Un sistema de sueño es una estrategia para mejorar el sueño y puede implicar cambios de comportamiento, ejercicios y productos para promover el sueño. Las personas que tienen trastornos del sueño tienen muchas opciones para considerar, que van desde enfoques simples y de bajo costo hasta sistemas costosos diseñados para dormir mejor. Una comparación de los mejores sistemas para dormir puede ayudarlo a tomar una decisión acertada al desarrollar un plan para dormir mejor por la noche.
Una comparación de los mejores sistemas de sueño
Los sistemas de sueño están en su mejor momento cuando funcionan bien para el consumidor. El cumplimiento es un tema que necesita consideración, especialmente cuando se trata de cambios de comportamiento para dormir mejor. Si una persona no usa el sistema de sueño o no lo usa correctamente, no obtendrá los beneficios.
Los enfoques y productos a considerar incluyen:
- Hábitos de sueño
- Ejercicios para dormir
- Productos para dormir
- Camas y colchones
Hábitos de sueño
Una buena higiene del sueño puede facilitar un mejor descanso nocturno. Este enfoque incluye la creación de un régimen nocturno constante, así como la creación de un entorno propicio para dormir. Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes para promover un sueño que lo deje sintiéndose renovado, es posible que desee considerar el uso de estas estrategias simples:
- Llevar un diario del sueño puede ayudarlo a identificar elementos específicos que pueden interferir con su capacidad para obtener el descanso que necesita.
- Coma alimentos que le den sueño antes de acostarse y vea si le ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Considere la terapia cognitiva para los problemas del sueño. Este enfoque puede ayudarlo a realizar importantes cambios de comportamiento mientras trabaja con sus procesos de pensamiento.
Estos enfoques son atractivos porque no requieren medicamentos, suplementos o productos costosos. En algunos casos, los ejercicios específicos para promover el sueño pueden ser el enfoque más efectivo. Una comparación de los mejores sistemas para dormir incluye ejercicios que pueden promover el sueño.
Ejercicios para dormir
El ejercicio se asocia comúnmente con la vigilia; pero, puede promover el sueño. Si bien hacer ejercicio abundante una hora antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño, hacer ejercicio temprano en el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Además, otras formas de ejercicio pueden ayudar.
Ejercicios de respiración
Las técnicas de relajación progresiva incluyen métodos de inducción del sueño. El enfoque se centra en ejercicios de respiración para la relajación de todo el cuerpo. Esta es una opción sin costo que tal vez quiera probar antes de probar ejercicios que son más complejos.
Ejercicios de pequeños movimientos
Sounder Sleep System es un enfoque que utiliza la excitación y la inhibición, dos elementos opuestos del sistema nervioso de una persona. Puede pasar de la excitación a la inhibición (despertarse para dormir) a voluntad del individuo utilizando "Mini-Moves" como prácticas para inducir el sueño. Además, el sistema incorpora ejercicios antiestrés para realizar durante el día.
Puedes asistir a un seminario, clase o consulta privada para aprender a realizar los ejercicios. Si es difícil asistir a los eventos, hay libros, videos y grabaciones de audio disponibles para estudiar en casa.
Los sistemas de sueño que usan ejercicios de respiración y pequeños movimientos pueden ser efectivos, pero al igual que los hábitos, requieren constancia y esfuerzo. Algunas personas pueden encontrar que aumentar estos sistemas con productos puede generar mejores resultados si no pueden apegarse a un programa de manera consistente.
Productos para dormir
Los productos para dormir se pueden organizar en diferentes tipos. Algunos ofrecen alivio para trastornos respiratorios específicos que afectan el sueño. Otros promueven la relajación y algunos abordan los problemas de posicionamiento al dormir.
Sistemas de Ronquido y Apnea del Sueño
Los sistemas para dormir que abordan los problemas respiratorios incluyen productos para dejar de roncar y tratamientos para la apnea del sueño. Los sistemas para dormir que roncan abarcan toda la gama, desde productos que mantienen abiertos los conductos nasales hasta aerosoles y pastillas para roncar.
Entre los tratamientos más recomendados para la apnea del sueño se encuentran las máquinas CPAP. Phillips Respironics Sleep Systems es un ejemplo de una línea de productos diseñados específicamente para pacientes con apnea del sueño.
Si cree que puede tener apnea del sueño, es necesario consultar a un médico para un diagnóstico adecuado. Las máquinas CPAP son prescritas por un médico. Además, los ronquidos intensos pueden ser un signo de problemas médicos subyacentes que deben abordarse. Utilizar productos específicamente diseñados para la apnea del sueño o los ronquidos es ideal si tienes un diagnóstico; pero se pueden complementar con otros productos.
Productos de Relajación y Posicionamiento para Dormir
La relajación es parte integral de una buena noche de descanso y las posiciones para dormir también son elementos importantes a considerar. Si ha identificado el estrés como una parte importante de su problema de sueño, algunos productos pueden ayudarlo a relajarse. Si tiene molestias y dolores que le impiden descansar lo suficiente, los productos de posicionamiento pueden ayudar.
El Delta Sleep System es un ejemplo de un producto que utiliza el sonido para inducir el sueño. La premisa de este tipo de sistema es que los sonidos pueden indicarle al cerebro que entre en las etapas del sueño ayudándolo a pasar de una onda cerebral a la siguiente. Este producto promete promover las ondas cerebrales delta para dormir mejor.
Las máscaras para dormir ayudan a crear un ambiente oscuro, lo que puede aumentar los niveles de melatonina, lo que a su vez promueve el sueño. Combinado con técnicas de relajación, grabaciones de hipnosis o higiene del sueño, una simple máscara para dormir puede ser el pequeño empujón que necesita para descansar mejor.
Crear un buen ambiente para dormir implica ponerse en la posición correcta. La posición para dormir es importante para dormir, especialmente para las personas con problemas de ronquidos. Algunos productos pueden ofrecer mayor comodidad y mejor descanso. Los productos a considerar son:
- Las almohadas vienen en innumerables formas, que van desde diseños de viaje, estilos de apoyo para el cuello y espuma viscoelástica.
- Los productos de posicionamiento lumbar elevan las rodillas para aliviar la tensión en la espalda.
- Las cuñas de posicionamiento pueden ayudarlo a encontrar la posición adecuada para dormir y lograr la máxima comodidad.
- Los cubrecolchones pueden transformar una cama promedio en un cómodo sistema para dormir.
Camas y Colchones
Una comparación de los mejores sistemas para dormir no estaría completa sin abordar las camas y los colchones diseñados para promover la comodidad y el sueño. Estos productos son inversiones considerables y algunos reciben críticas mixtas. Los sistemas para dormir a considerar incluyen:
- Camas y colchones Sleep Number
- Colchones Tempur-Pedic
- Colchones orgánicos
- Camas de agua
- Colchones de látex
Es útil comenzar con una visita a su médico. Esta es la mejor manera de identificar las causas de sus problemas de sueño y descartar condiciones médicas antes de elegir un sistema de sueño.