Postura del arco hacia arriba, o Urdhva Dhanurasana , es una postura avanzada que desarrolla fuerza y aumenta la energía. Dos palabras sánscritas componen el significado de urdhva Dhanurasana:urdhva , que significa "hacia arriba", y dhanu , que significa "arco".
Acerca de la postura del arco hacia arriba
Esta poderosa asana:
- Fortalece el centro del cuerpo y limpia los pulmones
- Revitaliza la función tiroidea y cerebral
- Alivia los problemas de depresión, asma y dolor de espalda
Si tiene problemas de espalda, túnel carpiano o problemas con la presión arterial, no realice la postura del arco hacia arriba.
Entra en la Pose
Para realizar la postura del arco hacia arriba
- Túmbate en la postura del cadáver, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
- Lleva los talones hacia atrás para que se encuentren con las nalgas.
- Curva los brazos detrás de la cabeza, con los dedos apuntando a los hombros.
- Inhala y luego, al exhalar, estírate, levantando el coxis del suelo unos centímetros.
- Continúe levantando el cuerpo gradualmente, un movimiento a la vez, hasta que las piernas y los brazos estén completamente extendidos.
- Cabeza colgando entre los hombros, mantén la postura durante 5 segundos.
- Libere un movimiento a la vez, de la misma manera que subió.
Para obtener más instrucciones sobre la postura del arco hacia arriba, visite Diario de yoga .
Principiante
Lo mejor es realizar primero esta pose bajo la dirección de un instructor de yoga. Construye la forma usando una correa para mantener los muslos juntos y un bloque en la base de los pies para brindar apoyo.
Avanzado
Una vez en posición vertical, lleve una sola pierna hacia el pecho, sostenga, luego extienda esa pierna y sostenga. Repita con la otra pierna.