Todos hemos enfrentado caídas en la vida, especialmente durante la pandemia. Las personas resilientes se recuperan de la adversidad y avanzan, como cantaba la banda Chumbawamba: «Me derriban, pero me vuelvo a levantar».
La resiliencia es la capacidad de superar obstáculos, aunque no sea perfecto, según Colleen D. Cira, PsyD, fundadora del Cira Center for Behavioral Health en Chicago.
La mayoría se levanta, pero la verdadera resiliencia implica aprender, crecer y reflexionar, volviéndote más sabio y fuerte. Puedes pasar de sobrevivir a prosperar.
Resiliencia 101
La resiliencia tiene un componente genético para algunos, con temperamentos que influyen en cómo responden al mundo, explica Eva Selhub, MD, experta en resiliencia y autora de Manual de manejo del estrés.
Sin embargo, en su mayoría se aprende. «Recuperarte y sentir curiosidad por la experiencia genera resiliencia», dice Cira. Requiere reflexión para construirla.
Cómo desarrollar resiliencia
Frente a la adversidad, evita pensamientos negativos. Nutre cuerpo y mente: come saludable, haz ejercicio, conecta con otros, pasa tiempo en la naturaleza, medita y cultiva espiritualidad, recomienda el Dr. Selhub.
Las personas resilientes toleran la angustia sin reaccionar impulsivamente, según Brené Brown. Pausan y responden con deliberación, lo que fortalece la resiliencia, añade Cira.
Aquí va la guía de seis pasos de Cira:
Paso uno: Haz una pausa consciente
Cuando te sientas abrumado, activa la atención plena. Observa tu entorno: ¿Qué ves, oyes, sientes o hueles?
Paso dos: Haz preguntas
Identifica emociones específicas: ¿tristeza, ira, frustración?
Paso tres: Sé curioso
¿Por qué sientes esto? ¿Recuerda algo del pasado? ¿Cómo responder idealmente?
Paso cuatro: Desafíate a responder diferente
En lugar de esconderte, toma una siesta. Antes de gritar, haz ejercicio o escribe.
Paso cinco: Vuelve a sentir curiosidad
Post-crisis: ¿Qué pasó? ¿Qué aprendiste? ¿Patrón recurrente? ¿Cuál es la lección?
Paso seis: Lava, enjuaga, repite
Repite ante cada adversidad para fortalecer tu resiliencia.