El estigma en torno a las conversaciones sobre salud mental está desapareciendo lentamente, pero aún puede ser complicado saber qué decir cuando alguien está deprimido. Lo más probable es que uno de sus seres queridos experimente depresión en algún momento.
Más de 264 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por la depresión, según la Organización Mundial de la Salud, y el Instituto Nacional de Salud Mental estima que 17,3 millones de adultos en los EE. UU. han tenido al menos un episodio depresivo mayor (eso es el 7 por ciento de la población adulta) . Y la cifra es ligeramente superior para las mujeres (8,7 %) en comparación con los hombres (5,3 %).
Cuando alguien cercano a usted está pasando por algo que es más que un día difícil, es importante saber qué decir (y qué no decir) para ayudarlo a superarlo. Aquí, expertos en salud mental comparten consejos reflexivos sobre cómo ayudar a un amigo con depresión.
Cómo acercarse a ellos
Reconoce tu propia incomodidad y luego déjala a un lado.
A muchas personas les resulta increíblemente incómodo acercarse a alguien que está deprimido, pero es importante dejar de lado esos sentimientos para ayudarlos de verdad. “Tolerar tu propia incomodidad e incomodidad para poder acercarte a la persona puede ser muy útil”, dice Dana Dorfman, Ph.D., psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. Reconocer que, sí, te sientes incómodo, pero te preocupas lo suficiente por la persona como para proceder de todos modos es un primer paso útil, agrega.
Recuerda, no se espera que seas su terapeuta.
Sin embargo, al entablar una conversación difícil, recuerde que no es su trabajo ser el terapeuta de esa persona, es su trabajo ayudarlos conectándolos para que ayuden, dice Andrea Bonior, Ph.D., psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C., y el autor de Desintoxica tus pensamientos:Deja de hablar contigo mismo negativamente y descubre la vida que siempre has querido .
Cronometrarlo muy intencionalmente.
El espacio y el tiempo que elijas para acercarte a un amigo que lucha contra la depresión son igualmente importantes. Sea consciente de elegir la oportunidad adecuada para entablar una conversación, donde tendrá privacidad y tiempo suficiente para abordar lo que está sucediendo.
“No lo hagas en un momento en el que la persona pueda sentirse emboscada, cuando tenga un lugar donde estar o cuando te haya decepcionado”, dice Bonior. "Por ejemplo, después de que hayan dicho que no asistirán a tu fiesta; de lo contrario, podrían sentir que los estás criticando y ponerse a la defensiva".
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Las mejores cosas para decir y preguntar cuando alguien está deprimido
Una vez que haya determinado que es la oportunidad adecuada para acercarse a un amigo que podría estar deprimido, probablemente esté pensando a continuación qué decir exactamente. Pero aquí es donde debe dar un paso atrás:"Debe escuchar", dice Bonior. “Es tan importante pensar en cómo escucharlos como pensar en lo que vas a decir”.
Venir de un lugar de amor y preocupación genuinos, no de juicio o lástima.
Enmarque su mensaje desde la perspectiva de su preocupación, en lugar de que haya algo "malo" con la persona.
Hacer una pregunta abierta para iniciar una conversación, como “Me he dado cuenta de que últimamente no te ves como tú mismo; ¿Pasa algo? puede ser suficiente para que la persona hable. También puede usar versiones similares de esta pregunta, como “He notado que no quiere salir tanto como antes; ¿esta todo bien?" o "Noté que pareces menos enérgico, ¿qué pasa?"
Hágales saber que planea registrarse.
Un síntoma central de la depresión es la sensación de estar solo. Entonces, incluso si su ser querido no es particularmente comunicativo o no quiere hablar sobre la situación, simplemente decir que se va a registrar mañana, y preguntarle si está de acuerdo con ellos, es una forma de ofrecer apoyo y disponibilidad continuos. A menudo, las personas pueden rechazar un enfoque inicial y luego aceptarlo más tarde, así que no se dé por vencido.
Simplemente ofrece tu presencia.
