Los ataques de pánico pueden ser increíblemente aterradores. Para muchos, el aumento de la frecuencia cardíaca puede sentirse como si estuviera teniendo un ataque al corazón o incluso muriendo. Mientras que la frecuencia cardíaca típica oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, durante un ataque de pánico su frecuencia cardíaca puede superar los 110 latidos por minuto.
Por qué su corazón se acelera
Los ataques de pánico ocurren cuando te sientes desencadenado por algo en tu entorno. Muchos experimentan este desencadenante en un nivel inconsciente y es difícil de identificar. Piensa en la última vez que te sentiste asustado. Los ataques de pánico son similares en que la mente y el cuerpo experimentan una respuesta de miedo. Tu corazón también se acelera porque:
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Tu cuerpo inicia una respuesta de lucha, huida o huida. - Tu cuerpo libera adrenalina, también conocida como epinefrina. Da una oleada de energía para actuar rápidamente y tomar decisiones rápidas.
- Tu corazón bombea sangre a un ritmo más rápido hacia tus músculos, lo que te ayudaría a huir si fuera necesario.
Cómo se siente su corazón durante un ataque de pánico
Los ataques de pánico generalmente duran de cinco a 15 minutos con una clara acumulación, pico y descenso. La sensación de un corazón acelerado es similar a lo que se siente después de que algo realmente te haya asustado, si has consumido una cantidad excesiva de cafeína o durante un entrenamiento intenso. Su corazón puede estar latiendo con fuerza en sus oídos y puede sentir que se le va a salir del pecho. Muchas personas encuentran este sentimiento increíblemente incómodo e inquietante. El aumento de la frecuencia cardíaca puede ocurrir junto con otros síntomas, que incluyen:
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Mareos o desmayos - Molestias corporales
- Sudoración
- Disociación, o sentir que no estás en tu cuerpo o que no estás conectado con el mundo
- Sentir que se está muriendo
- temblando
Restablecimiento del ritmo cardíaco a la normalidad
Con el tiempo, muchas personas pueden aprender a conectarse a tierra durante un ataque o justo antes de experimentar otro. Si ha tenido más de un ataque de pánico, piense en lo que sucede justo antes de que aparezcan los síntomas. Si puede identificar cuándo está a punto de tener un ataque de pánico, le será más fácil volver a un estado más tranquilo en lugar de intentar hacerlo durante el ataque. Aquí hay algunos ejercicios para probar antes, durante o después de que ocurra un ataque de pánico:
- Ejercicio de relajación con imágenes guiadas:este es un ejercicio de audio en el que un instructor lo ayuda a lograr un estado mental más tranquilo.
- Ejercicios de respiración profunda:estos ofrecen una forma rápida de relajarse y disminuir el ritmo cardíaco.
Si consulta a un médico, es posible que también le recete:
- ISRS:también se conocen como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y se utilizan para tratar los trastornos de ansiedad y los trastornos depresivos.
- IRSN:también conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina, estos medicamentos se usan para tratar la ansiedad y los trastornos depresivos.
- Benzodiazepinas:estos son sedantes y, por lo general, pueden inducir un efecto calmante en 15 a 30 minutos.
Ataque cardíaco frente a ataque de pánico
Muchas personas confunden los ataques de pánico con ataques al corazón porque varios síntomas pueden superponerse. Algunas diferencias importantes:
- Con un ataque cardíaco, es posible que sienta más presión en el pecho en lugar de dolor.
- Con los ataques de pánico, sus síntomas deberían alcanzar su punto máximo alrededor de 15 minutos o menos y luego comenzar a disminuir. También puede tener antecedentes de síntomas de ansiedad o haber experimentado un ataque de pánico antes.
- Con los ataques cardíacos, es posible que sienta presión en la parte superior del cuerpo, el estómago y el pecho, en lugar de solo sentir presión en el pecho con los ataques de pánico.
Buscando ayuda
Es importante recordar que la mayoría de las veces, los ataques de pánico desaparecen en 10 a 15 minutos. Si experimenta múltiples ataques de pánico todos los días, o no puede controlarse, es mejor si encuentra un terapeuta que pueda ayudarlo a disminuir sus síntomas e identificar sus desencadenantes, ya que la ansiedad crónica puede afectar negativamente su salud. Si siente que necesita asistencia urgente, puede dirigirse al hospital, aunque sus síntomas pueden desaparecer cuando llegue. Cuídese y busque la ayuda adecuada si tiene problemas con estos síntomas, ya que tienden a empeorar con el tiempo.
Su frecuencia cardíaca y ataques de pánico
Si bien la frecuencia cardíaca de todos variará durante un ataque de pánico, sepa que un latido cardíaco acelerado y palpitante es típico y debe disminuir dentro de cinco a 15 minutos. Trate de permanecer lo más calmado posible y cree un plan de acción que pueda usar en caso de que experimente otro ataque de pánico.