Es seguro decir que todos nos sentimos un poco agotados con todo lo que sucede en el mundo en este momento. La inclinación natural es apoyarse en todos esos memes del vaso medio lleno o sucumbir a la presión de "mirar el lado positivo", pero a veces ese enfoque hace que el peso se sienta mucho más pesado. Luego está la culpa. Culpa por saber que otros quizás se han visto más afectados que tú y por seguir sintiéndote tan abatido.
“Cuando hablamos de duelo, solemos pensar en él como la pérdida de un ser querido. Como psicóloga en el área de Nueva York, he tenido que asesorar a muchos pacientes que han perdido a personas cercanas y queridas por el COVID. Esa es la forma tradicional de duelo”, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia. “Luego hay un duelo menos hablado, que es la pérdida de una forma de vida. La gente está de luto por la vida que alguna vez conocieron. Una vida en la que pudiéramos tocarnos, socializar libremente, ir a eventos deportivos, trabajar en nuestras oficinas, viajar y vivir sin el miedo diario de contraer un virus potencialmente mortal”.
Agregue a eso un nivel muy alto de incertidumbre sobre el futuro. No hay un manual de texto sobre lo que viene a continuación o cómo debemos proceder. Todo esto no tiene precedentes y es muy, muy, muy difícil.
Positividad tóxica:la importancia de sentir y reconocer el duelo
La positividad tóxica se ha convertido en una palabra de moda en los círculos de bienestar de nicho. En pocas palabras, es el acto de anular las emociones de otra persona negando directa o indirectamente cómo se siente esa persona. Por ejemplo, decir algo como "¡Oh, no es tan malo!" o "Oye, al menos no experimentaste XYZ".
“Me gustaría señalar que los sentimientos no son negativos ni positivos, simplemente lo son”, dice Bianca L. Rodríguez, LMFT. "Usar declaraciones como 'solo buenas vibraciones' o 'deja de ser tan negativo' con otras personas que expresan su dolor a menudo resulta contraproducente porque te conviertes en una persona en la que los demás ya no se sienten seguros confiando".
Y aquí está la cosa. Incluso si escuchamos atentamente a los demás y les damos ese espacio para sentir, a veces luchamos por darnos el mismo permiso para ser todo menos positivos. Esto se debe en parte a que la sociedad ha arraigado profundamente la importancia de mantener la cabeza alta y en parte a que somos seres empáticos que vemos las luchas de los demás y nos preocupamos, ilógicamente, por minimizar su dolor al sentir el nuestro.
“Aunque ser optimista y ver el vaso medio lleno es una buena característica, los seres humanos no son robots. Tenemos emociones, y necesitamos procesarlas y darles sentido”, enfatiza Hafeez. "Al negarnos a tener pensamientos negativos, reprimimos los sentimientos y eventualmente pueden volverse más grandes, burbujear y llevarnos a nuestro punto de ruptura".
Maneras saludables de superar su duelo
Hay un término medio feliz entre la positividad tóxica y ser el llamado "Debbie downer".
Date permiso para sentir
Es esencial prestar atención a tus emociones a medida que surgen y tratarlas por completo. Las etapas tradicionales del duelo son la negación, la ira, la negociación, la depresión y luego la aceptación. Probablemente no será un camino sencillo y habrá muchos baches en el camino. “Aprender a identificar lo que sientes, experimentar tus sentimientos y calmarte a ti mismo es la base del bienestar emocional”, dice Rodríguez.
Evite la dependencia de sustancias
Servir una copa de vino por la noche o romper una cerveza está totalmente bien, pero hay una línea entre relajarse con una copa y usar sustancias como mecanismo de afrontamiento. “Muchas personas lidiarán con el duelo bebiendo o consumiendo drogas para adormecer sus sentimientos”, dice Hafeez. avanzar productivamente en la vida.”
También señala que hemos visto un aumento en el abuso de sustancias desde que comenzó la pandemia. Para aquellos que sufren de adicción, hay muchas reuniones de Zoom en todo el mundo que funcionan las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede obtener más información sobre estos en AA.org.
Conectar con otros
Hablar y conectarse es muy importante ahora, especialmente porque muchas de nuestras interacciones en persona son limitadas. “Tomar el teléfono, y no solo enviar mensajes de texto, es muy importante”, dice Hafeez. Utilizar tecnología como Facetime, Skype, Zoom y Google Hangouts para ver la cara de la otra persona puede ser de gran ayuda para mejorar el nivel de conexión humana. Si está bien ver a las personas en persona, considere formar un pequeño "equipo de cuarentena" de personas en las que confíe que están a salvo y reúnase con ellos regularmente.