Para muchas personas, la terapia es una herramienta útil para superar emociones complicadas, superar un período depresivo o ansioso, o tener un control mental regular para mantener la cordura.
Ahora, más que nunca, las personas buscan formas de descomprimir, procesar y manejar sus sentimientos y pensamientos. Sin embargo, las órdenes de quedarse en casa y los regímenes de distanciamiento social han obligado a los psicoterapeutas a adaptarse rápidamente a una nueva normalidad de sesiones de teleterapia. Además, los servicios de terapia en línea, como TalkSpace, Wysa y otros, están aumentando en membresía a medida que la población lucha para hacer frente al impacto de COVID-19. Buscar el consejo y la orientación de un profesional siempre es una opción inteligente y saludable, pero ¿cómo podemos aprovechar al máximo estas citas en línea?
Aquí, hablamos con terapeutas y pacientes que han tenido que adaptarse a este cambio digital para recibir sus consejos de teleterapia más efectivos.
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Recuerde, su terapeuta también se está adaptando.
Si estaba en terapia antes de la pandemia, probablemente estaba acostumbrado a una experiencia particular cuando se dirigía a una sesión. Esto podría haber incluido un sofá o una silla específica en la que te sentaste, una ventana por la que mirabas cuando intentabas ordenar tus palabras, etc. Ahora, estás en casa y todo se siente fuera de control. Por extraño que sea para usted, es importante recordar que su terapeuta también se está adaptando. Como explica la psicoterapeuta y autora con sede en la ciudad de Nueva York, Jenny Maenpaa, LCSW, EDM, descubrir Zoom u otras videoconferencias fue el primer paso. Encontrar áreas tranquilas para realizar sesiones fue el segundo paso. Y ahora, el futuro desconocido es el tercer paso, y quizás el más difícil, de todos. “Ahora estamos en casa por un tiempo desconocido, con poca separación entre nuestra vida personal y profesional, y una capacidad reducida para usar las muchas habilidades de afrontamiento que habíamos desarrollado que implicaban relacionarnos con el mundo que nos rodea”, explica.
Entonces, si se siente un poco raro, está bien. Es extraño para todos, pero juntos, tú y tu terapeuta pueden resolverlo.
Para los novatos, investiga.
Antes de la COVID-19, Susan Jacob* llevaba seis meses pensando en volver a la terapia. Sin embargo, tomó cuatro semanas en casa para que ella finalmente hiciera frente y reservara una sesión virtual. Aunque le tomó mucha fuerza de voluntad no posponer o cancelar su primera cita, ahora está agradecida por las sesiones en curso. Si es la primera vez que asiste a terapia, Jacob recomienda tomarse el tiempo para hacer su tarea:investigue de dónde se graduaron, en qué se especializan y cómo están cubiertos por su seguro. A la luz de la pandemia actual, muchos proveedores de seguros han ampliado su cobertura para los servicios de asesoramiento virtual, si es que aún no los cubrían. No dude en investigar en línea o llamar a su compañía de seguros para consultar sobre la cobertura de teleterapia.
Y si comienza a sentirse mal por hacer juicios rápidos, tenga en cuenta que no todos se sienten cómodos con el mismo tipo de personas. Como explica Jacob, se siente menos cómoda hablando de su vida sexual con una mujer mayor que con alguien de su edad o más joven. También prefiere una terapeuta mujer a un hombre. Es posible que este no sea tu caso, pero lo mismo se aplica para encontrar un terapeuta en línea que para un terapeuta en persona:vale la pena explorar qué terapias te beneficiarán más.
Conviértelo en una prioridad.
Al igual que programa sesiones de FaceTime con amigos y establece horarios de reunión para discutir proyectos con colegas, para que la terapia funcione, tiene que ser una prioridad. Como explica el psiquiatra certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York, Zlatin Ivanov, MD, las consultas de terapia en línea son muy convenientes en términos de programación. Pero también son más fáciles de cancelar, ya que puede enviar un correo electrónico y evitar la cita. “Es imperativo encontrar el momento y el lugar para ello”, dice el Dr. Ivanov. “Asegúrese de estar completamente concentrado en su terapeuta y reserve suficiente tiempo”. Después de todo, si están haciendo tiempo para ti, deberías devolverle el favor.
Prepárate aún más que de costumbre.
Hace cinco semanas, Jennifer Weinstein* hizo el cambio a la terapia en línea con reservas semanales. Considerando todas las cosas, se siente totalmente involucrada y apoyada por su terapeuta. Sin embargo, se necesitan dos para bailar tango, y ella obtiene la mayor recompensa de estas charlas de una hora cuando viene preparada con temas para discutir. “Aunque todavía puedes alimentarte del terapeuta en un video, puede ser un poco más difícil concentrarse cuando no estás en la misma habitación”, dice Weinstein. “Trato de estar listo con lo que me gustaría hablar durante la sesión, y si nos desviamos hacia otros temas, está bien, pero al menos tengo algún tipo de hoja de ruta para guiarme”.
