Por qué necesita magnesio y alimentos ricos en él

Si sufre de migrañas, insomnio, fibromialgia u otras dolencias comunes, es posible que desee agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta.

Dolencias vinculadas a una deficiencia de magnesio

Así es; una deficiencia de magnesio puede provocar no solo las dolencias enumeradas anteriormente, sino más. Aquí está la lista completa:

• envejecimiento acelerado
• ansiedad
• dolores de espalda
• tensión corporal
• enfermedad cardiovascular
• estreñimiento
• depresión
• diabetes
• fatiga
• fibromialgia
• palpitaciones del corazón
• presión arterial alta
• irritabilidad
• insomnio
• cálculos renales
• sensibilidad a la luz
• baja energía
• migrañas
• tensión muscular
• sensibilidad al ruido
• osteoporosis
• palpitaciones (latidos cardíacos irregulares)
• SPM
• tics y espasmos

RDA de magnesio por edad

Para saber si está obteniendo o no suficiente magnesio en su dieta, consulte el siguiente cuadro para conocer las cantidades diarias recomendadas apropiadas para usted y su familia:

Obtener su RDA a través de alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un mineral alcalino y se recomienda comer alimentos ricos en magnesio en lugar de tomar suplementos. Obtener su magnesio a través de suplementos puede reducir el ácido estomacal y, como resultado, evitar la absorción adecuada de nutrientes. No solo eso, sino que el magnesio funciona al unísono con otras vitaminas y minerales como cofactores para una utilización adecuada. En lugar de suplementos, intente agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta, como:

• Frijoles, negros
• Brócoli, crudo
• Halibut
• Nueces, cacahuetes
• Okra, congelada
• Ostras
• Plátano, crudo
• Pez roca
• Vieira
• Semillas, calabaza y calabaza
• Leche de soja
• Espinacas cocidas
• Tofu
• Cereales integrales
• Pan integral

Además de comer estos alimentos, también es importante incluir algo de grasa en su dieta. Al tratar de perder peso, hemos aprendido a comer una dieta baja en grasas, pero las investigaciones han demostrado que se necesita algo de grasa para la absorción adecuada de nutrientes (incluido el magnesio). En lugar de eliminar toda la grasa, si está tratando de perder peso, observe más de cerca su dieta y elimine las calorías vacías. Un excelente lugar para comenzar es con alimentos de alto índice glucémico.

Beneficios del Magnesio

Si bien la exageración actual tiende a centrarse en la necesidad de calcio, el magnesio es en realidad el mineral más importante del cuerpo. Si se pregunta para qué se usa el magnesio, activa más de 300 reacciones bioquímicas necesarias en su cuerpo y es un mineral esencial que desempeña un papel en varias funciones metabólicas importantes. Estos incluyen:

• Ayuda a producir y transportar energía
• Juega un papel en la contracción y relajación de los músculos
• Participa en la síntesis de proteínas
• Ayuda en la función de enzimas específicas dentro del cuerpo

El calcio necesita magnesio

El calcio es uno de los suplementos más populares que existen. Y el calcio necesita magnesio para asimilarse en el cuerpo. Con todas las personas que toman suplementos de calcio hoy en día, es triste decir que esta práctica a menudo conduce a una deficiencia de magnesio. Recuerde:el calcio necesita magnesio para asimilarse en el cuerpo. Debido a esto, es importante encontrar el equilibrio adecuado. Si consume demasiado calcio, extraerá magnesio del cuerpo para asimilarlo. Esto resulta en una deficiencia de magnesio. Esto ocurre incluso en personas que beben leche pasteurizada porque la leche tiene una proporción de alrededor de 8 de calcio por 1 de magnesio.

La investigación continúa hoy para reafirmar la contribución del magnesio a la buena salud, pero mientras tanto, muchos estadounidenses caminan sin saber que tienen una deficiencia peligrosa. Si ha experimentado los síntomas enumerados en este artículo, es una buena idea consultar con su médico para ver si la deficiencia de magnesio es la culpable.