El estrés y el acné parecen ir de la mano con un mayor nivel de estrés directamente relacionado con la gravedad del acné. Si bien el acné puede brotar durante altos niveles de estrés, existen herramientas simples que puede usar para disminuir su nivel de estrés y reducir la gravedad del acné.
¿Cómo puede el estrés causar granos?
El aumento de los niveles de estrés estimula la producción corporal de varias hormonas, como cortisol, prolactina y adrenalina. Estas hormonas desencadenan diferentes cambios en la piel, como el aumento de la producción de grasa y sebo. El exceso de aceite y sebo puede obstruir fácilmente los poros, lo que provoca granos o brotes de acné inflamados y otras afecciones de la piel. El acné relacionado con el estrés puede intensificarse debido a:
- Epidemias y pandemias que generan estrés y ansiedad a nivel mundial
- Problemas relacionales
- Plazos relacionados con el trabajo o la escuela
- Sentirse abrumado con un proyecto específico, un examen o una próxima carga de trabajo
- Pérdida de un ser querido o mascota
- Situaciones financieras
Qué evitar hacer si tiene un brote
Si ha notado un brote de acné inducido por el estrés, hay algunos comportamientos que debe evitar, ya que podrían exacerbar la situación. Estos incluyen:
- Pellizcarse la cara o intentar pinchar su acné
- Estar en un clima demasiado húmedo o caluroso
- Usar maquillaje y productos a base de aceite
- Uso de corticosteroides tópicos
Si bien algunos de estos agravantes pueden no ser opcionales para usted, todavía hay formas de disminuir las espinillas por estrés. Ser consciente de otros factores contribuyentes que afectan el acné relacionado con el estrés puede ayudarlo a seleccionar el tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades.
Cómo controlar las espinillas causadas por el estrés
El acné inducido por el estrés puede aparecer en cualquier parte de la cara y el cuerpo donde haya glándulas sebáceas. Si bien algunas espinillas son perfectamente normales, puede minimizar el acné inducido por el estrés tomando medidas simples para controlar este tipo de acné. Algunos cambios y tratamientos útiles incluyen:
- Beba mucha agua para mantener su piel hidratada.
- Duerma lo suficiente para evitar el agotamiento y el agotamiento que pueden generar más estrés.
- Explore diferentes técnicas de manejo del estrés y siga usando las que encuentre más útiles.
- Considere aprender a meditar.
- Practica otras formas de aliviar el estrés, como la relajación muscular progresiva y técnicas de respiración.
- Lávate la cara al final del día y sécate suavemente.
- Revise los ingredientes de su maquillaje y/o productos para el cuidado de la piel para asegurarse de que sean suaves y no irritantes.
- Si es posible, visite a un dermatólogo o a un facialista si su acné continúa incluso después de que su estrés haya disminuido.
¿Mi acné está relacionado con el estrés?
Lleve un registro de su acné y anote en una escala de cero a 10 qué tan intenso es su nivel de estrés. Mantenerte conectado contigo mismo y comprender tu estrés puede ayudarte directamente a disminuir el acné relacionado con el estrés. Si bien un poco de acné es normal, puede determinar si sus espinillas son causadas por el estrés si realiza un seguimiento de sus factores desencadenantes y observa si su acné cambia en ese momento. Para realizar un seguimiento de sus brotes de acné, tome nota de su nivel de estrés, qué provocó su estrés y la gravedad de las espinillas. Estas notas se pueden comparar con los momentos en que se siente más estresado y menos estresado para ver si hay un patrón constante de brotes de acné.
Comprender el acné relacionado con el estrés
Las espinillas por estrés se pueden resolver empleando técnicas para reducir el estrés. También es una buena idea realizar un seguimiento de los factores desencadenantes y la gravedad posterior de su acné para que pueda comprender mejor la reacción de su cuerpo y encontrar formas saludables de mitigar su estrés.