Si bien muchos estudios señalan que la música relajante crea un sueño mejor y más profundo, varios estudios ahora muestran que cualquier tipo de música combinada con un ejercicio de relajación puede mejorar la higiene y la calidad del sueño. Descubra cómo usar la música y qué opciones son las mejores para descansar mejor por la noche.
Cómo afecta la música al sueño
La música puede tener un profundo impacto en el sueño. Desde la creación de una atmósfera relajante hasta el impacto de los neurotransmisores, la música puede ser una herramienta increíblemente poderosa cuando se trata de tener una buena noche de sueño.
Ritmos binaurales
Los ritmos binaurales funcionan enviando dos tonos de diferentes frecuencias a cada oído usando auriculares. Se realizó un estudio en atletas que escucharon ritmos binaurales mientras dormían durante ocho semanas. Después de las ocho semanas, informaron una mejor calidad del sueño, así como el funcionamiento diurno. Este estudio sugiere que esta música meditativa también puede tener importantes beneficios a largo plazo.
Cantos
Los estudios han relacionado escuchar música cantada con una reducción de la ansiedad. Se ha demostrado que reducir la ansiedad mejora la calidad del sueño en general. En un estudio de 199 participantes, aquellos que escucharon 10 minutos de música cantada mostraron una reducción significativa en sus niveles de ansiedad antes de someterse a una endoscopia. Otro estudio también ilustró que las personas con ansiedad relacionada con los deportes mostraron una fuerte reducción de los síntomas después de escuchar música cantada durante 40 minutos dos veces por semana durante un total de ocho semanas.
Música Clásica
La música clásica ha sido venerada durante mucho tiempo como la opción para inducir el sueño. En un estudio de estudiantes que reportaron tener dificultad para dormir, se estudiaron dos grupos de control diferentes. En uno, los estudiantes escucharon 45 minutos de música clásica; el otro grupo escuchó 45 minutos de un audiolibro. Aquellos que escucharon música clásica informaron una mejora estadísticamente significativa en el sueño, así como una reducción de los síntomas depresivos. Este estudio señaló que la música clásica puede reducir la ansiedad, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y también ralentizar la respiración. Todos estos son factores clave cuando se trata de dormir bien por la noche.
Música relajante americana y china
En un estudio de adultos de 60 a 83 años, a los participantes se les dio la opción de escuchar 45 minutos de música relajante estadounidense o china. Durante un período de tres semanas, los participantes informaron una mejor calidad del sueño, menos trastornos del sueño y dormir durante más tiempo. Los resultados fueron acumulativos y continuaron mejorando durante el período de tres semanas, lo que sugiere que los hábitos y la calidad del sueño se pueden mejorar si se establece una rutina constante.
Su elección de música combinada con ejercicio de relajación
Un estudio realizado en dos refugios para víctimas de violencia doméstica analizó el impacto que tiene la música junto con la relajación muscular progresiva en aquellos que informaron no tener un buen sueño reparador. Descubrieron que, independientemente de la música seleccionada, siempre que se combinara con una relajación muscular progresiva, los participantes informaron que dormían mejor y mostraron una reducción en los síntomas de ansiedad.
Ritmos sostenidos
Según Forbes, la canción Weightless de Marconi Union ha sido calificada como la canción más relajante del mundo. Los neurocientíficos de Mindlab International realizaron un estudio con la canción y descubrieron que reducía la ansiedad en los sujetos en un 65 por ciento. Los terapeutas de sonido explican que parte de la razón por la que es tan relajante es que utiliza ritmos sostenidos que van gradualmente de 60 a 50 latidos por minuto.
Cómo afecta la música al cerebro
La música libera dopamina, un neurotransmisor que provoca una sensación placentera cuando se libera. Esto puede conducir a sentimientos positivos, relajación y satisfacción general que pueden resultar en una mejor noche de sueño.
Listas de reproducción de música
Hay toneladas de servicios gratuitos y de suscripción para elegir cuando se trata de excelentes listas de reproducción de música. Si bien los servicios de suscripción le permiten más libertad para crear una lista de reproducción relajante, los servicios gratuitos ofrecen excelentes listas de reproducción de descompresión y sonidos relajantes prefabricados. Junto con la música clásica, la música con ritmos binaurales y la música con cánticos, encontrarás otros estilos musicales que probablemente ayuden a dormir, como la música instrumental y los sonidos de la naturaleza.
Youtube
Youtube ofrece una gran selección de listas de reproducción de relajación y sonidos ambientales gratuitos. Algunos de los más populares incluyen:
- Relajación calmante ofrece tres horas de música compuesta por Peder Helland.
- Meditative Mind toca hermosa música de flauta durante aproximadamente una hora antes de que termine el video.
- Mente meditativa también ofrece una selección de ocho horas de duración de cantos Om repetitivos con música diseñada para dormir.
- Cafe Music BGM Channel reproduce música de jazz en vivo con lluvia de fondo durante aproximadamente cuatro horas a la vez.
- French Cafe 24/7 reproduce lo mejor de la lista de reproducción de música relajante de Starbucks durante unas tres horas.
- Body Mind Zone tiene una lista de reproducción para el insomnio de ocho horas que reproduce música muy relajante.
- Just Instrumental Music reproduce tres horas de música clásica que incluye a los compositores Mozart, Bach, Chopin y Beethoven.
Spotify
Puedes usar Spotify gratis, pero habrá anuncios, de lo contrario puedes pagar alrededor de 10 dólares al mes para disfrutarlo sin anuncios. Con Spotify puedes crear tu propia lista de reproducción o escuchar una prefabricada. Algunas listas de reproducción meditativas incluyen:
- La lista de reproducción para dormir reproduce música relajante de piano con sonidos ambientales de fondo.
- La lista de reproducción de tormentas nocturnas reproduce sonidos de lluvia, tormentas eléctricas y sonidos de cascadas.
- Bedtime binaural beats ofrece 28 canciones relajantes.
- Acústica calmante reproduce música acústica relajante.
El poder de la música
La investigación señala repetidamente que la música puede crear efectos físicos y mentales positivos en las personas. Experimenta con diferentes listas de reproducción y música para ver cuáles te ayudan a conciliar el sueño y dormir lo mejor posible.