Transmitir una sensación de neutralidad y no juzgar aquí es clave, dice Dorfman. A veces, una persona que está deprimida no tendrá ganas de hablar, pero encontrará consuelo en saber que a la gente le importa. A veces eso toma la forma de presencia física, simplemente estando en la misma habitación con ellos. Podrías preguntar:“¿Está bien si voy a pasar el rato contigo? No tenemos que hablar; Solo estaré allí. Comunicar su capacidad para tolerar sus sentimientos y experiencias es una forma de mostrar su apoyo, agrega Dorfman.
Haz preguntas abiertas.
Si la persona está dispuesta a hablar abiertamente sobre lo que está pasando, continúe con preguntas abiertas tanto como sea posible. Si la persona dice que tiene dificultades, responda preguntando:"¿Cómo puedo ayudar?" Si no están seguros de cómo responder a eso, puedes ofrecerte a hacer cosas como ayudarlos a buscar un gran terapeuta, acompañarlos a una cita de terapia o hablar con otro ser querido al respecto.
No te alejes de las cosas difíciles.
Una pregunta que muchas personas evitan, pero no deberían, es preguntarle a la persona si ha pensado en lastimarse. A la gente le preocupa el contagio del suicidio, la idea de que le plantees la idea a alguien preguntándole al respecto, pero no hay investigaciones que demuestren que esto sea cierto, dice Bonior. Si una persona admite tener sentimientos suicidas, o si tiene motivos para sospechar que los tiene en función de sus acciones (es decir, está actuando de manera más imprudente o regalando posesiones), no debe dejar a esa persona sola. Pida ayuda a un profesional de la salud mental o a una línea directa de suicidio lo antes posible. "Incluso si se resisten en el momento, es un acto perdonable cuando es con la motivación de brindar apoyo y protección", dice Dorfman.
Qué No hacer o decir cuando alguien tiene depresión
No los eches a perder.
Muchas veces, las personas tienen tanto miedo de decirle algo inapropiado a un amigo que está deprimido que no dirán nada en absoluto, y esto es en realidad lo peor que puedes hacer, dice Bonior. Cuando un amigo está lidiando con la depresión, lo incorrecto es desaparecer.
Evite frases inútiles o desdeñosas.
Dicho esto, hay algunas frases que se deben evitar en una conversación, como “las cosas mejorarán” o “Sé cómo te sientes”. Cualquier cosa que implique descartar, minimizar o invalidar sus sentimientos, como “¿Por qué estás triste? ¡Tienes mucho por lo que estar feliz!” o "Pero tienes tanta suerte, no deberías sentirte así", parece insensible y desdeñoso. La verdad es que los sentimientos depresivos pueden ocurrir independientemente de los éxitos objetivos, la buena fortuna u otros atributos aparentemente positivos de una persona.
Si bien no debe usar frases como "Entiendo cómo se siente", ya que eso es casi imposible, otra forma de mostrar su apoyo a un ser querido deprimido es compartir sus propias experiencias personales de sentirse deprimido (si las ha tenido). . Pero aquí hay un delicado equilibrio:el objetivo es exponer su propia vulnerabilidad sin suponer que sus experiencias son idénticas. "Las personas encuentran una validación extraordinaria al saber que no están solas y que sus sentimientos son más comunes de lo que creen", dice Dorfman.
Nunca lo trates como una intervención.
Cuando hable con un ser querido que está deprimido, deje que lleve la conversación hacia donde debe ir. “Con demasiada frecuencia, las personas entran en la conversación con una agenda, pero se pierden el punto más importante, que es ver dónde está esa persona e ir desde allí”, dice Bonior. No debe ser una inquisición o intervención, sino una conversación segura, curiosa y abierta.
Continuar siendo un pilar de apoyo
Prestar un oído atento, o simplemente estar físicamente presente con ellos, sin bombardearlos con soluciones, es la forma más cariñosa y solidaria de estar allí para alguien que atraviesa una depresión. Recuerde su papel como persona que puede conectarlos para ayudarlos:al igual que con otras afecciones médicas, dice Dorfman, cuanto antes alguien reciba ayuda, más rápido será su mejora.