Encuentra un lugar privado y cómodo.
Amanda Smith* está agradecida de que su terapeuta haya podido girar y ofrecer citas de video en línea a través de Zoom. Sorprendentemente, aprendió que, en lugar de ir al consultorio de su terapeuta, disfruta de la comodidad de estar en casa. La palabra clave allí, sin embargo, es comodidad. Dado que la terapia está destinada a ser una zona segura, privada y libre de juicios, aislar un espacio en su hogar donde pueda ser sincero con sus palabras es un desafío. Smith lo ha logrado después de algunas pruebas y errores y recomienda animar a las personas con las que vive a ser comprensivos y solidarios. “Haga que su pareja cuide a los niños, o tal vez ese sea el momento en que ponga un programa para los niños, para que sepa que tendrá la menor cantidad de interrupciones posible”, sugiere. “Si no tienes mucho espacio, quizás ese sea el momento de dar un paseo para el resto de la familia, o puedes tomar tu llamada desde tu auto. Creo que ser creativo también ayuda en estos tiempos”.
Oculta la vista de tu cámara frontal.
Piense en la oficina de su terapeuta:¿Hay un espejo frente a usted? Probablemente no, por lo que mirar su rostro en la pantalla podría distraerlo durante una sesión virtual. Es por eso que Maenpaa sugiere apagar tu video. Esto te ayudará a concentrarte en lo que es importante, en lugar de criticar tus defectos. “Si está constantemente revisando su iluminación, postura o zona T, no podrá participar con las preguntas y observaciones de su terapeuta”, comparte. "La reflexión intencional y minuciosa es donde obtienes información, que a su vez es la forma en que desarrollas estrategias y habilidades personales para ayudarte a lidiar con el estrés".
Prueba toda la tecnología por adelantado.
Las sesiones de teleterapia se cronometran como las citas regulares en persona y se le cobran los 45 minutos o la hora completos. ¿De verdad quieres perder los primeros 10 minutos descubriendo la tecnología? ¿O se estresa más de lo que ya está tratando de arreglar una cámara o un micrófono mientras su terapeuta lo mira fijamente? Probablemente no. La psicóloga clínica en línea Sarah Schewitz, PsyD, recomienda comenzar la terapia con "calma y compostura, descargar todo el software necesario con anticipación y realizar una prueba de práctica".
Programa estratégicamente.
¿Tu pareja es una persona madrugadora, mientras que tú eres más del tipo de botón de repetición? Asegúrate de crear una estrategia de terapia en línea para cuando puedas estar realmente presente, dice Maenpaa. Digamos, por ejemplo, que normalmente se reúnen durante el almuerzo. Pero en este momento, sientes que tus sesiones de terapia están generando emociones de las que te cuesta separarte para volver a trabajar desde casa. ¡Está bien! Maenpaa recomienda cambiar a sesiones después del trabajo. De esa manera, realmente puedes reflexionar sobre tus emociones sin tener que volver a las hojas de cálculo y las lluvias de ideas en video.
Pídele a tu terapeuta que te haga responsable.
Shauna Mehri* ha estado trabajando en el crecimiento personal con un terapeuta durante el último año y decidió hacer una pausa a principios de este año. Después de que algunos miembros de la familia dieron positivo por COVID-19 y ella comenzó a salir con alguien nuevo justo antes de que comenzara la cuarentena, se sintió abrumada. Entonces, volvió a la terapia y le pidió a su terapeuta que la hiciera responsable. Esto se ve diferente para todos:asignaciones de tareas para algunos, notas enviadas por correo electrónico después de la sesión para otros. Pruebe algunos enfoques y vea cuál es el adecuado para usted.
Y, si puedes, Mehri recomienda tener una cadencia semanal o quincenal. “Para mí, he decidido comprometerme a ver a mi terapeuta todas las semanas porque la vida no es normal y todos los días surge un nuevo desafío”, continúa. “Debido a que no podemos escapar y distraernos con los viajes, el gimnasio, ir a la oficina, salir con amigos, etc., tendemos a pensar demasiado, a sentarnos en nuestros pensamientos y dejar que nuestras emociones tomen el control. Poder hablar con alguien que no está en tu círculo íntimo ayuda a poner las cosas en perspectiva”.
Lápiz a tiempo para procesar la post-terapia.
Después de trabajar con la ansiedad paralizante o los pensamientos depresivos con su terapeuta, es complicado, si no imposible, volver al modo de trabajo y presentar un proyecto. Es por eso que Schewitz recomienda extender su bloque de calendario por 20 minutos para registrar sus pensamientos, lecciones aprendidas y otra información que desee recordar. "Con la terapia en línea, es fácil reservar cosas justo antes y después de su cita, pero resista la tentación de hacerlo", dice ella. "Si programa una reunión de trabajo justo después de una cita, será menos probable que vaya a lugares emocionales sabiendo que tiene que estar tranquilo después de la sesión".
*Nombre cambiado a pedido.