Si eres como la mayoría de los estadounidenses, estás pasando más horas frente a las pantallas que nunca, y estás muy harto de eso. Pero para algunas personas, el tiempo excesivo frente a la pantalla no es solo un dolor en el cuello, literalmente los hace sentir enfermos. La actividad de la pantalla, especialmente la actividad prolongada de la pantalla, puede causar algo llamado "mareos cibernéticos", un fenómeno similar al mareo por movimiento que resulta en sensaciones muy reales de náuseas, mareos y migrañas. Si bien el mareo cibernético afecta a algunas personas peor o con más frecuencia que a otras y puede parecer imposible de evitar en esta era súper digital, existen algunas formas útiles de frenar el uso de la pantalla y abordar la sensación muy desagradable de sentirse mareado en su escritorio.
¿Qué es exactamente la ciberenfermedad?
Demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para nadie, pero para algunas personas, estar frente a las pantallas durante períodos prolongados puede causar mareos cibernéticos, que según los expertos es similar al mareo por movimiento en varios aspectos. Es posible que sienta náuseas, que le empiece a doler la cabeza y, en algunos casos, incluso puede sentirse mareado o con el cerebro confuso. Pero realmente, ¿qué está pasando en tu cerebro y cuerpo cuando sucede?
"La enfermedad cibernética ocurre cuando tu cerebro recibe mensajes de que te estás moviendo, por ejemplo, a través de una pantalla parpadeante, cuando en realidad estás quieto", explica Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta en Boulder, Colorado.
Esto se llama conflicto vestibular visual. Uno de los ejemplos más familiares de conflicto vestibular visual es si se siente enfermo mientras intenta leer en el automóvil como pasajero. Mientras sus ojos están enfocados en un objeto estacionario, el resto de su cuerpo percibe el movimiento (técnicamente se está moviendo a la velocidad del vehículo, aunque esté sentado y quieto en su asiento). "Como resultado, esto crea un tipo de confusión en la que tus ojos perciben una cosa y tu oído interno y tu cuerpo detectan otra", dice Christina Finn, OT, profesora asociada de terapia ocupacional en el Instituto de Tecnología de Nueva York en Long Island. Cuando ocurre ese tipo de mensajes contradictorios, es posible que sienta náuseas o mareos, especialmente si es propenso a sufrir mareos.
De manera similar, el tiempo de pantalla, especialmente aquellos con imágenes en movimiento, también pueden crear un tipo de conflicto vestibular visual. "En este caso, tus ojos pueden detectar movimiento en la pantalla mientras tu cuerpo permanece inmóvil, creando un conflicto que puede causar sensaciones similares de mareo por movimiento", dice Finn, y agrega que no toma todo el día para golpearte, esto puede ocurrir después de solo una o dos horas de uso de la pantalla. Según el individuo, los síntomas pueden durar desde unos pocos minutos hasta varias horas.
Puede haber otro culpable en juego, y esa es la luz azul, que emana de las pantallas. Los investigadores sugieren que la exposición a la luz azul puede interrumpir el sueño y recomiendan reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse, pero la recomendación también puede estar relacionada con la mitigación de la enfermedad cibernética. "Cuando las personas miran las pantallas, algunas pueden experimentar náuseas y mareos asociados con la fatiga visual, que pueden estar asociados con la exposición a la luz azul", dice Finn.
Si bien cualquiera puede experimentar mareos cibernéticos, los que son más susceptibles incluyen a las personas que tienen antecedentes de migrañas, cualquiera que sea propenso a los mareos por movimiento y las personas con problemas vestibulares o antecedentes de conmoción cerebral, dice Finn. Los niños pequeños, los adultos mayores y las mujeres (quizás debido a la fluctuación de los niveles hormonales) también son susceptibles.
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3 formas de prevenirlo
La solución obvia a la ciberenfermedad es evitar las pantallas, lo que no solo es imposible, sino improbable en la sociedad actual. Por lo tanto, las claves son tomar medidas preventivas y hacer un plan realista para ti para limitar el tiempo frente a la pantalla cuando sea posible.
1. Reoriente su cerebro y su cuerpo con frecuencia.
Primero, ayude a recordarle a su cuerpo dónde está en el espacio levantándose y caminando con más frecuencia. Por supuesto, los expertos en salud advierten sobre los peligros de estar demasiado tiempo sentado, y los investigadores recomiendan levantarse cada 30 minutos, lo que también podría ser una buena idea para evitar la ciberenfermedad.
"Tu cuerpo obtendrá más información sobre su posición en el espacio, lo que reduce el conflicto sensorial", dice Finn. "A veces, me refiero a esto como recordarle a tus ojos que tienen un cuerpo unido a ellos". También puede sentarse en una pelota de ejercicios o en una superficie más móvil para darle a su cerebro aún más información sobre dónde se encuentra su cuerpo en el espacio.
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2. Tome medidas activas para prevenir la fatiga visual.
"Si sostienes una mancuerna durante 10 horas sin descanso, puedes imaginar que el músculo se fatigará, te dolerá el brazo y no podrás sostenerla, que es lo que le sucede a los ojos", dice Christopher Starr. , MD, oftalmólogo en Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian en la ciudad de Nueva York. Además, cuando miras fijamente una pantalla, tu velocidad de parpadeo disminuye en un 50 por ciento, lo que hace que los ojos se sequen. Eso puede provocar fatiga visual, que empeora a medida que avanza el día.
Para minimizar la fatiga visual, el Dr. Starr sugiere seguir la regla 20-20-20-20. Toma un descanso de tu pantalla cada 20 minutos y mira a la distancia de 20 pies o más durante 20 segundos . Utilice los últimos 20 segundos para volver a humedecer y lubricar la superficie del ojo cerrando los ojos durante 20 segundos o parpadeando 20 veces en rápida sucesión.
También puede usar gotas de lágrimas artificiales sin conservantes si siente los ojos secos y coloca la pantalla de la computadora por debajo del nivel de los ojos. "Mirar hacia abajo [ligeramente] puede reducir la sequedad ya que los ojos no están tan abiertos", dice Starr.
También debe reducir su exposición a la luz azul siempre que sea posible. Muchos dispositivos tienen filtros de luz azul incorporados, dice Finn. Verifique la configuración de pantalla de su teléfono y computadora para ver si hay una opción para reducir la luz azul o comprar un filtro para su pantalla. También es posible que desee comprar un par de anteojos de luz azul económicos, que ayudan a filtrar la luz azul de las pantallas, dice Russel, quien habla por experiencia. Ella ha sufrido de migrañas por largas horas frente a una pantalla y ahora usa anteojos de luz azul cada vez que está en la computadora, lo que dice que la ha ayudado inmensamente.
Nunca podrás deshacerte de las pantallas por completo, pero con las estrategias anteriores y un poco de disciplina, con suerte podrás mantener a raya tu mareo cibernético.
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