Si duerme de lado, es posible que desee invertir en una almohada diseñada específicamente para las personas que se acuestan en esta posición. Este tipo de almohada puede ayudar a las personas que tienen algunos tipos de trastornos del sueño. Es una opción simple que vale la pena considerar y es menos invasiva que otras ayudas para dormir.
Tipos de almohadas para personas que duermen de lado
Las almohadas para dormir de lado están disponibles para satisfacer una variedad de necesidades específicas.
Cojines de contorno
Las almohadas de contorno tienen un contorno ligeramente elevado en la parte inferior para apoyar el cuello, mientras que la cabeza descansa alineada sobre su superficie media ligeramente inferior. Los productos están diseñados para mantener el cuello y la columna vertebral alineados. Pueden ayudar a las personas que tienen dificultad para sentirse cómodas debido a problemas en el cuello, la espalda y los hombros. Las opciones de almohadas para dormir de lado incluyen:
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Almohada de espuma viscoelástica Aeris: Disponible en Amazon por menos de $ 50, Aeris diseñó esta almohada de contorno tamaño queen para personas que duermen de lado. Tiene una funda lavable a máquina y está hecha de espuma viscoelástica con orificios de ventilación para permitir que el aire fluya, una característica que evita que esta almohada se caliente tanto como ocurre con otras almohadas de espuma viscoelástica. Esa puede ser una de las razones por las que un crítico de Amazon dice:"Esta almohada hace lo que otros prometen". La almohada obtiene altas calificaciones de los clientes en el sitio, con el 85% de los revisores dándole cuatro o cinco estrellas. Cuesta poco menos de $ 50. - Relax The Back ContourSide Pillow: Disponible en RelaxtheBack.com, la almohada ContourSide también está hecha de espuma viscoelástica y tiene una funda lavable. Su diseño es ligeramente diferente, proporcionando una base doble (en lugar de solo un área contorneada), una función que alivia la presión sobre la oreja y la mandíbula además de las otras áreas impactadas positivamente por un diseño contorneado. También tiene un sistema de flujo de aire, y los clientes lo califican muy bien. Los revisores de RelaxtheBack.com dicen que "les encanta" y lo describen como "la mejor almohada que existe". Cuesta poco menos de $80.
Almohadas adaptables
Mantener una temperatura adecuada es importante para dormir bien por la noche. Varias almohadas para dormir de lado tienen tecnología de control de temperatura adaptable incorporada para maximizar su comodidad de esta manera, además de proporcionar el soporte y la alineación adecuados para su cuerpo.
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Almohada de poliéster para dormir de lado Iso-Cool: Disponible en Amazon por poco menos de $ 60, la almohada de poliéster para dormir de lado Iso-Cool es una excelente opción para las personas que duermen de lado y prefieren una almohada tradicional tanto en diseño como en material. En lugar de espuma viscoelástica, esta almohada de tres pulgadas tiene un relleno de poliéster dentro de una funda de algodón. Toda la almohada se puede lavar en la lavadora. Es totalmente hipoalergénico y presenta la "Tecnología de comodidad adaptativa Outlast", que lo ayuda a mantenerse más fresco mientras duerme. Los revisores en Amazon indican que estas almohadas "realmente se mantienen frescas".
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Gel de serenidad? Almohada de espuma viscoelástica para dormir de lado: Si te gusta la viscoelástica pero no quieres una almohada contorneada, ¿el Serenity Gel? La almohada de espuma viscoelástica para dormir de lado es una buena opción. Disponible en BedInABox.com por poco menos de $90, esta almohada cuenta con material adaptable CoolRest® (también disponible en un colchón completo) para una máxima comodidad. Esta tecnología está diseñada para "equilibrar efectivamente la temperatura entre el durmiente y la almohada" para ayudarlo a refrescarse cuando tiene demasiado calor y brindar calor cuando está demasiado frío. Tenga en cuenta que la funda no se puede quitar y la almohada no se puede lavar a máquina. La limpieza de manchas es la única opción de mantenimiento.
Rodillera
Algunas almohadas para dormir de lado están diseñadas para caber entre las piernas para brindar apoyo a las rodillas mientras están en la posición lateral. Este tipo de almohada puede ayudar a las personas con dolor lumbar. Los ejemplos incluyen:
- Almohada para dormir para las rodillas: Disponible en BeyondBeds.com por poco menos de $85, la almohada KneeSleeper se extiende desde el tobillo hasta la mitad del muslo. Viene en tres longitudes diferentes para que pueda elegir la opción del tamaño adecuado para usted. Por ejemplo, la almohada de 25 pulgadas funcionaría para personas de entre 5' y 5'6" de altura o para aquellas que tienen una entrepierna de 25 pulgadas. Hay longitudes más cortas y más largas disponibles para personas cuya altura cae fuera de ese rango. La almohada tiene una "calcetín" integrado para la pierna, que es lo que lo mantiene en su lugar mientras duerme, y una funda lavable a máquina. Los testimonios en el sitio web son positivos, con un usuario que indica que esta almohada para la rodilla funciona donde otros estilos han fallado.
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Almohada SleepyKneez: La almohada SleepyKneez está disponible en estilos estándar (alrededor de $35) y de espuma viscoelástica (alrededor de $70) en SleepyKneez.com. Es una almohada de talla única, ya que se ajusta directamente entre las rodillas sin correr a lo largo de las piernas. Viene con una banda elástica que envuelve la parte superior de la pierna para mantenerla firmemente en su lugar durante la noche. Deberá especificar si necesita una banda pequeña o grande al realizar el pedido. Además, puede comprar un paquete de gel frío/caliente para insertar dentro de la almohada por alrededor de $10. Esto es particularmente útil para las personas que duermen de lado con lesiones en las rodillas. Los testimonios en el sitio web son positivos, y los comentaristas indican que la almohada alivia el dolor y se mantiene en su lugar.
Ventajas y desventajas
Hay diferentes estilos y diseños disponibles para considerar, y existen algunos beneficios y desventajas al elegir este tipo de producto para mejorar el sueño.
Ventajas
Estas ayudas para dormir pueden alentar a las personas a dormir de lado en lugar de boca arriba, lo que puede ser útil para aliviar los síntomas de los ronquidos y la apnea del sueño. Además, las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de dormir de lado durante las etapas finales de sus embarazos. Las almohadas laterales pueden hacer que dormir de lado sea más cómodo en muchos casos.
La variedad de productos disponibles hace que sea probable que encuentre algo que se adapte a sus necesidades específicas.
Contras
Las almohadas pueden no ser adecuadas para todos. Muchos están hechos en un solo tamaño y un solo diseño. Es posible que no funcionen bien si tiende a moverse mientras duerme, y algunos diseños son específicos para las posiciones del lado derecho o izquierdo. Esto puede provocar inquietud y posible fatiga durante el día. Las almohadas especiales son más caras que las tradicionales. Elegir el diseño equivocado para sus necesidades puede ser un gasto innecesario.
Las almohadas pueden aliviar algunos síntomas de ciertos problemas del sueño, lo que podría hacer que sea menos probable que consulte a un médico acerca de la afección.
Tomar su decisión
¿Es una almohada para dormir de lado adecuada para usted? Considere los pros y los contras antes de tomar una decisión y asegúrese de discutir cualquier problema de sueño con su médico. Una almohada puede ayudar en algunos casos, pero es fundamental que aborde cualquier afección médica subyacente que pueda contribuir a un trastorno del sueño.