¿Sientes el calor agobiante? No estás solo: gran parte del país sufre una intensa ola de calor veraniega. Travis Eliot, profesor de yoga y meditación, cofundador de Inner Dimension TV, recomienda ejercicios de respiración profunda. No solo calman la mente, sino que pueden reducir naturalmente la temperatura corporal, ayudándote a sentirte más fresco.
Eliot descubrió la meditación a los 9 años y, tras experiencias cercanas a la muerte como casi ahogarse y sobrevivir al tsunami de Tailandia en 2004, recurrió al yoga y la respiración para recuperar el equilibrio.
¿Pueden estas técnicas alterar la temperatura corporal? La ciencia lo sugiere. Investigadores de la Universidad Nacional de Singapur, en un estudio publicado en PLOS ONE, demostraron que ciertas técnicas de respiración elevan la temperatura central, lo que implica control cerebral. Aunque la evidencia para enfriar es más anecdótica, los yoguis la respaldan desde hace siglos con prácticas como Sitali, que significa "enfriamiento" en sánscrito.
Al mínimo, la respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, reduce el ritmo cardíaco y alivia el estrés por calor, promoviendo descanso y digestión.
Como indica Harvard Business Review citando un estudio en Cognition and Emotion: "Diferentes emociones se asocian a patrones respiratorios. Cambiar la respiración altera el estado emocional, ralentiza el corazón y estimula el nervio vago, contrarrestando la respuesta de 'lucha o huida' del sistema simpático." Así, activas la calma racional.
Prueba estas tres técnicas de Eliot para combatir el calor:
1. Respiración alternativa de enfriamiento nasal
Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala por la izquierda contando hasta 4. Al final, cierra la izquierda con el anular derecho y exhala por la derecha contando hasta 4. Repite 5-10 ciclos.
Por qué funciona: En yoga, el canal izquierdo es yin (frío) y el derecho yang (calor). Esta práctica aumenta la energía fría y reduce el calor, usada en ayurveda para equilibrar pitta.
2. Respiraciones en proporción desigual
Cómo hacerlo: Siéntate o recuéstate cómodamente. Inhala por la nariz contando hasta 4, exhala contando hasta 8. Repite 5-10 ciclos.
Por qué funciona: Inhalar activa el sistema simpático (alerta); exhalar prolongado, el parasimpático (reposo). Como frenos en un auto, exhalaciones largas evitan el sobrecalentamiento.
3. La respiración perfecta
Cómo hacerlo: Siéntate o recuéstate. Inhala por la nariz 5,5 segundos, exhala otros 5,5 segundos (5,5 respiraciones/minuto, 5,5 litros de aire). Practica 5,5 minutos.
Por qué funciona: La respiración promedio es 16-17/minuto, elevando demanda energética y presión arterial. Ralentizarla optimiza el cuerpo, reduce inflamación y retiene humedad (la boca pierde 40% más agua).