La vida puede estar llena de caos y estrés. Pronto comienzan a doler las articulaciones, duele la espalda y las personas se encuentran moviéndose con rigidez al sentirse tensas. El estiramiento es una forma de ayudar a eliminar el estrés de la vida y del cuerpo.
Estiramiento para reducir el estrés
Los profesionales de las industrias del fitness y la salud han notado la correlación entre el estiramiento y el alivio del estrés. El entrenador personal Ulrick Bien-Aimé dice que para combatir la tensión provocada por la ansiedad o el estrés, hace que sus clientes se estiren durante al menos 15 segundos para ayudarlos a relajarse y dejar el estrés.
La fisioterapeuta Anne Whitis señaló que la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo se desencadena con el estrés y el cuerpo se tensa. El dolor crónico surge en estos lugares donde se mantiene la tensión, como en los hombros, la espalda baja, el cuello y la cabeza. Estirar, agregó, interrumpe esa respuesta defensiva y brinda alivio al cuerpo tenso.
Aumento de la circulación
El estrés puede restringir el flujo sanguíneo, según MD-health.com, lo que lleva a "nudos en los músculos de los hombros y el cuello". El estiramiento, según la Clínica Mayo, aumenta el flujo de sangre al músculo y ayuda a la circulación. Mejorar la circulación permite que los músculos se relajen, lo que lleva a una mejor salud cardíaca y función cardiovascular.
El estiramiento también promueve la circulación de sangre nueva al cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y permitir que el estrés desaparezca del cuerpo y la mente, según la experta en bienestar Peggy Hall.
Reducción del dolor
Cuando los cuerpos están apretados, las personas son más susceptibles al dolor y las lesiones. Los músculos se tensan y las personas no se mueven con tanta libertad, o es posible que no quieran moverse en absoluto.
La restricción del movimiento o el movimiento doloroso pueden provocar estrés simplemente porque es más difícil moverse. Puede hacer que falte al trabajo o a compromisos sociales, lo que aumenta el estrés y disminuye la calidad de vida.
Investigadores de la Universidad de Illinois señalan que tomarse el tiempo para aflojar los músculos, especialmente aquellos en áreas que acumulan tirantez notoria (como la parte baja de la espalda, las caderas y el cuello) lo hará sentir más móvil y su calidad de vida en general mejorará. Dijeron que con el tiempo, el estiramiento aliviará "la fatiga, la impaciencia, la falta de sueño y la discapacidad mientras mejora la función y ayuda a eliminar la necesidad de medicamentos utilizados para el tratamiento".
Respiración Profunda
Al mantener un estiramiento, las personas tienden a permitir que la respiración también se estire. Investigadores de Harvard discuten los beneficios de la respiración profunda para calmar el cuerpo y liberar el estrés. Si bien la respiración profunda puede parecer poco natural, dicen, promueve el intercambio completo de oxígeno, lo que puede disminuir los latidos del corazón y disminuir o estabilizar la presión arterial, induciendo un estado de ser más relajado.
Reducir la velocidad
Tomarse el tiempo para estirarse significa tomarse un tiempo de su ajetreada vida para prestar atención a su cuerpo y reducir la velocidad. Moverse más despacio le permite tomarse el tiempo para respirar, observar su entorno, prestar atención a sí mismo y relajarse.
Cuando está menos activo, su ritmo cardíaco se vuelve más lento y se vuelve más tranquilo. Según la Clínica Mayo, reducir la frecuencia cardíaca es una buena manera de disminuir el estrés.
Elimine el estrés
Sacar tiempo para estirar y aliviar la tensión del cuerpo ayudará a reducir el estrés en su vida. Considere tomar una clase de yoga o tai chi para ayudar con estiramientos guiados y técnicas de relajación.
Los beneficios son inmediatos y cuanto más te estires, mejor te sentirás.