Cuando eras más joven, o simplemente sin niños, sin estrés y sin pandemias, es posible que ni siquiera hayas notado la facilidad con la que convertías una frase, o podías nombrar inmediatamente a esa actriz, ese restaurante o tu maestra de cuarto grado. . Sin embargo, a medida que envejeces, es posible que tu cerebro no sea tan ágil. Agregue a esa dieta deficiente, una sobrecarga de información mental, estrés y ansiedad, y a veces puede encontrarse luchando por encontrar las palabras correctas o recordar el nombre de ese tipo que estaba en ese programa sobre ese tema. Se llama "niebla mental" y puede ser estresante, creando una ansiedad de niebla mental que puede hacer que busques respuestas en Google frenéticamente.
Entonces, ¿qué es exactamente la niebla mental? "La mejor manera de describirlo es cuando realmente no te sientes como tú mismo. En realidad, es la forma en que tu cerebro te dice que algo no es óptimo", explica Mike Dow, PhD, PsyD, experto en salud cerebral y autor de La corrección de la niebla cerebral . "Puede desarrollarse de manera diferente para diferentes personas. Podría ser un problema para recordar palabras, un estado de ánimo gris, poca energía u olvido".
La buena noticia es que, por lo general, solo es temporal y, con los cambios de estilo de vida correctos, puede volver a encaminar su cerebro. Hablamos con expertos para saber qué puede hacer para despejar la niebla mental.
Cambia tu dieta.
Por extraño que parezca, la mala salud intestinal es una de las principales causas de niebla mental. "Hay una tonelada de investigaciones emergentes que sugieren que el azúcar y los alimentos procesados, que alimentan a las bacterias malas en nuestro intestino, conducen a la inflamación no solo en el cuerpo, sino también en el cerebro", explica Sarah Bridges, PhD, una médica con sede en Minnesota. psicólogo. Es por eso que a menudo puede sentirse somnoliento después de una comida azucarada o rica en carbohidratos. Ese "choque" no es solo físico, sino también mental. De hecho, alrededor del 95 por ciento de la dopamina y la serotonina (los neurotransmisores que nos hacen sentir bien) se producen en el tracto intestinal.
Si bien es posible que no desee omitir por completo sus golosinas favoritas, los expertos recomiendan incorporar más alimentos antiinflamatorios en su dieta. "Comer una variedad de frutas y verduras todos los días y tomar prebióticos y probióticos puede introducir bacterias saludables en el intestino, lo que ayuda a su cuerpo a producir mejor esos neurotransmisores que estimulan el cerebro", explica Dow. "También querrá asegurarse de obtener suficientes omega-3, ya sea de pescados y mariscos limpios o de suplementos, que también pueden remediar la confusión mental".
El ayuno intermitente, que limita la ventana de alimentación a 10 horas por día, también puede mejorar la función cerebral. "El ayuno intermitente provoca el crecimiento de nuevas células cerebrales, lo que se denomina neurogénesis. Al darle a su cuerpo un descanso de la digestión, en realidad también le está dando un descanso a su cerebro", dice Bridges.
Alivia tu estrés.
En estos días, nuestros cerebros están inundados con información de las noticias, las redes sociales y la afluencia constante de mensajes de texto y correos electrónicos que inundan nuestros teléfonos inteligentes. El resultado:nuestros cerebros están fatigados. "Cuando tiene demasiada carga cognitiva, lo que significa que está haciendo demasiadas cosas a la vez, o tiene demasiado en mente, pone a prueba nuestras reservas mentales", dice Bridges. "Es demasiado para nuestros cerebros".
Según los expertos, tenemos algo llamado ritmos ultradianos, que son ciclos que se desarrollan durante nuestras horas de vigilia. Según Bridges, la investigación sugiere que trabajar en intervalos de 90 minutos y luego tomar un descanso para tomar agua, dar un paseo corto o hacer una llamada telefónica puede ayudar a mejorar su capacidad mental. "Al minimizar esos períodos de tiempo de trabajo, alivia el estrés en su cerebro".
La meditación también puede ayudar a despejar la cabeza. Dow recomienda meditar durante 12 minutos todos los días (aunque incluso unos pocos minutos ayudarán). Y absolutamente, intente apagar el teléfono durante algunas horas al día para evitar la sobrecarga de información.
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Mejora tus hábitos de sueño.
Claro, una mala noche de sueño aquí y allá lo dejará perezoso al día siguiente, pero si sus patrones generales de sueño no son óptimos, su cerebro no estará en su mejor momento. "Los malos hábitos de sueño pueden afectarnos de dos maneras, aumentando nuestros niveles de estrés e interrumpiendo la oportunidad del cerebro para descansar y recuperarse", dice Bridges. "Esto puede provenir de tener un horario de sueño inconsistente, no dormir profundamente o despertarse en medio de la noche, todo lo cual puede provocar una niebla mental transitoria".
Entra.
Sabemos que un buen ejercicio hace que la sangre y el oxígeno fluyan a través del cuerpo, por lo que tiene sentido que el ejercicio también le dé un impulso al cerebro. "El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, ayudándolo a rendir al máximo", explica Dow. La buena noticia es que no siempre tienes que subirte a una bicicleta de spinning o hacer algunos burpees para ponerte en movimiento (¡aunque eso ayuda!). Incluso una caminata diaria (una hora es lo mejor) puede restablecer tu cerebro.
Juega algunos juegos mentales.
Según Dow, cuando se trata del cerebro, la frase "úsalo o piérdelo" realmente suena a verdad. Así que apague el televisor que adormece la mente durante una hora y, en su lugar, juegue un solitario, haga un crucigrama o juegue un juego de mesa (preferiblemente uno con un elemento de memoria). Incluso aprender algo nuevo, siempre que sea atractivo y no estresante, puede darle a su cerebro una puesta a punto muy necesaria.
Por supuesto, si estas mejoras en el estilo de vida no solucionan el problema y su confusión mental parece persistir, es posible que desee consultar con su médico.