Si estás estresado y presionado por el tiempo en general, la meditación puede ser una forma increíble de consolarte y centrarte. Un pequeño problema:puede ser difícil encontrar tiempo para meditar. Pero hay un momento intrínsecamente privado y relajante de su día que podría ser el momento perfecto para probar la meditación de atención plena:la ducha.
Dado que tomar una ducha y meditar son partes del día que calman y levantan el ánimo, ¿por qué no aprovechar la hora de la ducha para limpiarse y practicar la atención plena? Con esta lógica en mente, Shauna Shapiro, PhD, psicóloga clínica, recomienda combinar estos dos hábitos calmantes de cuidado personal.
"Cuatro décadas de investigación demuestran los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación", dice Shapiro. "Desde fortalecer su sistema inmunológico hasta alargar los telómeros y mejorar su sueño".
Así es, es hora de empezar a pensar en la ducha como un momento personal de lujo para encontrar la calma antes (o después) de empezar el día. Shapiro argumenta su mejor caso para probar la meditación en la ducha, además de consejos fáciles para ayudarlo a encontrar su zen detrás de las puertas cerradas de la ducha.
1. Estás realmente solo.
Shapiro señala que la ducha es el lugar óptimo para comenzar una práctica de meditación por varias razones. "Es un momento en el que estás solo y lejos de las distracciones", dice ella. Si tiene niños pequeños que nunca se apartan de su lado, por ejemplo, o incluso si se encuentra muy ocupado y corriendo todo el día, es el momento perfecto para aclarar su mente.
2. Te comprometes con todos los sentidos.
Shapiro también menciona la experiencia sensorial 360 de la ducha, y una gran parte de la atención plena es la conciencia intencional de todos los sentidos (sí, incluso el gusto, es difícil evitar que te entre agua en la boca). Shapiro dice que el uso agudo de los cinco sentidos "te ayuda a llegar al momento presente".
3. Si tienes tiempo para ducharte, tienes tiempo para meditar.
Las personas a menudo mencionan que no tienen suficiente tiempo como la razón por la que no pueden practicar la meditación. Pero una meditación en la ducha puede (con suerte) encajar en tu horario sin importar cuánto tiempo tengas. Ya sea que su ducha sea de tres minutos o de 15 minutos, pase ese tiempo "enfocando su atención en el momento presente con una actitud de amabilidad y curiosidad", dice Shapiro. Para ayudarlo a encontrar el enfoque, piense en lo que lo motiva a probar una práctica de atención plena. "Podría ser para disminuir el estrés o para una mayor claridad y paz", dice Shapiro.
4. No existe una “manera correcta” de hacerlo.
"La meditación en la ducha puede verse diferente para diferentes personas", dice Shapiro. "Lo más importante es desarrollar una práctica que se sienta bien para ti. Para algunos, esto puede incluir cerrar los ojos (¡pero ten cuidado!), para otros incluirá escuchar meditaciones guiadas".
Incluso si no sigues una meditación guiada formal (porque eso no siempre es realista en un día ajetreado), aún puedes desarrollar y practicar pequeños hábitos conscientes mientras te limpias. Intente simplemente mantener su enfoque principal en su respiración; tal vez observe cómo no perfecto y constante (¿quién está en la ducha, de todos modos?). O cada vez que saltes a la ducha, elige concentrarte en uno de los cinco sentidos:cómo se siente el jabón en tu piel una vez, las sutiles notas de fragancia en tu champú otra vez y el sonido del agua corriendo la siguiente.
Shapiro te anima a evitar aspirar a la perfección. Si uno de sus hijos o su cónyuge asoma la cabeza en el baño para hacer una pregunta, no descarte el tiempo que dedicó a estar atento. Es una práctica, y cuanto más tiempo dediques a trabajar en ella, más beneficiosa será.
¿Quieres orientación para empezar? Shapiro diseñó algunas meditaciones de ducha guiadas para ayudarlo a personalizar su próxima meditación de ducha con intención, ya sea para aumentar la confianza, generar energía o relajarse después de un largo día.