Es bien sabido que hay muchos beneficios para la salud asociados con el ejercicio, que incluyen una presión arterial más baja, pérdida de peso y una mejor salud del corazón. El ejercicio también puede ser una poderosa estrategia de manejo del estrés. De hecho, la actividad física es una de las mejores y más efectivas opciones naturales para aliviar el estrés.
Beneficios del ejercicio para controlar el estrés
Según Ejercicio y estrés:muévase para controlar el estrés de la Clínica Mayo, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo general, aumentar la liberación de endorfinas y ofrecer cualidades similares a las de la meditación. El ejercicio también puede reducir la respuesta de lucha o huida a menudo provocada por el estrés.
Elevación del estado de ánimo
La actividad física puede mejorar el estado de ánimo, lo que resulta en una reducción del estrés provocado por casos leves de depresión o ansiedad. El ejercicio también puede mejorar su calidad de sueño, lo que definitivamente puede tener un impacto en su estado de ánimo general.
Liberación de endorfinas
Participar en actividad física puede resultar en un aumento en los niveles de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas o neurotransmisores que se liberan del cerebro. Tienen propiedades analgésicas y pueden hacerte sentir bien.
Cualidades similares a la meditación
El ejercicio puede ser como una forma de meditación. Mientras realiza una actividad física apasionante, es posible que se concentre estrictamente en el ejercicio. Los problemas y preocupaciones que pueden ser parte de su vida pueden no estar en su mente durante el entrenamiento.
Reducción de la respuesta de lucha o huida
Reducir el estrés a través del ejercicio de The-Fitness-Motivator.com explica que el estrés, sin importar cuán grande o pequeño sea, activa tu respuesta de huida o lucha y, al hacerlo, inunda tu cuerpo con un cóctel de diferentes hormonas que incluyen cortisol, adrenalina y noradrenalina. El ejercicio metaboliza las hormonas desencadenadas por la respuesta de lucha o huida, quemando estos químicos para que no tengas ganas de pelear con alguien o esconderte del mundo. Una vez que estas hormonas se han agotado, tu nivel de homeostasis mejora y te sientes tranquilo y listo para enfrentarte al mundo una vez más.
Uso del ejercicio para aliviar el estrés
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para el bienestar físico, los adultos necesitan hacer ejercicio varios días a la semana y deben hacer una combinación de actividad aeróbica moderadamente intensa y entrenamiento de fuerza por un total de aproximadamente 150 minutos cada semana. Según el Mind/Body Education Center, las minisesiones más cortas de actividad física pueden ayudar a controlar el estrés. Solo diez minutos a la vez de esfuerzo vigoroso pueden contar para este total y ayudar a reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo.
Tipos de ejercicio para probar
Cualquier actividad física que aumente la frecuencia respiratoria y provoque una distracción mental positiva es una buena opción para controlar el estrés, incluidas las actividades en solitario y las que incluyen un acompañante.
Muchos tipos de actividades físicas que pueden funcionar para reducir el estrés. Algunos ejemplos incluyen lo siguiente:
- Correr
- Bicicleta
- Nadar
- Caminar
- Tenis
- Yoga
Consejos para crear un plan de ejercicios para reducir el estrés
Al planificar la actividad física y el manejo del estrés, debe tener en cuenta su salud y nivel de actividad. La creación de un programa de ejercicios le permite evitar lesiones y lograr su objetivo de control del estrés.
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen físico. Su médico puede decirle si tiene alguna limitación física que deba tener en cuenta al seleccionar una actividad.
- Encuentre algo que realmente disfrute hacer porque eso aumenta la probabilidad de que continúe participando en la actividad.
- Aumente lentamente su nivel de actividad y participación en la actividad física que acaba de elegir. Comience con sesiones de 20-30 minutos tres veces por semana y aumente gradualmente el tiempo.
- Las actividades de entrenamiento de fuerza deben formar parte de su régimen de ejercicios, así como las actividades cardiovasculares.
Experimente beneficios físicos y mentales
El ejercicio es fundamental para controlar el estrés y aliviar la tensión. Haga de la actividad física una prioridad y descubrirá que los beneficios mentales y físicos superan con creces el esfuerzo. Comience a hacer ejercicio y manténgalo para obtener los mejores resultados.