Si alguna vez ha leído detenidamente la sección de vitaminas y suplementos en su farmacia local o tienda de salud, es posible que se pregunte:"¿Para qué se usa el magnesio?" Resulta que el magnesio es un componente crítico para muchas de las funciones principales de nuestro cuerpo.
¿Qué es el magnesio?
Antes de discutir el papel de la suplementación con magnesio, es importante comprender el papel del magnesio en las funciones corporales normales. El magnesio es un mineral multifacético esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Se necesitan niveles adecuados de magnesio para el crecimiento óseo normal. Además, el magnesio interviene en:
- Regulación del azúcar en sangre
- Función nerviosa
- Función muscular
- Apoyo al sistema inmunológico
- Regulación de la temperatura corporal
- Mantenimiento de la presión arterial
- Metabolismo energético
El magnesio se encuentra naturalmente en los alimentos no procesados, incluidos los vegetales verdes, las legumbres, las nueces, los granos sin refinar, el pescado y las papas. Si busca alimentos ricos en magnesio, la espinaca es una excelente opción.
Signos de deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede ocurren debido a la mala nutrición, pero eso es poco común en los Estados Unidos. En los EE. UU., es más probable que la deficiencia sea el resultado del alcoholismo, la diabetes no tratada, ciertos medicamentos recetados, el abuso de diuréticos, la absorción deficiente o la diarrea crónica. Los síntomas de la deficiencia de magnesio son variados y pueden incluir:
- Espasmos musculares
- Migraña
- Entumecimiento y hormigueo
- Insomnio
- Inmunidad debilitada
- Depresión
- Trastornos de ansiedad
- Hipertensión
Para qué se usa el magnesio:condiciones específicas
La suplementación con magnesio se sugiere o prescribe para numerosas dolencias, pero solo un médico puede determinar si realmente existe una deficiencia. Si sospecha una deficiencia, consulte con su médico. No comience un régimen de suplementos por su cuenta porque demasiado magnesio puede ser peligroso. Hay diferentes formas de magnesio, y cada una tiene su propio conjunto de usos e indicaciones.
Molestias y dolores
El sulfato de magnesio, o sales de Epsom, son útiles para tratar una variedad de dolores y molestias musculares. Los baños de sales de Epsom son populares entre los atletas, pero el público en general también puede ver sus beneficios. Simplemente agregue una taza de sales de Epsom a agua corriente tibia y remoje según lo tolere. Un beneficio adicional de los baños de sal de Epsom es el aumento de serotonina, lo que significa un mejor estado de ánimo y un espíritu relajado. Para mayor relajación, agregue un par de gotas de aceites esenciales, como lavanda. Sin embargo, el sulfato de magnesio tiene beneficios de mayor alcance que los dolores simples y los músculos cansados. Se ha descubierto que el gel de sales de Epsom reduce el dolor en pacientes con fibromialgia y osteoporosis.
Usos del magnesio en el embarazo y el parto
El sulfato de magnesio también se usa durante el embarazo en situaciones de emergencia para prevenir el parto prematuro y otras complicaciones. Algunos médicos usan sulfato de magnesio para tratar la preeclampsia. El sulfato de magnesio en forma intravenosa también se usa para tratar de prevenir la parálisis cerebral en bebés prematuros. Una mujer embarazada no debe automedicarse con magnesio, ya que estos tratamientos solo deben realizarse bajo estricta supervisión médica, a menudo en un entorno hospitalario.
TDAH y Magnesio
Ensayos y estudios recientes han encontrado beneficios importantes de la suplementación con magnesio para niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Por ejemplo, un estudio realizado en 2006 por Mousain-Bosc encontró que los niños con TDAH tenían niveles de magnesio mucho más bajos de lo normal. Las terapias que combinan magnesio y vitamina B6 han mostrado un gran progreso, con una disminución de la actividad y la agresión, junto con un aumento en la capacidad de atención.
Laxante y Limpieza Intestinal
Las sales de Epsom se usan como laxantes para el estreñimiento ocasional. Además, el citrato de magnesio se utiliza como laxante salino. Este es un régimen laxante un poco más fuerte y más eficaz y se usa a menudo para limpiar los intestinos para cirugía o colonoscopias.
Ansiedad, depresión y estado de ánimo
Si los trastornos del estado de ánimo pueden ser un síntoma de la deficiencia de magnesio, es lógico que los suplementos de magnesio puedan tratar la depresión, la ansiedad y otros problemas del estado de ánimo. Los estudios con ratones y humanos muestran que ese es el caso. En estudios y testimonios, se demostró que una combinación de alimentos ricos en magnesio y suplementos de magnesio mejora:
- Depresión
- Ansiedad
- Insomnio
- Respuesta al estrés
- Trastornos nerviosos
Ahora ya sabe la respuesta a la pregunta "¿Para qué se usa el magnesio?" Si le preocupan sus niveles de magnesio, pregúntele a su médico si la suplementación podría ser adecuada para usted.