La Postura del Arco Hacia Arriba, o Urdhva Dhanurasana, es una asana avanzada de yoga que fortalece el cuerpo y eleva la energía vital. En sánscrito, urdhva significa "hacia arriba" y dhanu, "arco".
Beneficios de la Postura del Arco Hacia Arriba
Esta potente asana ofrece múltiples ventajas:
- Fortalece el core y purifica los pulmones.
- Revitaliza la función tiroidea y cerebral.
- Alivia síntomas de depresión, asma y dolor de espalda.
Precauciones: Evite esta postura si tiene problemas de espalda, síndrome del túnel carpiano o hipertensión arterial. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Cómo Realizar la Postura del Arco Hacia Arriba
Instrucciones paso a paso:
- Acuéstese en Savasana (postura del cadáver), doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.
- Acerque los talones hacia las nalgas.
- Doble los brazos detrás de la cabeza, con los dedos apuntando a los hombros.
- Inhala y, al exhalar, levante el coxis unos centímetros del suelo.
- Eleve el cuerpo gradualmente hasta extender completamente piernas y brazos.
- Con la cabeza relajada entre los hombros, mantenga la postura 5 segundos.
- Baje el cuerpo de forma controlada, reversa al ascenso.
Para más detalles sobre Urdhva Dhanurasana, consulte Diario de yoga.
Para Principiantes
Practique primero con un instructor calificado. Use una correa para alinear los muslos y un bloque bajo los pies para soporte.
Para Avanzados
En posición, flexione una pierna hacia el pecho, sostenga, extiéndala y repita con la otra.