¿Sensación de calor? No estás solo. De hecho, la mayor parte de la nación ha estado bajo las garras de una abrasadora ola de calor de verano durante semanas. Pero el profesor de yoga y meditación Travis Eliot, cofundador de Inner Dimension TV, quiere que respires profundamente, unas cuantas respiraciones profundas, en realidad. Hacer algunos ejercicios de respiración no solo puede ayudarlo a calmarse mentalmente, sino que también puede ayudar a disminuir naturalmente la temperatura de su cuerpo para que también se sienta más fresco.
Eliot, quien se introdujo por primera vez en la meditación a la edad de 9 años, es el experto que desea de su lado cuando se trata de ejercicios de respiración para sentirse bien. Después de enfrentar varias experiencias cercanas a la muerte, incluido casi ahogarse y sobrevivir al tsunami de Tailandia en 2004, Eliot volvió al yoga y la meditación, apoyándose en estas dos prácticas, ambas profundamente conectadas con la respiración, para centrarse una vez más.
Pero, ¿pueden su trabajo y sus técnicas cambiar la temperatura de tu cuerpo? Según la ciencia, podría ser.
"Es posible que el cerebro controle la temperatura corporal central", compartieron científicos de la Universidad Nacional de Singapur en un estudio publicado en la revista PLOS ONE. , que se centró en técnicas de respiración para calentar el cuerpo. "[Descubrimos] que se pueden lograr aumentos de la temperatura corporal central usando ciertas técnicas de meditación, lo que podría ayudar a aumentar la inmunidad para combatir las enfermedades infecciosas o la inmunodeficiencia".
Aunque no hay mucha evidencia científica disponible sobre el enfriamiento del cuerpo (y la mayor parte es anecdótica), los yoguis han creído durante mucho tiempo que hay beneficios significativos de enfriamiento de ciertos tipos de respiración. Incluso hay una palabra para ello en sánscrito:Sitali , que significa "enfriamiento".
Como mínimo, las técnicas de respiración son una forma comprobada de calmar la mente y el sistema nervioso, haciendo que una persona se sienta más tranquila, lo que puede disminuir el ritmo cardíaco y activar el sistema de reposo y digestión (o sistema nervioso parasimpático), haciendo que te sientes mejor y te ayuda a distraerte de la ansiedad y la incomodidad del calor.
"Diferentes emociones están asociadas con diferentes formas de respiración, por lo que cambiar la forma en que respiramos puede cambiar cómo nos sentimos", Harvard Business Review señala sobre un estudio publicado en Cognition and Emotion . "Cambiar el ritmo de la respiración puede indicar relajación, ralentizar el ritmo cardíaco y estimular el nervio vago, que se extiende desde el tronco encefálico hasta el abdomen, y es parte del sistema nervioso parasimpático, que es responsable del 'descanso y la digestión' del cuerpo. ' actividades."
Esto, explicó la publicación, contrasta con el sistema nervioso simpático, que regula la respuesta de "lucha o huida" asociada con el estrés y la ansiedad. Entonces, al usar algunas técnicas sencillas de respiración, las personas pueden activar su sistema nervioso parasimpático, que "lo ayuda a comenzar a calmarse. Se siente mejor. Y su capacidad de pensar racionalmente regresa".
¿Quieres probar la respiración la próxima vez que sientas un poco de calor? Aquí hay tres técnicas, junto con un pequeño manual de instrucciones para cada una de Eliot, que dice que podrían ayudarte a calmarte.
1 respiración alternativa de enfriamiento de las fosas nasales
Cómo hacerlo: En una posición sentada cómoda, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala por la fosa nasal izquierda contando hasta cuatro. En la parte superior de la inhalación, retire el pulgar de la fosa nasal derecha y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho; exhale por la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta cuatro. Repita durante 5 a 10 ciclos.
Por qué funciona: En yoga, el canal izquierdo es yin o energía fría y el canal derecho es yang o energía cálida. En este patrón de respiración, estás aumentando la energía fría y disminuyendo el calor. En la medicina ayurvédica, esta práctica se usa como una forma de enfriar pitta o calor desequilibrado en el cuerpo.
2 respiraciones en proporción desigual
Cómo hacerlo :Este ejercicio de respiración se puede realizar en una posición cómoda sentada o reclinada. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Luego exhale por la nariz mientras cuenta hasta ocho. Repita durante 5 a 10 ciclos.
Por qué funciona :Inhalar activa la rama simpática (alerta y estresada) del sistema nervioso autónomo y exhalar ayuda a activar la rama parasimpática (en reposo). Puedes imaginar que las inhalaciones son como el acelerador y las exhalaciones como los frenos de un automóvil. Cuando las exhalaciones son más largas que las inhalaciones, el motor tiene más tiempo para descansar. Esto permite que el cuerpo evite el sobrecalentamiento y, por lo tanto, se enfríe.
3 La respiración perfecta
Cómo hacerlo: Este ejercicio de respiración se puede realizar en una posición cómoda sentada o reclinada. Inhala por la nariz durante unos 5,5 segundos, luego exhala por la nariz durante 5,5 segundos. Esto equivale a 5,5 respiraciones por minuto para un movimiento total de 5,5 litros de aire. Practica durante un total de 5,5 minutos.
Por qué funciona: Se estima que la persona promedio respira alrededor de 16 a 17 respiraciones por minuto, lo que crea una mayor demanda de energía en los sistemas corporales, incluida la presión arterial (es decir, la presión arterial se ve afectada negativamente). Al ralentizar la respiración, los sistemas corporales funcionan con mayor eficiencia y, por lo tanto, disminuyen la inflamación y el estrés. Además, al inhalar y exhalar por la nariz, retenemos más humedad en el cuerpo. Respirar por la boca hace que el cuerpo pierda un 40 % más de agua, lo que hace que te sientas seco, otro síntoma común de sobrecalentamiento.