Es posible tener demasiado de algo bueno, incluso pasar tiempo en su propia casa. Para muchos, las primeras semanas de quedarse en casa, el encierro y el distanciamiento social fueron ideales. Tenías una excusa para cancelar todos tus planes, usar pantalones de chándal todo el día y finalmente ver los mejores programas en Netflix. Pero a medida que las semanas se convirtieron en meses, para muchos de nosotros, pasar el rato en casa ha perdido su brillo. Ahora te sientes irritable, inquieto y de mal humor. Lo más probable es que no seas el único que se siente un poco desanimado.
La fiebre de cabina no es una leyenda urbana; existe y definitivamente puede asomar su fea cabeza cuando pasas demasiado tiempo en el interior.
“No es una enfermedad o trastorno mental, sino más bien una condición psicológica que surge de la sensación de estar solo y atrapado en un espacio confinado”, dice el Dr. P. Priyanka, MD, director médico de Psiquiatría Comunitaria. “Una vez que comenzamos a sentirnos estancados, nuestra mente lo extrapola a otras emociones negativas para hacernos sentir que no hay forma de salir de esto y que las cosas solo empeorarán”.
Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Qué significa realmente la fiebre de la cabina? ¿Cómo podemos manejar estos sentimientos de una vez por todas? Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre la claustrofobia.
¿Quién está en riesgo de padecer claustrofobia?
Odiamos ser portadores de malas noticias, pero nadie es inmune a la claustrofobia. (Especialmente cuando pasa mucho tiempo en interiores).
“Probablemente, la idea errónea más grande sobre la claustrofobia es que las personas pueden pensar que se trata de un trastorno psiquiátrico y que se beneficiarían de la medicación”, dice la Dra. Priyanka. “Cualquiera puede desarrollar claustrofobia dadas estas circunstancias sin precedentes”.
Dicho esto, algunas personas son un poco más susceptibles a un ataque de claustrofobia. La Dra. Priyanka dice que cualquier persona que viva sola, tenga un trabajo estresante o tenga antecedentes de problemas de salud mental puede tener más probabilidades de sentir los duros efectos de la claustrofobia. ¿Otro grupo vulnerable? Mariposas sociales.
"En general, es más probable que las personas extrovertidas sientan fiebre de cabina, ya que dependen de la conexión social y de fuentes externas para la estimulación intelectual", dice.
Si desea revivir su calendario social, programe visitas periódicas con amigos y familiares. Esto no solo ofrece una manera fácil de mantenerse social, sino que también le dará un descanso muy necesario de Netflix.
Cómo puede afectar su estado de ánimo quedarse adentro
La claustrofobia no se reconoce como una condición psicológica oficial, por lo que técnicamente no tiene una lista establecida de causas y tratamientos. Sin embargo, sería negligente no reconocer cómo la pérdida de un poco de sol tan necesario puede afectar su bienestar general. Si bien siempre puede tomar suplementos, generalmente obtiene su dosis diaria de vitamina D al pasar tiempo al aire libre. Como no pasa mucho tiempo al aire libre, es muy probable que sus niveles de vitamina D se desplomen. Las investigaciones muestran que los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen fatiga, depresión, dolor de huesos y de espalda, y un sistema inmunitario debilitado.
Si bien una deficiencia de vitamina D no está directamente relacionada con la claustrofobia, no estaría de más pasar tiempo de calidad con la madre naturaleza.
“Con el buen tiempo, es genial salir”, dice Adam Gonzalez, PhD, Director de Salud del Comportamiento, Departamento de Psiquiatría y Salud del Comportamiento, Escuela de Medicina Renaissance de la Universidad de Stony Brook. “Salga a caminar, haga ejercicio, explore la naturaleza y esté con otros de una manera socialmente distante. Mucha gente está cansada de estar adentro y aislada”.
Mientras siga las normas de distanciamiento social de su área, siga adelante y disfrute del aire libre mientras pueda.
Los síntomas de la claustrofobia
¿Cómo sabes si estás en medio de la fiebre de la cabina? Según la Dra. Priyanka, una señal reveladora es cuando te vuelves irritable o ansioso por cosas pequeñas que no te habrían preocupado en el pasado. Otros signos pueden incluir fatiga o cansancio, insomnio, aburrimiento, inquietud, mente divagante y dificultad para concentrarse.
La Dra. Priyanka dice que identificar estos síntomas es el primer paso para mantener la calma.
“Reconozca la necesidad del momento y por qué tiene que quedarse en casa”, dice ella. “Aceptar la situación por lo que es puede ayudarnos a superarla con un poco más de facilidad”.
Cómo combatir la claustrofobia
En un momento en que su hogar es su oficina, gimnasio, cafetería local y restaurante favorito, se siente prácticamente imposible curar la claustrofobia de la noche a la mañana. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para mantener a raya esos sentimientos de estar encerrado.
Establece un horario
Tan liberador como puede ser usar pantalones de chándal todo el día o esperar hasta el último minuto para levantarse de la cama y entrar en su oficina casera improvisada, es importante crear una rutina para su nueva normalidad.
“Cree una estructura para su día que implique ocuparse de las tareas necesarias, pero que también incluya algo de estimulación intelectual y física”, dice la Dra. Priyanka. "Cuando estás en un espacio confinado, en realidad se siente limitado tanto para tu mente como para tu cuerpo".
Ya sea que te inscribas en una clase de yoga semanal o te unas a un club de lectura, llenar tu agenda con eventos que te traigan alegría hará que los días pasen mucho más rápido.
Sea creativo
Es oficial:las artes y manualidades no son solo para niños. Resulta que ejercitar su músculo creativo puede reducir la depresión, la ansiedad o el estrés.
“Piense en crear algo nuevo, participe en pintar, colorear, escribir en un diario y crear nuevas comidas”, dice González.
¿Quiere agregar algunas actividades creativas a su agenda, pero no sabe por dónde empezar? Estos son algunos libros para colorear para adultos que vale la pena agregar a su carrito.
Expresa algo de gratitud
Después de pasar meses encerrado en casa, es muy fácil adoptar una actitud pesimista. No puedes salir con tus amigos, visitar a tu familia o ir a tu clase de spinning favorita:es comprensible sentirse triste. Pero, como argumenta la Dra. Priyanka, es importante encontrar el lado positivo. Una forma de hacerlo es comenzar un diario de gratitud e identificar los aspectos positivos de tu vida.
“Por lo general, no tenemos que trabajar para encontrar cosas negativas en nuestras vidas, pero encontrar cosas positivas a veces es un desafío”, dice ella. “Casi tenemos que desarrollar el hábito de alejar nuestra mente de lo negativo y enfocarnos en lo que es positivo y satisfactorio. Cuando practicas esto con la suficiente frecuencia, se vuelve más fácil con el tiempo”.
Enfócate en el juego largo
Nada dura para siempre, y sí, eso incluye permanecer encerrado. Aunque puede parecer que su episodio de claustrofobia nunca desaparecerá, es importante dar un paso atrás y comprender que hay luz al final del túnel.
“Recuerde, esto es temporal y pasará”, dice la Dra. Priyanka. “Si usamos nuestros mecanismos de afrontamiento saludables, saldremos de esta situación de crisis aún más fuertes que antes”.
Un ataque de claustrofobia no es divertido, pero no te preocupes:tienes esto.
Para obtener más información sobre cómo lidiar con la salud mental y cómo lidiar con la ansiedad o la depresión, visite la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.