica que pretende ayudarte a procesar una situación intensa. Para llegar a ese estado vulnerable, deberá aprovechar sus emociones y conectarse con su cuerpo. Si necesita un poco de ayuda para llorar para aliviar el estrés, pruebe estos pasos clave:
- Prepara el escenario para un buen llanto yendo a una habitación privada con poca luz.
- Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos.
- Recupere el recuerdo de la persona, evento o situación estresante.
- Mientras respira profundamente, piense en la imagen o instantánea más estresante del escenario en particular.
- Pregúntese qué emociones le surgen y dónde las siente en su cuerpo.
- Permítete sentir cómo es esto (cada emoción).
- Siga pensando en el momento o la situación estresante hasta que empiece a llorar.
- Una vez que empiece a llorar, permítase dejarse llevar por completo.
- Recuerda que nadie te observa ni te juzga.
- Continúe llorando hasta que sienta que se libera la tensión.
Manejar los sentimientos de agobio
Si en algún momento durante el ejercicio te sientes demasiado abrumado y quisieras parar, debes saber que es perfectamente normal y está bien. Las estrategias para probar si esto ocurre incluyen:
- Menciona una imagen pacífica o un recuerdo agradable que te haga sentir tranquilo o feliz.
- Tome diez respiraciones lentas y profundas. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Pruebe la relajación muscular progresiva para volver a estar en contacto con su cuerpo.
- Recuérdese que lo que está sintiendo es normal y que puede regresar al recuerdo estresante en otro momento.
- Salga a caminar y tome un poco de aire fresco.
- Llame a un familiar o amigo de confianza.
- Considere hablar con un terapeuta o consejero si le resulta muy difícil conectarse con sus emociones a pesar de querer hacerlo.
- Escuche un podcast de imágenes guiadas o mire un video de imágenes guiadas.
Impacto del llanto en la liberación del estrés
Las personas a menudo hacen a un lado sus emociones y optan por no sentir nada en lugar de lidiar con el estrés o el dolor emocional. Sin embargo, reprimir los sentimientos no es saludable. La investigación ha documentado que llorar para aliviar el estrés puede ser muy beneficioso para las personas. Llorar cuando se está bajo estrés puede aliviar la tensión. Hay varias razones para esto:
- El acto de llorar se ha relacionado directamente con la liberación de oxitocina, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
- Cuando lloras, tu cuerpo también libera endorfinas, que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
- El llanto puede contribuir a crear una atmósfera relajante debido a su patrón rítmico.
La composición de las lágrimas que se derraman cuando alguien está estresado también es diferente de las lágrimas que se derraman por una respuesta refleja. Las lágrimas emocionales están compuestas de hormonas del estrés y, cuando lloras, tu cuerpo las libera físicamente fuera de tu sistema.
Abrazando un Buen Llanto
Presionarte para obtener un buen llanto que alivie el estrés puede parecer demasiado para algunos al principio. Ten paciencia contigo mismo y tómatelo con calma. A muchos adultos se les enseñó durante su infancia que llorar es un signo de debilidad y, por lo tanto, inaceptable. Si experimentó esto durante sus años de formación, permitirse llorar y dejarse llevar puede ser un poco más desafiante para usted que para los demás. Continúe practicando el aprovechamiento de sus emociones y experimentará el éxito. No pasará mucho tiempo antes de que puedas cosechar los beneficios de la reducción del estrés asociados con el llanto.