¿Te sientes abrumado en este momento? El trabajo ya es un malabarismo constante, pero mantener la productividad, organización y estabilidad emocional mientras trabajas remotamente —y a menudo cuidas niños o convives con compañeros— parece un reto imposible.
Existe un método probado para gestionar el torrente de tareas digitales, notificaciones y videollamadas; adaptarte a cambios empresariales, recortes o incertidumbre futura; y lidiar con la falta de contacto con colegas y amigos. Ese método es la atención plena.
"Las incertidumbres de la COVID-19 y el distanciamiento social generan ansiedad y agobio. La atención plena nos ayuda a anclarnos en el cambio y la ambigüedad, manejando los desencadenantes emocionales", explica Scott Shute, jefe de Atención Plena y Compasión en LinkedIn, una empresa que prioriza esta práctica, especialmente ahora. "Reduce el estrés, aumenta la productividad y contribuye al éxito personal y profesional".
La atención plena no es un ritual exótico ni consume horas. Puedes integrarla en el día más ajetreado para mantener el foco, prepararte para tareas clave y desconectar brevemente.
"Muchos asocian atención plena con meditación, pero no es así", aclara Shute. "Prefiero la definición de Jon Kabat-Zinn: 'Prestar atención de manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar'".
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Curiosamente, ya practicas atención plena sin darte cuenta. "Despertar y seguir rutinas como lavarse las manos o preparar el desayuno son actos de atención plena y compasión", dice Shute. "El yoga o ciclismo también lo son. Reconoce estos rituales diarios".
No requiere mucho tiempo. Empieza la mañana con respiraciones profundas intencionales. Al mediodía, camina sin distracciones, atento a tus cinco sentidos. Entre llamadas, estírate para reconectar con tu cuerpo, resetear la mente y calmar el sistema nervioso.
En su curso de LinkedIn Learning sobre atención plena en el trabajo, Shute comparte técnicas clave para distintos momentos laborales.
Escaneo Corporal
Con 10-15 minutos, prueba el escaneo corporal. "Integra cuerpo, mente e imaginación para un foco profundo", guía Shute. Toma conciencia de cada parte del cuerpo, física y emocionalmente.
Visualización
Ideal para ponerte en el mood adecuado (foco, alegría, compasión o relajación). Abstracta al inicio, sigue guías. Shute la usa antes de presentaciones.
El Ejercicio de Respiración Más Sencillo
Cuando no hay tiempo para pausas largas, las Tres Respiraciones de Shute son perfectas, sin levantarte siquiera. "Úsalo antes de reuniones estresantes", recomienda.
Encuentra un sitio semi-tranquilo y postura alerta (pies en el suelo para grounding). Exhala completamente primero.
- Inhala lenta y profundamente.
- Retén en la cima unos segundos.
- Exhala despacio, pensando "dejar ir".
- Retén abajo unos segundos.
- Repite desde la inhalación.
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