La terapia es una herramienta esencial para gestionar emociones complejas, superar periodos de depresión o ansiedad, y mantener el equilibrio mental.
En la era post-pandemia, la demanda de terapia en línea ha crecido exponencialmente debido al distanciamiento social y plataformas como TalkSpace o Wysa. Buscar ayuda profesional es clave para el bienestar emocional. Pero, ¿cómo optimizar estas sesiones virtuales? Hablamos con terapeutas y pacientes expertos para ofrecerte consejos prácticos y efectivos.
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Recuerda que tu terapeuta también se adapta
Si ya ibas a terapia presencial, el cambio a virtual puede sentirse extraño: sin el sofá habitual ni la ventana familiar. Jenny Maenpaa, LCSW, EDM, psicoterapeuta en Nueva York, explica que dominar herramientas como Zoom fue el primer reto, seguido de crear espacios tranquilos en casa. "Estamos en un periodo indefinido con menos separación entre vida personal y profesional, y con habilidades de afrontamiento limitadas", señala. Es normal sentirte incómodo; juntos lo resolverán.
Para principiantes: investiga a fondo
Susan Jacob* tardó seis meses en decidirse, pero tras cuatro semanas de confinamiento reservó su primera sesión virtual. Recomienda verificar credenciales, especialidades y cobertura de seguros. Muchos proveedores han ampliado la cobertura para teleterapia durante la pandemia. Elige un terapeuta con quien te sientas cómodo, considerando edad, género u otros factores.
Hazla una prioridad absoluta
Zlatin Ivanov, MD, psiquiatra certificado en Nueva York, destaca la comodidad de programar online, pero también la tentación de cancelar. "Encuentra el momento y lugar ideales, enfócate plenamente y reserva tiempo suficiente", aconseja. Respeta el esfuerzo de tu terapeuta.
Prepárate más que nunca
Jennifer Weinstein* se siente apoyada en sus sesiones semanales. Prepara temas clave para discutir: "Es más difícil concentrarse a distancia, así que tener una hoja de ruta ayuda, aunque nos desviemos".
Elige un espacio privado y cómodo
Amanda Smith* prefiere la terapia en casa vía Zoom. Coordina con tu familia para minimizar interrupciones: pide a tu pareja que cuide a los niños o usa el auto si es necesario. Sé creativo.
Oculta tu vista previa en la cámara
Maenpaa sugiere desactivar el video propio para evitar distracciones como criticar tu apariencia. "Concéntrate en las preguntas del terapeuta para ganar insights y estrategias contra el estrés".
Prueba la tecnología con antelación
Sarah Schewitz, PsyD, psicóloga clínica, insiste: descarga software y haz pruebas previas. No desperdicies tiempo valioso en sesiones cronometradas.
Programa de forma estratégica
Adapta horarios a tu energía: evita sesiones al mediodía si generan emociones intensas antes de trabajar. Opta por después del trabajo para procesar mejor.
Pide accountability a tu terapeuta
Shauna Mehri* retomó terapia durante la cuarentena y pidió tareas o recordatorios. Mantén sesiones semanales: "Ayuda a ganar perspectiva en tiempos inciertos".
Reserva tiempo post-sesión
Schewitz recomienda 20 minutos extra para journaling: "No programes reuniones inmediatas para explorar emociones profundas sin prisa".
*Nombre cambiado a petición.