Cuando se trata de terapia, una talla definitivamente no sirve para todos, aunque puede parecer imposible diferenciar entre los muchos tipos de terapia disponibles. Porque no importa qué tipo de terapia busque, es cierto que ciertas prácticas de terapia son estándar.
Por ejemplo, en muchas modalidades de psicoterapia, puede esperar sentarse frente a un terapeuta, quien le hará preguntas directas para llegar a la raíz de lo que le molesta. Pero en lugar de que intente encontrar soluciones por su cuenta mientras comparte sus problemas (aunque eso sucede ocasionalmente), su terapeuta puede hacerle sugerencias específicas sobre nuevas formas de pensar y comportarse para ayudarlo a sentirse más feliz y con más control.
"Hay un énfasis real en la colaboración entre el paciente y el terapeuta", dice Stanley Berman, PhD, psicólogo clínico y profesor asociado en el Departamento de Psicología Clínica de William James College, en Newton, Massachusetts.
Dicho esto, aunque muchos tipos de terapia pueden seguir un modelo algo reconocible, el terapeuta específico que elija también puede marcar la diferencia en su experiencia. “Un buen ajuste entre el terapeuta y el paciente es un fuerte predictor de éxito”, dice el psiquiatra y psicoanalista Andrew Gerber, MD, PhD, director médico y director ejecutivo del Austen Riggs Center, en Stockbridge, Massachusetts, que estudia la eficacia del tratamiento. Debe sentirse cómodo con su terapeuta, pero no es necesario que sean los mejores amigos, agrega el Dr. Gerber.
Como regla general, antes de reservar su primera sesión, siempre pregunte a un posible terapeuta si tiene experiencia en el tratamiento de su problema específico. No hay nada mejor que una referencia personal, pero dado que muchas personas prefieren mantener su experiencia de terapia en privado, puede ser difícil obtener referencias de amigos y colegas. Pídale una recomendación a su médico o comuníquese con su compañía de seguros de salud para obtener una lista de proveedores de salud mental en su red. Y prepárate para hacer algunas llamadas antes de encontrar una pareja (el proceso de encontrar un gran terapeuta para ti, específicamente, a menudo se compara con las citas).
Pero más allá de trabajar con la persona adecuada, primero debe descubrir el mejor tipo de terapia para usted, y hay muchas para elegir. Comenzar con un método de terapia que se ha comprobado que trata el problema que está tratando, en última instancia, aumentará sus probabilidades de mejorar. Aquí hay una explicación de los tipos de terapia más comunes y efectivos, y los problemas de salud mental para los que son más útiles.
Terapia conductual cognitiva (TCC):para lidiar con pensamientos negativos o para romper un hábito.
La TCC se centra en cambiar las actitudes y el comportamiento centrándose en los pensamientos falsos y las creencias detrás de ellos. Las investigaciones muestran que es efectivo para la mayoría de los problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.
Busque la ayuda de: Un psicólogo (PhD o PsyD), un trabajador social clínico con licencia (MSW) o un consejero profesional con licencia (MA, MS o PhD) capacitado en TCC.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT):para la ansiedad persistente.
ACT es una forma de CBT que te enseña cómo vivir con ansiedad sin dejar que te limite o controle. "En lugar de intentar cambiar el contenido de tus pensamientos, aceptas que existen, pero no dejas que te definan a ti ni a tu comportamiento", dice Joanna Arch, PhD, psicóloga clínica y profesora asociada de psicología en la Universidad. de Colorado, Boulder. La investigación de Arch ha demostrado que ACT es tan eficaz (y, en un estudio, más eficaz que) la TCC tradicional en el tratamiento de la ansiedad.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia capacitado en ACT.
Psicoanálisis:para profundizar en los elementos conscientes e inconscientes de tu mente.
