Todo el mundo se ha sentido estresado últimamente, y los adolescentes no son una excepción. Agregar la ansiedad por el coronavirus y las semanas de aislamiento al estrés típico de los adolescentes puede ponerlos nerviosos.
"Los adolescentes sienten muchos sentimientos en este momento:tristeza, ira, alivio, aburrimiento, frustración, tranquilidad, irritación; la lista continúa", dice Sarah Rudell Beach, directora de atención plena de Left Brain Buddha e instructora certificada de Mindful Schools. “Cuando todas esas emociones están presentes sin ser conscientes, es abrumador. Con atención plena, podemos reconocer, 'Me siento enojado'. Y luego podemos hacer una pausa y considerar qué apoyo podríamos necesitar en ese momento".
Pero los adolescentes pueden necesitar un poco de ayuda para descubrir cómo ser conscientes, y desarrollar una práctica de atención plena les ayudará a controlar su estrés y su salud mental ahora y como adultos. Aquí le mostramos cómo hacer que su adolescente (o usted mismo, si es un adolescente) comience con la meditación y otras estrategias clave para ayudar a reducir el estrés.
Ayúdelos a comprender los beneficios de la práctica de la atención plena.
La meditación y otras prácticas de atención plena a menudo se asocian con el alivio del estrés, pero hay mucho más que ganar.
"La atención plena nos ofrece una manera de descubrir realmente cómo funcionan nuestras mentes, emociones y sistema nervioso", dice Beach. "Es un poco como obtener un manual de usuario para su cerebro. Cuando pueden entender cómo funciona su sistema:por qué se enojan a veces, por qué les molesta tanto cuando un amigo no responde a su mensaje de texto o por qué se ponen tan nerviosos". distraídos cuando intentan leer un libro de texto de química, se sienten más empoderados".
La atención plena también puede proporcionar muchos beneficios prácticos que los adolescentes apreciarán.
"La atención plena mejora la creatividad y la resolución de problemas, y puede ayudar con la realización de exámenes al mejorar el recuerdo de la memoria", dice Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCCHES, ACHT, entrenadora de imágenes guiadas y bienestar en la Clínica Cleveland. "Los atletas de élite y profesionales y otros artistas meditan de forma rutinaria para aliviar el estrés, mejorar sus habilidades y lograr un rendimiento excelente".
Muéstrales cómo se hace.
Tu adolescente puede estar más abierto a la meditación y otras prácticas de atención plena si ve cómo te beneficia.
"La mejor manera de enseñarle a tu hijo sobre la atención plena es modelándolo tú mismo", dice Beach. "Si está estresado y es reactivo, eso afectará a su adolescente sin importar cuánto medite. El sistema nervioso humano es un sistema nervioso colectivo, y nuestros estados emocionales son contagiosos; podemos 'contagiarnos' fácilmente de la agitación y el estrés. de los demás".
Incluso podrías intentar hacer de la meditación algo que hagas junto con tu hijo adolescente.
"Suena mucho mejor decir algo como, 'Pasar todo este tiempo en casa trabajando en mi computadora me hace sentir bastante agotado. Intentemos hacer esta meditación guiada en esta aplicación juntos y veamos si ayuda', en lugar de 'Tú pareces estresado, ¿quizás deberías meditar?'", dice Beach.
Encuentra una buena aplicación.
Hay literalmente cientos de aplicaciones de meditación diferentes, por lo que la clave es encontrar una que resuene con tu adolescente.
"Mi favorito para los adolescentes es Stop, Breathe, Think", dice Beach. [Stop, Breathe, Think recientemente cambió su nombre a MyLife y es propiedad de Meredith Corporation, Real Simple 's empresa matriz.] "La aplicación se abre con una breve 'entrevista' en la que su adolescente puede indicar cómo se siente y luego, en función de esa información, la aplicación recomienda algunas prácticas diferentes de atención plena que serían de mayor apoyo. Los adolescentes mayores pueden como 10 Percent Happier. Dan Harris tiene un enfoque muy científico, escéptico y humorístico que muchos adolescentes aprecian. La aplicación Smiling Mind tiene una gran serie de prácticas para niños de 13 a 15 años y de 16 a 18 años que se pueden completar en aproximadamente 10 a 15 minutos cada día".
