Los beneficios de Siddha Asana durante la meditación varían según el practicante. Muchos la encuentran más accesible y cómoda que la Postura del Loto, facilitando sesiones prolongadas.
Beneficios de Siddha Asana
En sánscrito, siddha significa "el que ha alcanzado la perfección suprema". También conocida como Postura del Adepto o Realizada, esta asana promueve una profunda paz interior ideal para la meditación.
Los practicantes experimentados destacan sus ventajas probadas:
- Mejora la concentración y enfoca la mente en la meditación
- Alivia la tensión en piernas y zona pélvica
- Abre las caderas y potencia la flexibilidad para otras posturas sentadas
- Reduce la tensión nerviosa y calma el sistema
Cómo entrar en Siddha Asana
Estas instrucciones detalladas están orientadas principalmente a hombres, con una nota específica para mujeres al final.
- Comienza en Dandasana (Postura del Bastón), con los brazos a los lados. Levanta los glúteos para que los isquiones contacten firmemente con el suelo o un cojín de meditación.
- Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo y lleva el talón izquierdo hacia la parte alta del muslo derecho, presionando contra la ingle. Ajusta los genitales sobre el pie para mayor comodidad. Respira profundamente.
- En una inhalación, toma el dedo gordo del pie derecho y coloca el talón derecho sobre el muslo izquierdo, alto contra el abdomen. Respira.
- Apoya las palmas en las rodillas, alinea la columna vertebral recta y baja la barbilla hacia el pecho (Jalandhara Bandha).
- Continúa con tu práctica de meditación habitual, ajustando las manos si es necesario. Mantén la espalda erguida.
- Evita cambiar de pierna durante la sesión, salvo para pasar a Padmasana. Alterna la pierna superior en sesiones futuras.
Para mujeres practicando descalzas: asegúrate de que los pies estén impecables antes de colocar el talón inferior en la abertura vaginal para una práctica higiénica y cómoda.
Consejos para principiantes
Sentarse sobre un cojín o manta doblada reduce la presión en las rodillas. Si el pie superior no alcanza el abdomen, colócalo a mitad del muslo opuesto.