No necesita un título médico para saber cómo se siente estar cansado (incluso cansado todo el tiempo). Los síntomas son obvios, especialmente si no dormiste bien, trabajaste toda la noche para terminar un proyecto o cruzaste una o dos zonas horarias y estás luchando contra el desfase horario.
Un poco de fatiga es incluso una parte normal del día de casi todos. Esto se debe a que durante unos 45 a 60 minutos después de comer, su cuerpo se sentirá ligeramente agotado de forma natural. "Tu cuerpo está redirigiendo la energía para digerir la comida", dice Jacob Teitelbaum, MD, internista certificado y autor de From Fatigued to Fantastic, The Fatigue and Fibromyalgia Solution, y la popular aplicación gratuita para teléfonos inteligentes Cures A-Z. El cansancio incluso puede ocurrir después de un día ajetreado en el trabajo o de un entrenamiento intenso.
Si bien sentirse agotado es un resultado final obvio de algunos de los escenarios anteriores, existen otros síntomas de fatiga que pueden no ser tan obvios, al igual que algunos signos de estrés no siempre son fácilmente reconocibles. En algunos casos, podría estar poniendo en peligro su salud si no ve a un médico y comienza a descubrir cómo dejar de sentirse cansado. Entonces, ¿cuándo debe hacerse un chequeo? “Si está interfiriendo significativamente con su vida, hágase revisar”, dice el Dr. Teitelbaum.
¿Qué síntomas podrían indicar que está más cansado de lo que cree, y que no es solo falta de sueño? Aquí hay cinco:
Te duermes fácilmente durante el día.
Si se está quedando dormido mientras ve la televisión o, peor aún, se queda dormido mientras conduce, es hora de cambiar sus formas. “Esto sugiere que no está durmiendo lo suficiente por la noche”, dice el Dr. Teitelbaum. Para abordar el problema, asegúrese de obtener al menos ocho horas por noche. Si está durmiendo lo suficiente y aún tiene estos síntomas, consulte con su médico; la apnea del sueño puede ser la culpable.
Te sientes adolorido.
¿Músculos tensos más fatiga? Eso podría ser una bandera roja. “Cuando su cuerpo tiene una crisis de energía, sus músculos se bloquean en una posición más corta”, dice el Dr. Teitelbaum. Los músculos, después de todo, son como un resorte y requieren más energía para estirarlos que para contraerlos, una de las razones por las que se tensan después de un entrenamiento. La combinación de músculos tensos y fatiga podría significar que hay un problema que impide que su cuerpo produzca la energía que necesita. Para disminuir los dolores, intente sumergirse en un baño tibio con sales de Epsom o aceite de lavanda (o ambos). Si necesita una solución más rápida, pruebe con un panel de encabezado.
Tienes niebla mental.
¡Sorpresa! Su microbioma intestinal, que algunos expertos llaman su segundo cerebro, puede estar hablando. “Los momentos de olvido pueden ser un signo de un microbioma desequilibrado”, dice Raphael Kellman, MD, fundador del Kellman Wellness Center en la ciudad de Nueva York. Los posibles culpables son los alimentos procesados, los antibióticos, el azúcar y los fertilizantes químicos. Para combatir esto, el Dr. Kellman recomienda cargar su dieta con alimentos prebióticos y probióticos:los alimentos integrales ricos en inulina son excelentes fuentes de prebióticos e incluyen espárragos, zanahorias, jícama y puerros, mientras que los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche son potencias probióticas.
Tienes hambre y tus antojos de azúcar están fuera de control.
Puede culpar de esto a su período, pero podría haber otra causa, a saber, problemas con su glándula suprarrenal, que ayuda a su cuerpo a combatir el estrés y la fatiga. “Esto sugiere que su glándula suprarrenal que maneja el estrés se está fatigando”, dice el Dr. Teitelbaum. Trate de evitar el azúcar (es más fácil decirlo que hacerlo), o asegúrese de dormir ocho horas cada noche para reducir los antojos, que pueden ser provocados por dormir muy poco. Una taza de té de regaliz cada mañana también puede ayudar, dice el Dr. Teitelbaum.
Tiene congestión nasal o síndrome del intestino irritable.
Los gases, la hinchazón, la diarrea, el estreñimiento e incluso la congestión nasal fuera de las alergias o los resfriados podrían significar que el crecimiento excesivo de Candida o levadura está minando su energía, dice el Dr. Teitelbaum. Dos soluciones:Evite el azúcar y hable con su médico acerca de si un probiótico es adecuado para usted.