La tensión muscular es un síntoma común de estrés y ansiedad. Hay muchos efectos del estrés en el cuerpo. El estrés muscular puede ser algo que va y viene, o puede ser una carga debilitante y crónica para el cuerpo y la mente. La tensión muscular es uno de los muchos síntomas físicos de la ansiedad y el estrés. Afortunadamente, la tensión muscular es manejable y existen muchas técnicas para aliviar el estrés y la incomodidad.
Causas de la tensión muscular
La tensión muscular puede ser causada por una serie de síntomas. Permanecer en la misma posición durante un largo período de tiempo, ya sea frente a la computadora o en el trabajo, puede desencadenar la acumulación de tensión en los músculos. No hacer ejercicio y no estirar puede generar una mayor carga de estrés en los músculos. Las ocupaciones físicamente exigentes, la mala postura corporal, el estrés, la ansiedad y los movimientos repetitivos también pueden contribuir a causar tensión.
Distensiones musculares
Las distensiones musculares pueden provocar tensión muscular, al desencadenar estrés en los músculos del cuerpo. Un músculo se tensa cuando el tendón o el músculo que se conecta con el hueso se extiende demasiado. Esta tensión hace que los músculos se desgarren, tiren o desgarren. Tirar de un músculo es una expresión común para las distensiones musculares. Las distensiones musculares generalmente ocurren durante las actividades físicas cuando el músculo se tensa rápidamente o con mucha fuerza repentina. Colocar bolsas de hielo en el músculo lesionado es la mejor manera de ayudar a tratar la lesión. Algunas posibles causas de la tensión muscular incluyen las siguientes:
- No calentar adecuadamente antes del ejercicio, el deporte o la actividad física
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- Levantar objetos pesados a menudo provoca que los músculos se desgarren
- El músculo ha tenido un historial de desgarro y no ha recibido el tiempo suficiente para sanar adecuadamente
Síntomas de distensión muscular
- Dolor en el músculo
- Sensación de ardor persistente
- Apariencia magullada o hinchada en y alrededor del músculo lesionado
Hacer ejercicio para aliviar el estrés muscular
Hacer ejercicio es la mejor manera de liberar la tensión en los músculos, y la mente también sentirá los efectos positivos del ejercicio físico. Las técnicas de relajación y el yoga también pueden contribuir a aliviar la tensión en los músculos. Al mantener los músculos relajados, es menos probable que se acumule tensión. Estirar los músculos también es una excelente manera de ayudar a calmar y liberar la tensión.
Terapia de Masaje
Si el ejercicio no es tu fuerte, uno de los métodos más efectivos para ayudar a la tensión muscular es recibir un masaje. La terapia de masaje ha sido una técnica comprobada para aliviar las tensiones, el estrés y las tensiones de los músculos. Los masajes de tejido profundo pueden penetrar profundamente en el músculo, masajeando así la fuente de la tensión.
Terapia quiropráctica
Un quiropráctico también podría ayudar con esos dolores musculares persistentes que pueden requerir ajustes importantes. La medicina preventiva también es una parte muy importante de la prevención de la tensión. Los quiroprácticos pueden decirle exactamente cómo colocar su cuerpo para evitar que se forme tensión en los músculos.
Acupuntura y Acupresión
La acupuntura y la acupresión también pueden ayudar a aliviar el dolor. Estas prácticas de medicina alternativa pueden liberar áreas de tensión y reducir el dolor de los músculos.
Cefaleas tensionales
Los dolores de cabeza por tensión a menudo son causados por la tensión muscular. Los músculos que suelen causar dolores de cabeza por tensión son los músculos del cuello, el cuero cabelludo y la cara. Los dolores de cabeza por tensión muscular son un tipo muy común de dolor de cabeza y muchas personas experimentan dolores de cabeza por tensión recurrentes. Uno de los síntomas más comunes de los dolores de cabeza por tensión es una sensación de tirantez o tirantez alrededor de la cabeza. Los músculos del cuello y los hombros a menudo se vuelven más tensos, más doloridos e incómodos. Los dolores de cabeza por tensión pueden ser causados por muchas cosas. A menudo, permanecer en la misma posición durante un período prolongado de tiempo puede desencadenar un dolor de cabeza por tensión. Leer, usar la computadora, mirar televisión o jugar videojuegos son algunos de los agravantes comunes de los dolores de cabeza por tensión. Así como muchos adultos sufren de migrañas recurrentes, los niños también son particularmente susceptibles a las cefaleas tensionales.