Aprender a practicar el autocuidado con un presupuesto es una habilidad invaluable. Para mí, como mamá primeriza en el segundo año de una pandemia mundial, es raro encontrar tiempo para cuidar de mí misma; agregue restricciones financieras, y se siente imposible. Pero eso es porque solía pensar que el cuidado personal era algo que requería una gran cantidad de dinero, viajes al salón y un mostrador lleno de productos caros. Una vez que replanteé lo que significa el cuidado personal para mí, me di cuenta de que es mucho más alcanzable de lo que pensaba anteriormente, incluso con un presupuesto limitado.
Tal vez no pueda justificar gastar mucho dinero en usted mismo, pero hay muchos otros métodos para priorizar el bienestar personal que pueden ser aún más gratificantes. Aquí hay algunas formas de acceder al cuidado personal práctico que requieren poco o ningún gasto.
Cubre lo básico.
A veces, el cuidado personal más accesible es el más simple (y, a menudo, el más económico). Antes de ponerme demasiado creativa con mi rutina de cuidado personal, a menudo reviso si me he cuidado adecuadamente. ¿Bebí un vaso de agua en la última hora? ¿Cuándo fue la última vez que comí una comida de verdad con un plato y un tenedor de verdad? ¿Dormí lo suficiente anoche? ¿Estoy respirando? Esta es una excelente lista de preguntas para considerar primero, si se siente mal. Cuando comienza con las formas más básicas de cuidado personal, puede evitar que se apresure a lo extravagante (y, a veces, costoso).
Reevalúe los viejos hábitos.
Cambiar su rutina de cuidado personal puede ser tan efectivo como comprar algo nuevo. Un simple cambio en su rutina que diga:Estoy haciendo esto solo para mí puede ofrecer el mismo placer que hacer una compra. Por ejemplo, solía comprar café en el autoservicio de Starbucks todas las mañanas, pero una vez que reevalué este ritual, me di cuenta de que su café nunca era exactamente lo que quería. Estaba demasiado frío, quemado o tenía las cantidades incorrectas de crema y azúcar.
Mirando hacia atrás, no sé si disfruté el café real tanto como disfruté el ritual de hacer algo por mí mismo. Así que cambié esta rutina por un ritual de café en casa. Ahora tengo una hermosa taza de cerámica hecha a mano que uso todas las mañanas para beber mi perfecto café tostado oscuro.
Lleva la conciencia a tus hábitos. Asegúrese de que sus rituales de cuidado personal no sean obsoletos, porque es posible que esté pagando por algo que ya ni siquiera ama.
Visite su biblioteca local.
Si le encanta leer, pero no le gusta el costo de los libros (económica y ambientalmente), las bibliotecas son una excelente manera de disfrutar de sus autores favoritos de forma gratuita. Prueba a descargar Libby aplicación que le permite consultar libros en su tableta de forma gratuita. Además, convertirse en patrocinador de su biblioteca local es una excelente manera de apoyar a su comunidad.
Explore los entrenamientos en casa.
Antes de vivir con un presupuesto limitado y convertirme en madre, tenía una membresía de gimnasio o un pase mensual ilimitado para el estudio de yoga. Esos gastos terminaron costando $ 200 a $ 300 por mes. He encontrado tanta alegría y alivio financiero cambiando a entrenamientos en casa.
Claro, podría requerir más autodisciplina ser mi propio motivador, pero me gusta la flexibilidad de hacer ejercicio cuando quiero (especialmente con un bebé de 9 meses). En este momento, pago $99 por año por un programa de entrenamiento en línea que puedo hacer en mi sala de estar. Si eso no se ajusta a su presupuesto, YouTube e Instagram tienen toneladas de entrenamientos de calidad gratis.
Prueba la meditación y la relajación (gratis).