Ehrman recomienda las aplicaciones Insight Timer, Headspace, Calm y Unplug para que los adolescentes los ayuden a probar la meditación.
Tómese el tiempo para soñar despierto.
Para los adolescentes, la atención plena puede ayudarlos a recuperar su yo más imaginativo.
"Los niños tienen una gran imaginación, pero los adolescentes llegan a un punto en el que comienzan a creer que no pueden fingir", dice Ehrman. “El mensaje que reciben es, 'Sean reales y dejen de fantasear'. Todos usamos nuestra imaginación, pero es más probable que seamos catastróficos que nos centremos en lo bueno. Nuestro cerebro está diseñado para la negatividad, por lo que necesitamos practicar para centrarnos en las cosas buenas".
Un diario de gratitud es una excelente manera de ayudar a los adolescentes a concentrarse en lo que va bien. Pero si a su hijo adolescente no le gusta el concepto del diario, podría expresarlo de otra forma:puede crear un "Frasco de genialidad" con pequeños pedazos de papel donde escribe algo por lo que está agradecido, por ejemplo.
Mantenga sus meditaciones cortas y simples.
La meditación no tiene que requerir un espacio de meditación separado o labrarse una gran cantidad de tiempo en el día. Incluso uno o dos minutos de respiración profunda pueden ser de gran ayuda.
"Elija un lugar tranquilo sin interrupciones", dice Ehrman. "Use su teléfono como cronómetro y reserve dos o tres minutos. No tiene que cruzar las piernas ni decir oh, solo siéntese o acuéstese. La música relajante puede ser relajante en el fondo. Solo mire al otro lado de la habitación y toma un par de respiraciones lentas y profundas. Presta atención a cómo se siente, presta atención a tu respiración. Tu mente comenzará a decir:'Esto es una locura, ella no está haciendo nada'. En lugar de juzgarlo, vuelve a respirar". (Y si está buscando una buena meditación de un minuto para comenzar, siempre existe la Habilidad Real Simple Relax).
Comience meditando durante dos o tres minutos una vez al día para comenzar, luego trabaje hasta 15 minutos lentamente, a su propio ritmo.
"Idealmente, la parte superior de la línea es de 20 minutos", dice Ehrman. "Después de eso, pierdes el beneficio".
Crea tu propio mantra de atención plena.
Si solo concentrarse en la respiración se siente un poco extraño, piense en una frase para repetir una y otra vez que tenga significado para su adolescente. Usa algo tradicional como "Estoy en paz y tranquilo" o "En este momento, estoy bien", o prueba algo más que sea significativo y positivo para ti, dice Ehrman.
Encuentra diferentes formas de ser consciente.
Si la meditación no funciona para su adolescente, pídale que aproveche otra oportunidad para mantenerse conectado.
"La atención plena (atender el momento presente con curiosidad y amabilidad) se puede practicar formalmente y también puede ser una forma de ser durante todo el día", dice Beach. "Colorear conscientemente con mandalas o patrones intrincados puede ser relajante cuando se hace con toda la atención. O puede experimentar con la alimentación consciente, prestando realmente atención a la comida mientras la prepara y la come. Si su hijo adolescente sale a caminar, podrían intentar caminar conscientemente:dejar los auriculares en casa y simplemente caminar afuera y notar los olores, los sonidos y las sensaciones del aire libre".
Siempre que sea algo positivo, y algo que les encante hacer, podría ser la manera perfecta para que construyan una práctica de atención plena que pueda funcionar para ellos.