La meditación viene con una lista tan larga de beneficios que no es de extrañar que el mundo se aferre a ella. "Incorporar una práctica regular de meditación en tu vida puede mejorar tu estado de ánimo, mejorar tus relaciones, impulsar la creatividad, mejorar la memoria y traer más alegría, gratitud y amor a tu vida", dice Olivia Bowser, directora ejecutiva y fundadora de Liberate, una organización mental. estudio de bienestar y profesora certificada de mindfulness y meditación en Los Ángeles.
La meditación también puede estabilizar su estrés, ya que numerosos estudios muestran que los meditadores regulares tienen niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol en sus cerebros en comparación con los que no meditan. Cuando la mente o el cuerpo están estresados o con miedo, su cuerpo liberará cortisol. A corto plazo, los niveles elevados de cortisol son necesarios para ayudar al cuerpo a concentrarse durante emergencias temporales, pero a largo plazo, los niveles excesivos y persistentes de cortisol pueden causar estragos en los sistemas del cuerpo, dañando la memoria, la inmunidad, la presión arterial y muchos más. Sin embargo, "la meditación es una de las mejores prácticas para calmar el sistema nervioso y dar una salida al cortisol", dice Bowser. "Al regresar al momento presente, los meditadores le dan a su cuerpo y mente la oportunidad de desconectarse de la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo y ganar resistencia frente a una mayor ansiedad".
La pregunta es, sin embargo, ¿dónde vas a meditar? Si bien puedes meditar en cualquier lugar, incluso mientras caminas, es útil crear un ambiente tranquilo y cómodo para la meditación. Esta podría ser su cama, silla o un rincón de su hogar dedicado a la meditación (¡indique el ingenioso armario de meditación del 2020 Real Simple Home!). Si bien no necesitas un espacio específico de meditación en casa per se, puede ayudar a que su meditación sea más especial y personalizada, e incluso ayudar a reforzar el hábito.
¿Quieres ayuda para saber dónde meditar? Aquí Bowser ofrece algunas sugerencias inspiradas para crear un rincón de meditación designado en casa.
1 Sea creativo
Sepa que cualquier espacio funciona. Ya sea en tu cama (si lo haces justo antes de acostarte), la ducha o tu escritorio, no hay una ubicación incorrecta siempre que puedas crear el entorno que apoye la concentración y la relajación.
2 Priorizar la privacidad
Elige un lugar donde no te interrumpan:no quieres perder tu estado de meditación, por lo que, idealmente, tu espacio estará alejado de las distracciones, incluidos los niños, los dispositivos y los ruidos molestos. (Siempre puedes hacerte con unos auriculares con cancelación de ruido si la verdadera reclusión es realmente imposible).
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3 Eliminar cualquier desorden
El desorden no solo distrae, sino que también puede no ser representativo de la energía que te esfuerzas por cultivar, dice Bowser. Dondequiera que decidas practicar, asegúrate de que esté ordenado antes de comenzar.
4 Apunte a la comodidad, pero no demasiado
Debes sentirte tan consciente y atento como relajado. Si eres nuevo en la meditación, puedes sentirte cómodo recostado sobre una colchoneta de yoga. Pero a menos que estés practicando específicamente la meditación para promover el sueño, evita acostarte en la cama, ya que puedes quedarte dormido, dice Bowser. Si desea energizar su cuerpo y aumentar su concentración, la posición de meditación ideal es estar sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo para sentirse conectado a tierra y despierto.
5 Activa tus sentidos
Activa tus sentidos. "Sintonizar los sentidos presentes puede ayudar a cultivar más alegría y concentración a lo largo de la práctica", dice Bowser. Por ejemplo, considere una vela para la luz, una planta para la vista, una manta para el tacto, té para el gusto y música de meditación o una audioguía para el sonido. Bowser, por ejemplo, siempre enciende una vela cuando medita en el interior para ayudarla a mantenerse presente durante la práctica.
6 Manténgalo mínimo
Recuerda, menos es más. No necesitas mucho, ni siquiera algo elegante, para hacer que un espacio de meditación sea especial. "Encuentra algunas cosas que no solo apoyen tu meditación, sino que te hagan desear meditar allí todos los días", dice Bowser.