En algunos casos, el ejercicio físico intenso después de un largo día de trabajo simplemente no es una opción (especialmente para aquellos que trabajan en trabajos manuales). Cuando hacer ejercicio puede causar más daño que bien, la trabajadora social Yolanda Rentería recomienda introducir técnicas de relajación por la mañana o por la noche para el cuidado físico. Incorporar la meditación en tu vida diaria también es una excelente manera de calmar el sistema nervioso y mejorar la salud en general.
Intente seguir su respiración durante unos minutos mientras está sentado en una silla o almohada de meditación. Si desea profundizar más, una aplicación de meditación gratuita como MyLife Meditation , Calma o Espacio de cabeza puede ser una opción maravillosa para ayudarlo a comenzar. Prueba algunos hasta que encuentres uno que te encante.
Deshazte de las marcas.
Encontrar la versión más económica de artículos de lujo (mirándote, marcas de tiendas de comestibles) es una parte esencial de una rutina de cuidado personal económica. La diseñadora gráfica y madre de tres hijos, Allyson Thomas, explica que este es su punto fuerte:encontrar productos de calidad a bajo precio. Por ejemplo, comprar una bolsa de ocho libras de sales de Epsom genéricas te permite darte muchos baños relajantes por un par de dólares. "Mantener esa mentalidad de desglosar las cosas que realmente quiero en su denominador más bajo es una forma de sentirme bien, al mismo tiempo que mantengo mi presupuesto sintiéndome bien", dice Thomas.
También confía en las suscripciones mensuales de maquillaje como otro ejemplo de esta actitud de "más por menos" hacia el cuidado personal. En lugar de pagar por maquillaje de tamaño completo, porque no usa maquillaje todos los días, Thomas dice que tener una suscripción mensual de marcas de tamaño de prueba la satisface totalmente. Lo espera todos los meses y, en sus palabras, "es mucho más barato que comprar productos de tamaño completo que puedo o no terminar de usar. Además, $12 al mes se ajustan a mi presupuesto".
'Date un gusto' no significa todos los días.
El cuidado personal con un presupuesto a menudo significa ser más intencional con respecto a sus gastos, punto. Al reducir las compras frívolas, de vez en cuando puedes disfrutar exactamente del deseo de tu corazón.
En los tres años que le tomó a la madre y empresaria Kayla Hart pagar una deuda de $75,000 con tres hijos, su idea del cuidado personal se transformó por completo. Ya no busca salidas de compras, bebidas y cenas para calmarse regularmente. En estos días, mantiene sus deseos y necesidades bajo control al recordar lo que ella llama "las cuatro paredes:comida, refugio, ropa, transporte". Todo lo demás es extra.
Dicho esto, Hart dice que sabe que "podría gastar dinero fácilmente en un buen pastel de queso" y que encajaría al 100 por ciento en su presupuesto. Porque a veces, alinear nuestras necesidades y deseos es autocuidado. Merecemos darnos un capricho de vez en cuando. Solo asegúrese de tener cuidado con expresiones como "Date un capricho" y "Te lo mereces", para no excederte en el presupuesto.
Una excelente manera de administrar cuántas veces va más allá de "las cuatro paredes" es usar una aplicación de seguimiento de presupuesto como You Need a Budget. De esta manera, puede darse el gusto de manera responsable sin dejar de poner sus objetivos financieros en primer plano en su mente.
Reúnase con amigos.
"La cura para el agotamiento no es ni puede ser el cuidado personal. Tiene que ser que todos nos cuidemos unos a otros", dicen Emily y Amelia Nagoski en Dare to Lead. con Brene Brown. Para muchos de nosotros, permanecer conectados a través de Zoom y mensajes de texto grupales ha sido una parte importante del cuidado personal durante la pandemia. Reintegrarse en su comunidad después de la pandemia puede ayudarlo a recordar que apoyarse en otros para obtener apoyo es autocuidado, y no tiene por qué costar nada.
