¿Te despiertas con las manos dormidas y te preguntas si es algo grave? En la mayoría de los casos, se debe a una posición inadecuada al dormir que comprime la circulación sanguínea. Sin embargo, también pueden indicar problemas médicos subyacentes. Consulta siempre a un profesional de la salud para un diagnóstico preciso.
Síntomas de manos dormidas durante el sueño
Al despertar, puedes sentir hormigueo, picazón, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en una o ambas manos. También podría costarte cerrar el puño o abrir las palmas. Generalmente, estos síntomas desaparecen rápidamente. Si te dormiste sobre las manos, mueve suavemente los dedos abriendo y cerrando el puño, o agita los brazos en alto para restaurar la circulación.
Causas del entumecimiento
Esta molestia puede afectar a personas de cualquier edad. Suele deberse a un nervio pinzado o mala circulación, pero ciertas condiciones médicas también la provocan. A continuación, las causas más frecuentes. Si los síntomas persisten o son intensos, acude a tu médico.
- Mala circulación: La razón más común; alivia cambiando de posición al dormir.
- Diabetes: Provoca entumecimiento en manos, brazos y pies, incluso despierto, como al ver TV o usar el ordenador.
- Síndrome del túnel carpiano o tendinitis: La presión en el nervio de la muñeca causa hormigueo y pérdida de sensibilidad, peor por la mañana.
- Artritis o cirugía de mano: Irritan o dañan nervios.
Cómo obtener alivio
Sigue estos consejos probados para prevenir o reducir el entumecimiento:
- Evita colocar las manos bajo la almohada o la cabeza.
- No duermas directamente sobre el brazo.
- Mantén las manos relajadas y abiertas, no en puño.
- Eleva las manos por encima del corazón para reactivar la circulación.
- Bebe té de jengibre para mejorar el flujo sanguíneo.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento para hombros, cuello y brazos.
- Usa almohadas suaves, incluida una entre las rodillas, y duerme boca arriba (evita el lado si comprime las manos).
- Para túnel carpiano o tendinitis, considera antiinflamatorios (bajo supervisión médica).
- Usa férulas nocturnas para muñecas y manos: mantienen la posición neutra, reducen la presión nerviosa y evitan interrupciones del sueño.
Consulta a tu médico
No fabriques férulas caseras; un especialista evaluará si son adecuadas. Si sufres apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio junto con este entumecimiento, infórmalo: estas condiciones pueden ralentizar la recuperación. En lesiones, la apnea podría interferir en la curación.