Cuánto sabes de ti mismo? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente estés familiarizado con los conceptos básicos:te gusta esto, odias aquello y tienes un don para cierta habilidad. Pero, ¿qué pasa con sus comportamientos y pensamientos, y cómo afectan su vida? Ya sabes, el profundo cosas.
Ahí es donde entra la autoconciencia. "La autoconciencia se trata de ver quién eres de una manera que reconoce cómo impactas a los demás [y] cómo te impactan a ti", explica la terapeuta Marcelle J. Craig, LMFT. También implica comprender tus emociones y tu narrativa interna, permitiéndote llevar una vida plena. "Es el primer paso para cambiar y crecer", dice Craig.
En ese sentido, la práctica de la autoconciencia es solo eso:una práctica. Aprender a ser consciente de sí mismo es un viaje que dura toda la vida y nunca es demasiado tarde para empezar. Aquí hay algunas estrategias aprobadas por el terapeuta para entenderte a ti mismo y quién eres realmente.
1 Busca nuevas experiencias.
Una de las mejores maneras de aumentar la autoconciencia es sumergirse en nuevas experiencias. Esto le permite salir de su zona de confort, brindándole la oportunidad de aprender cómo actúa, piensa y siente en situaciones desconocidas. Además, crea oportunidades para descubrir más cualidades positivas sobre ti mismo, señala Craig.
Después de todo, tu zona de confort es un espacio familiar. Es el estado psicológico en el que existes en piloto automático, completo con pensamientos y emociones predecibles. Esto limita tu perspectiva a solo una parte de lo que eres, en lugar de a ti como una persona completa.
Afortunadamente, una nueva experiencia no tiene por qué ser compleja o costosa. Puede ser tan simple como probar un nuevo pasatiempo, conversar con gente nueva o explorar un pueblo vecino. Diablos, incluso cocinar una receta nueva para ti cuenta como una nueva experiencia. Independientemente de lo que elija hacer, estas experiencias lo ayudarán a obtener nuevas perspectivas sobre usted mismo.
2 Pida a la gente que le dé su opinión.
A menudo, aprender sobre uno mismo significa salir de sus propios zapatos. Pídele a alguien en quien confíes, como un hermano o un amigo cercano, que comparta su perspectiva sobre tus actitudes, rasgos o comportamientos. Esto puede ayudarte a tomar conciencia de las cosas que haces y dices, así como de cómo te perciben los demás. A partir de ahí, puede usar esta información para explorar aspectos de usted mismo que le gustaría cambiar o nutrir. A veces, se necesita una perspectiva externa para disipar los patrones de pensamiento negativos o fortalecer los positivos, dice Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeuta y fundadora de Pruden Counseling Concepts.
Es cierto que aceptar comentarios con gracia no es fácil. Recuerda que la retroalimentación verdaderamente constructiva no es un ataque a quién eres como persona. En cambio, es una herramienta valiosa que brinda orientación para el crecimiento potencial y el autodesarrollo. Mientras estás en eso, haz tu mejor esfuerzo para escuchar completamente sin ponerte a la defensiva. Esto facilitará que la otra persona brinde comentarios verdaderamente honestos.
3 Identifique qué desencadena sus emociones negativas.
Comprender lo que te enoja, te entristece, te estresa o te pone celoso puede ser de gran ayuda en términos de autoconciencia. ¿La razón? Cuando reconoces lo que desencadena tus emociones negativas, puedes volverte más selectivo con las personas, los lugares y las situaciones con las que eliges relacionarte, dice Pruden. También le ayuda a ser más consciente de cómo respondes a tu entorno y cosas que no puedes controlar.
Para obtener más información sobre sus factores desencadenantes, Pruden recomienda examinar cualquier situación, persona o cosa que provoque una emoción negativa. Por ejemplo, puedes preguntarte:"¿Qué dijo la otra persona que me hizo sentir (insertar emoción aquí)? ¿Cuál fue mi reacción? ¿Es esto algo que quiero sentir regularmente?" Luego puede usar sus respuestas para tomar decisiones informadas que faciliten una vida más pacífica, dice ella.
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4 Cuestiona tus opiniones y creencias.
Cuestionar tus opiniones y creencias es una forma increíble de aprender quién eres. Aumenta tu conciencia de tus propios pensamientos, junto con los prejuicios y comportamientos que se derivan de esos pensamientos, dice Pruden. Sin embargo, vale la pena señalar que esto no se trata de tratar de demostrar que estás equivocado. Más bien, se trata de reconocer la posibilidad de que sus opiniones y creencias puedan cambiar y darles la oportunidad de crecer.
Si no está seguro de por dónde empezar, Pruden sugiere hacerse preguntas como:"¿Cuál es el origen de esta opinión? ¿Esta opinión es beneficiosa para mí o para las personas que amo? ¿Hay algo de verdad en mi punto de vista?". Hacer estas preguntas le permitirá identificar y evaluar sus patrones de pensamiento.
5 Sea claro sobre sus valores fundamentales.
Sus valores fundamentales son los principios que guían su vida. Son el "por qué" detrás de todo lo que dices y haces. Y, cuando se trata de mejorar la autoconciencia, la identificación de esos valores fundamentales es clave. "Cuando tienes claros tus valores, sabes más sobre lo que estás buscando [en la vida], así como sobre lo que no eres", explica Craig. Por otro lado, si no tienes claros tus valores, "te [participarás] en cosas que no son beneficiosas para ti y tal vez incluso nocivas para la salud", señala.
Para aclarar sus valores fundamentales, "reflexione sobre los momentos de su vida en los que se sintió feliz, animado y empoderado", dice Craig. Esto puede ayudarlo a reconocer lo que es más significativo para usted y, en última instancia, brindarle orientación para su yo futuro.
6 Escribe en un diario.
"Escribir en un diario es una forma excelente de aumentar la autoconciencia", dice Pruden. De hecho, es el método perfecto para explorar las otras estrategias de esta lista. Por ejemplo, cuando escribe emociones negativas, puede volver a examinar escenarios e identificar desencadenantes comunes. Escribir un diario también puede ayudarte a desafiar tus pensamientos, dice Craig, ya que es más fácil descubrirte diciendo declaraciones falsas en papel (en lugar de pensarlas en el momento). Además, a medida que vuelvas a leer tu diario, podrás ver cuánto has crecido, agrega Craig.
Recuerde:no hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. No dude en experimentar con diferentes métodos de diario para cultivar la autoconciencia. Los ejemplos incluyen escribir una línea al día durante un período de tiempo determinado o en un diario guiado con indicaciones integradas.