Todo el mundo ha sido derribado en algún momento de la vida. Para muchos, ese momento puede haber sido incluso durante esta pandemia actual. Aquellos que tienen resiliencia o resiliencia emocional en su caja de herramientas se recuperan de la adversidad y siguen adelante:como bromeó una vez la banda de rock inglesa Chumbawamba en su conocida canción, “Me derriban, pero me vuelvo a levantar”.
Eso es exactamente lo que significa tener resiliencia:la capacidad de superar la adversidad y continuar, a pesar de que no se hace de manera hermosa o perfecta, dice Colleen D. Cira, PsyD, fundadora y directora ejecutiva del Cira Center for Behavioral Health en Chicago.
Si bien la mayoría de la gente se levanta de nuevo (aunque Cira dice que la mayoría no se da crédito por hacerlo), la verdadera resiliencia va un paso más allá. “Algunas personas pueden aprender, crecer, sentir y reflexionar sobre lo difícil que acaban de experimentar y, como resultado, se vuelven más sabias, más fuertes y más arraigadas”, dice ella. En otras palabras, estas personas pasan de sobrevivir a prosperar, y tú también puedes hacerlo.
Resiliencia 101
La resiliencia puede sonar como algo con lo que se nace o de lo que se debe prescindir, y eso es cierto, hasta cierto punto. "Para algunos, existe una predisposición genética a pensar y actuar de cierta manera", dice Eva Selhub, MD, experta en resiliencia en Newton, Massachusetts, y autora de numerosos libros, incluido el Manual de manejo del estrés. Estos individuos han nacido con un temperamento heredado y biológicamente determinado que da forma a cómo interactúan con los demás, responden a eventos externos y perciben el mundo, dice Cira.
Sin embargo, eso abarca una pequeña parte de la población y, en su mayor parte, la resiliencia es algo que se puede aprender. “Parte de lo que genera resiliencia es recuperarse de la adversidad y luego sentir curiosidad por esa experiencia”, dice Cira. Para ser verdaderamente resistente, no basta con llegar al otro lado. "Cierta cantidad de sentimiento y luego reflexión y/o introspección sobre estos sentimientos es lo que crea y construye la resiliencia", dice Cira
Desarrollo de resiliencia
Por supuesto, cuando te enfrentas a la adversidad, es fácil pensar que no eres lo suficientemente bueno o que no tienes suficiente resiliencia para recuperarte. “Ese tipo de respuesta al estrés diezma su capacidad de pensar con optimismo”, dice el Dr. Selhub. En lugar de pensar que el estrés que enfrenta no es manejable y ponerse en modo víctima, debe tomar medidas para alimentar su cuerpo mental y físicamente. “Quieres darte lo que necesitas para funcionar de la mejor manera”, dice ella.
Es por eso que el Dr. Selhub recomienda hacer cosas como nutrir su cuerpo con alimentos saludables, hacer ejercicio y moverse más, conectarse con otros mientras se distancia físicamente, pasar tiempo en la naturaleza, meditar, desarrollar una conexión espiritual, trabajar con alguien que pueda ayudarlo a convertir los limones en limonada, y pasando de una fisiología del miedo al amor. “Piense en el coraje como el miedo con el corazón abierto”, dice ella.
Si bien esas son ciertamente estrategias sólidas que emplean las personas resilientes, también hay un rasgo que separa a las personas resilientes de los demás, según el investigador Brené Brown:son capaces de tolerar la angustia. En otras palabras, “Son conscientes de sus emociones y pueden aceptarlas sin necesidad de reaccionar de inmediato”, dice Cira. En cambio, las personas resilientes hacen una pausa y responden deliberadamente, lo cual es lo opuesto a dejar que sus emociones tomen el volante. “La tolerancia a la angustia genera resiliencia”, dice Cira. No es fácil, pero vale la pena el trabajo.
Entonces, ¿cómo te vuelves más resistente? Cira tiene una guía de seis pasos.
Paso uno:Haz una pausa consciente
Cuando te sientes amenazado o abrumado, tu sistema nervioso simpático se hace cargo y las únicas tres opciones inconscientes que tienes son luchar, huir o congelarte. Sin embargo, en lugar de llegar a esos sentimientos y responder (por ejemplo, estás tan asustado que simplemente te vas a esconder en la cama), emplea la atención plena. “Usa tu sentido para estar presente en el momento”, dice Cira. Mira a tu alrededor:¿Qué ves? Cierra los ojos:¿Qué escuchas? ¿Qué puedes sentir y oler físicamente?
Paso dos:Haga preguntas
Pregúntate qué sientes y sé específico. Si te sientes abrumado, por ejemplo, desmenúzalo. ¿También sientes tristeza, ira, frustración, dolor? Obtenga la mayor cantidad de detalles que pueda.
Paso tres:Sea curioso
Ahora que ha identificado y etiquetado los sentimientos, pregúntese por qué se siente así, dice Cira. Por ejemplo, ¿te recuerda algo que experimentaste en tu pasado? ¿Es así como quieres que responda? ¿Y qué podrías hacer diferente que sería más ideal?
Paso cuatro:toma lo que has aprendido y desafíate a pensar y responder de manera diferente
¿Así que quieres volver a la cama por el día? Tome un enfoque diferente tomando una siesta y luego reevaluando. ¿A punto de gritarle a alguien? Antes de decir algo, haz ejercicio, habla con un amigo o escribe en un diario. ¿Alcanza una copa de vino mientras lloras? Haz un poco de té caliente en su lugar y vuelve a evaluar cuando estés menos molesto.
Paso cinco:vuelve a sentir curiosidad
Ahora que la crisis ha terminado, hágase más preguntas. Sigue el guión de Cira:¿Qué pasó allí? ¿Por qué respondiste como lo hiciste? ¿Qué aprendiste sobre ti mismo? ¿Fue ese un patrón que se desarrolló a lo largo de tu vida? ¿Cómo puedes aprender de esta experiencia? ¿Cuál es la comida para llevar?
Paso seis:lavar, enjuagar, repetir
Haz esto cada vez que te enfrentes a la adversidad y verás que tu músculo de resiliencia es realmente más fuerte.