Intenta reunirte con un amigo para dar un paseo energético. Tal vez traiga té helado y una manta de picnic para ponerse al día en el parque. O si sus horarios están repletos, intente llevar sus computadoras portátiles a una mesa de picnic y trabajar juntos en silencio. A veces, saber que hay otra persona cerca es suficiente. El autocuidado no significa ser totalmente autosuficiente. Mantente conectado.
Voluntario.
La participación comunitaria y denunciar la injusticia en el lugar donde vives es una forma de autocuidado. "La investigación muestra que el voluntariado y ayudar a los demás está relacionado con niveles más altos de felicidad", dice Rentería. Es un acto de fomento de la estima para hacer lo correcto y convertirse en un miembro activo de la sociedad.
En una publicación de Instagram recientemente resurgida de 2017, Rachel Cargle, educadora pública y filántropa, aborda el activismo como una parte necesaria del cuidado personal:"No quiero tu amor y tu luz si no estás haciendo el trabajo para hacer que el mundo en el que vivimos es más fácil de sobrevivir".
Si su autocuidado no incluye el cuidado de su comunidad, ¿es verdaderamente autocuidado o simplemente egoísta? Los "grupos de diosas" y los círculos de bienestar que cuestan una tonelada de dinero y que a menudo no son accesibles para la mayoría de las personas que realmente podrían beneficiarse de ellos, ayudan a unos pocos, no a la comunidad en su conjunto.
Contribuir a su comunidad es gratificante en sí mismo. "Medita Y llama a tu senador. Ve a yoga Y ve a votar. Respira profundamente Y dona a causas importantes. Ve a un retiro Y apoya a las pequeñas empresas. Disfruta de tus aceites esenciales Y revisa a las personas en su comunidad", dice Cargle. .
La naturaleza de dar es gratificante en sí misma. Defender una causa y contribuir a su comunidad beneficiará la vida de quienes lo rodean y la suya propia.
Planifica un paseo por la naturaleza.
La naturaleza ralentiza el ajetreo interno y despliega esa sensación de desorden que tienes después de estar adentro por mucho tiempo. Además, es primavera, por lo que reducir la velocidad para notar las formas y colores únicos de las flores en su área es una excelente actividad para reducir la ansiedad (además de un cuidado personal totalmente gratuito). A medida que nos acercamos al verano, intente planificar una excursión a la naturaleza para tener la sensación de espacio y libertad sin gastar una tonelada de dinero.
Cuando actúas como un turista en tu propia área, ya sea en un paseo rápido fuera de la ciudad o simplemente deambulando por un parque de la ciudad, satisfaces la necesidad de salir de la ciudad sin tener que pagar unas vacaciones.
Recuerde:ahorrar dinero también es cuidarse a sí mismo.
A medida que el mundo comienza a abrirse en 2021, la necesidad de derrochar es normal. Para algunos, ahorrar dinero durante el confinamiento fue fácil. Otros apenas lograron pasar. De cualquier manera, si está tratando de ajustarse a un presupuesto, no permita que FOMO y los anuncios descarrilen sus objetivos. Es fácil sentirse abandonado cuando los amigos reservan vuelos y cruceros para celebrar que están completamente vacunados, pero trate de recordar que ahorrar dinero es autocuidado. Cumplir con su presupuesto, al final, siempre se sentirá mejor que comprar impulsivamente más allá de sus posibilidades financieras.
Cuando nos mantenemos firmes en lo que realmente queremos, nos impide comprar por impulso, así que cuando gastemos dinero en nosotros mismos como una forma de cuidado personal, sabremos que está enfocado en el láser y que realmente vale la pena. Además, controlar la salud mental y física siempre se siente mejor que gastar dinero en cosas que realmente no podemos pagar.
Tu puedes tener ambos:bienestar personal y un presupuesto razonable. Es fácil pensar que el cuidado personal significa darnos cosas caras, pero el cuidado personal puede ser gratuito y más intencional cuando nos volvemos creativos y aprovechamos lo que realmente anhelamos.