La postura de la plancha lateral, conocida como Vasisthasana, es una asana avanzada que fortalece el equilibrio y el core. Aunque desafiante, se puede progresar gradualmente. El término vasistha, que significa "el más excelente" en sánscrito, honra a antiguos sabios yoguis.
Beneficios de la Postura de Plancha Lateral
Además de la satisfacción de dominarla, esta pose ofrece múltiples ventajas respaldadas por la práctica tradicional del yoga:
- Mejora notable del equilibrio
- Fortalece el núcleo profundamente
- Aumenta el tono muscular en las piernas
Cómo Entrar en la Postura
Pasos para realizar la plancha lateral correctamente:
- Comienza en la postura del Perro Mirando Abajo (Adho Mukha Svanasana).
- Apoya el borde exterior de tu pie derecho en el suelo y coloca el pie izquierdo sobre el derecho.
- Coloca la mano izquierda en la cadera izquierda y gira el torso hacia la derecha desde las caderas.
- Ahora, tu cuerpo se sostiene sobre el brazo derecho extendido y ambos pies, con el peso en la mano y el pie derechos.
- Baja los omóplatos y activa la parte posterior de las piernas para estabilizar.
- Si puedes, eleva el brazo izquierdo hacia arriba.
- Respira profundamente durante todo el proceso. Mantén 15 segundos por lado, regresa al Perro Mirando Abajo y repite del otro lado.
Precaución: Evita esta postura si tienes lesiones en muñecas o hombros. Consulta a un instructor certificado.
Para más detalles sobre la plancha lateral, visita Diario de Yoga.
Versión para Principiantes
Practica contra una pared para mayor estabilidad o apoya el antebrazo en el suelo como modificación.
Versión Avanzada
Extiende la pierna superior hacia arriba y afuera, alejándola de la de apoyo, para intensificar el desafío.