Las personas que han estado en terapia durante al menos un año y quieren comprender mejor las fuerzas detrás de su comportamiento pueden querer probar el psicoanálisis. Es mejor para fobias, obsesiones, compulsiones o pensamientos negativos continuos, así como relaciones problemáticas con las personas (en lugar de problemas cotidianos o metas muy específicas). Mientras que la mayoría de las otras formas de terapia implican reunirse una vez a la semana o cada dos semanas, el psicoanálisis a menudo requiere de tres a cinco visitas semanales.
Busque la ayuda de: Un psicoanalista, que puede ser un psiquiatra (MD), un psicólogo, un trabajador social clínico licenciado o un consejero profesional licenciado con capacitación en teoría y técnica psicoanalítica.
Terapia Psicodinámica:para problemas de pareja que se repiten.
Su terapeuta trabajará con usted para examinar cómo los eventos y las relaciones pasadas han contribuido a sus dificultades actuales y lo ayudarán a comprender cómo los factores subconscientes afectan la forma en que interactúa con los demás.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico matriculado o un consejero profesional matriculado con experiencia en terapia psicodinámica.
Terapia conductual dialéctica (DBT):para problemas graves, como adicciones o pensamientos suicidas.
DBT combina la terapia individual con una sesión grupal semanal centrada en la atención plena, la regulación de las emociones y otras habilidades. Por ejemplo, si una ruptura familiar está provocando que bebas en exceso, tu terapeuta puede usar la TCC y recomendarte también una terapia de grupo.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia y/o un consejero profesional con licencia. (Puede trabajar con más de un profesional).
Arteterapia:para trabajar con cualquier número de problemas de salud mental, desde la depresión hasta el trastorno de estrés postraumático, mediante la aplicación de las artes visuales.
La arteterapia es un tipo de terapia integradora que consiste en controlar y mitigar los síntomas de una variedad de trastornos médicos y de salud mental tanto en adultos como en niños "a través de la creación artística activa, el proceso creativo, la teoría psicológica aplicada y la experiencia humana dentro de una relación psicoterapéutica, según la Asociación Americana de Terapia de Arte (AATA). Algunos ejemplos de actividades de arteterapia incluyen el uso de técnicas creativas como colorear, pintar y esculpir, "para ayudar a las personas a expresarse artísticamente y examinar los matices psicológicos y emocionales de su arte", como se describe en Psychology Today.
La arteterapia proporciona un amplio espectro de supuestos beneficios tanto en adultos como en niños. La AATA recomienda la terapia del arte "para mejorar las funciones cognitivas y sensoriomotoras, fomentar la autoestima y la autoconciencia, cultivar la resiliencia emocional, promover el conocimiento, mejorar las habilidades sociales, [y] reducir y resolver conflictos y angustias".
Si bien el término arteterapia se usa en el contexto de actividades y productos como libros para colorear para adultos o ciertas aplicaciones de terapia, la aplicación clínica de las artes visuales como tratamiento terapéutico es una forma de terapia muy específica facilitada por profesionales capacitados y autorizados.
Busque la ayuda de: Un terapeuta clínico con licencia con calificaciones adicionales para practicar la terapia del arte (ATR o ATR-BC), al menos una maestría en psicoterapia y artes visuales, certificado por la Junta de credenciales de terapia del arte (ATCB). (Puede trabajar con un terapeuta de arte además de los profesionales de salud mental más tradicionales).
Combinación de terapia y medicación:para trastornos graves, como depresión clínica o trastorno bipolar, considere la terapia además de la medicación.
Numerosas investigaciones muestran que la combinación de la TCC con medicamentos psicotrópicos recetados por un médico, como un antidepresivo, suele ser muy eficaz para problemas importantes de salud mental. "La psicoterapia te brinda herramientas para lidiar con los problemas y comprender cómo tus relaciones, tu historia y tu entorno informan las luchas que estás teniendo", dice Berman. "Mientras tanto, los medicamentos lo ayudan a sentirse mejor, lo que le da la motivación y la energía para estar activo en su terapia".
Busque la ayuda de: Idealmente, un psiquiatra (un médico con formación en salud mental). Sin embargo, su médico de atención primaria también puede recetarle medicamentos psicotrópicos. Y, para psicoterapia, un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia.