Casi todo el mundo tiene uno de esos momentos que no pueden perdonarse a sí mismos. Ya sabes cuáles:reaparecen aleatoriamente en tu mente, atormentándote. La vez que dijiste algo desagradable sobre tu mejor amigo y estaba justo detrás de ti. La vez que entregaste el trabajo plagado de errores a tu jefe. La vez que le gritaste a tu hijo solo porque estabas teniendo un día difícil. O tal vez engañaste a alguien, mentiste o robaste. Si los recuerdos de estas acciones se burlan de ti, aparecen en momentos inoportunos y te recuerdan tus defectos, ya sea que lo que hiciste fue realmente malo o no, aún no te lo has perdonado. Y no importa lo que hayas hecho, deberías .
Perdonarte a ti mismo es importante porque si no lo haces, corres el riesgo de dejar que estas acciones equivocadas redefinan tu sentido de quién eres, dice John Delony, Ph.D., experto en salud mental y presentador del Dr. Espectáculo de John Delony . Hay un concepto erróneo común de que negarse a perdonarse a sí mismo demuestra que es más lo siento, pero lo que realmente hace es detenerte, explica. "Podemos sentir que acercarnos al mundo a través de lo peor que hemos hecho nos da un poco de gracia extra, pero no es así", dice Delony. "De hecho, nos hace entrar en relaciones en una posición deprimida. Quizás lo más importante es que elegir no perdonarte a ti mismo es realmente elegir vivir la vida con menos alegría", dice.
Entonces, si aprender a perdonarte a ti mismo es tan importante, ¿cómo lo haces? Delony ofrece consejos y estrategias para finalmente dejar de lado las acciones que te atormentan.
1 Desconecta tu error de tu identidad
Si te castigas por hacer algo malo y luego te castigas por hacerlo, nunca te sentirás mejor. En cambio, reconoce que tu culpa tuvo un propósito, pero ese propósito no es torturarte por la eternidad. “Tu cerebro tiene un interés creado en asegurarse en todo momento de que recuerdas que eres una persona capaz de lastimar a alguien, para que nunca vuelvas a hacerlo”, dice. Es por eso que estos errores terminan sintiéndose tan abrumadores para nosotros:no queremos volver a cometerlos, por lo que nuestro cerebro insiste en ellos para crear una señal de advertencia constante. Pero si puede reconocer que no lo ha hecho hecho de nuevo, y que el recuerdo está cumpliendo su propósito, puedes empezar a dejar de obsesionarte. "Es difícil, porque tu cuerpo tiene un gran interés en que no olvides lo que hiciste", dice Delony. "Tienes que decidir:esto es algo que sucedió, no quién soy". En lugar de cargar con el miedo de volver a equivocarse como una amenaza constante, dice Delony, conviértalo en sabiduría:Aprendí la lección y no lo volveré a hacer.
2 Escriba sus pensamientos
Llevar un diario es una herramienta poderosa en todo tipo de sanación psicológica, pero aquí puede ser especialmente útil. "Una de las cosas que sugiero cuando alguien está luchando con el perdón a sí mismo es escribir sus sentimientos y exigirles pruebas", dice Delony. "Entonces podrías escribir, por ejemplo, soy un mentiroso, no soy digno de confianza . Y luego miraría eso y exigiría evidencia". Pregúntese:¿Realmente no es digno de confianza, o solo hizo una cosa poco confiable una vez? Explore la respuesta en su escritura, por ejemplo, haciendo una lista de las cosas que no son confiables. Es posible que encuentre que es una lista bastante corta, dominada por el recuerdo que no se ha perdonado a sí mismo. una situación". Una vez que veas que no hay pruebas de que tú son intrínsecamente malos, se vuelve más fácil darse gracia por su error.
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3 Pide perdón
Lo más probable es que si hiciste algo lo suficientemente malo como para no perdonarte a ti mismo, probablemente haya alguien más involucrado. Y parte de perdonarse a sí mismo es dejar que la otra parte o partes sepan que usted sabe que se equivocó. "La única manera de sentirse completo es ser vulnerable y hablar", dice Delony. “Entonces, si haces algo realmente malo, el primer paso es decirlo en voz alta y asumir tu papel en lo que sucedió. Y la siguiente parte es pedir perdón”, dice. "Y no puedes basar tus pensamientos en si obtienes ese perdón o no. No puedes decidir cómo es el perdón". En otras palabras, es posible que la otra persona o personas no te perdonen, y eso está bien. Has tenido una narrativa en tu cabeza de que estabas equivocado, y ahora les has hecho saber que te sientes así. Lo que hagan a continuación no tiene por qué impedir que te perdones a ti mismo. “Alguien puede decir:'No, no te lo perdono, lo que hiciste estuvo mal, feo o lo que sea'. ¡Que así sea!" Tienen derecho a sus sentimientos, al igual que tú tienes derecho a dejar de torturarte a ti mismo.
4 Acepte las consecuencias
Perdonarte a ti mismo significa comprender que puedes haber merecido la consecuencia que enfrentaste, pero que el castigo no tiene que pesar sobre ti para siempre. "Es posible que te hayan despedido por una mentira que dijiste en el trabajo. Tienes que estar dispuesto a divorciar la consecuencia de tu identidad", dice Delony. Pero en este ejemplo, ser despedido es una consecuencia proporcional a la mentira:no tienes que definirte como mentiroso (ni tienes que asumir que perdonarte a ti mismo significa que tenías razón). "¿Eso significa que siempre eres un mentiroso? No, significa que mentiste una vez". Delony sugiere pensar en las consecuencias como un camino hacia un nuevo comienzo:"Esto es lo que era. ¿Quién seré en el futuro? Ese es el camino para superar la culpa". Una vez que hayas establecido una visión de cómo incorporarás lo que has aprendido de tu error en tu futuro, notarás que estás cada vez menos obsesionado con tu viejo error.
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