Los ataques de pánico pueden ser extremadamente aterradores. Para muchas personas, el aumento repentino de la frecuencia cardíaca genera la sensación de un infarto o incluso de estar al borde de la muerte. Mientras que el ritmo cardíaco normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), durante un ataque de pánico puede superar los 110 lpm.
Por qué se acelera el corazón
Los ataques de pánico surgen ante un desencadenante ambiental, a menudo inconsciente y difícil de identificar. Son similares a una respuesta de miedo intensa: el cuerpo activa el mecanismo de 'lucha o huida'. El corazón se acelera porque:
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El cuerpo libera adrenalina (epinefrina), proporcionando una oleada de energía para actuar rápido. - El corazón bombea sangre a mayor velocidad hacia los músculos, preparándote para huir o defenderte.
Cómo se siente el corazón durante un ataque de pánico
Estos episodios suelen durar de 5 a 15 minutos, con una fase de acumulación, pico y descenso. La taquicardia se asemeja a la de un susto fuerte, exceso de cafeína o ejercicio intenso: late con fuerza en los oídos y parece que va a salirse del pecho. Este síntoma va acompañado de otros como:
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Mareos o vértigo. - Dolor o molestias corporales.
- Sudoración excesiva.
- Disociación (sensación de desconexión del cuerpo o realidad).
- Miedo intenso a morir.
- Temblores.
Cómo restaurar el ritmo cardíaco normal
Con práctica, es posible aprender técnicas de grounding antes, durante o después de un ataque. Identifica patrones previos para intervenir tempranamente. Prueba estos ejercicios:
- Imaginación guiada: audios con instrucciones para alcanzar calma mental.
- Respiración profunda: inhala por 4 segundos, retiene 4, exhala 4; reduce rápidamente el ritmo cardíaco.
Consulta a un médico para opciones farmacológicas como:
- ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina): para ansiedad y depresión.
- IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina): tratan ansiedad y depresión.
- Benzodiacepinas: sedantes de acción rápida (15-30 minutos).
Ataque cardíaco vs. ataque de pánico
Los síntomas se solapan, pero hay diferencias clave:
- En un infarto, predomina presión en pecho, brazos, cuello o estómago (no solo pecho).
- En pánico, pico en <15 minutos y descenso; posible historia de ansiedad.
Busca ayuda profesional
La mayoría remite en 10-15 minutos. Si son frecuentes o incontrolables, consulta a un terapeuta para identificar desencadenantes y reducir ansiedad crónica, que afecta la salud general. En urgencias, acude al hospital aunque remita. Cuídate: estos episodios empeoran sin intervención.
Tu frecuencia cardíaca y los ataques de pánico
Varía por persona, pero taquicardia es común y remite en 5-15 minutos. Mantén calma, crea un plan de acción y busca apoyo experto.