La posición de yoga Warrior One, también conocida como Virabhadrasana , es un excelente fortalecedor de las piernas y un buen ejercicio de equilibrio.
Acerca de la posición de yoga Warrior One
Warrior I es una gran pose para el equilibrio y para ganar fuerza en general. Si bien la postura se dirige principalmente a los músculos de las piernas, los músculos del estómago y la espalda también deben activarse si la postura se realiza correctamente.
El Guerrero I a menudo se presenta después del Guerrero II en las clases de yoga porque puede ser una pose engañosamente difícil. Si bien puede parecer bastante simple, encontrar la distancia correcta entre los dos pies y mantener el equilibrio en esta postura puede ser un desafío. La clave para hacerlo bien es trabajarlo lenta y suavemente, y cuando llegue el momento de mirarse las manos, mire gradualmente hacia arriba para mantener el equilibrio.
Entra en la Pose
Para realizar la Postura del Guerrero Uno
- Empieza en la postura de la montaña y da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, ancho, pero no demasiado (ajusta según sea necesario). Gira el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados.
- Gire su torso para apuntar en la misma dirección que su pie derecho. Alinee sus caderas directamente debajo de sus hombros.
- Gire el pie izquierdo en un ángulo que no sea ni paralelo ni perpendicular al ángulo del pie derecho (lo ideal es 45 grados).
- Doble lentamente la rodilla derecha en una estocada, teniendo cuidado de no extenderse demasiado. Tu rodilla nunca debe extenderse más hacia adelante que los dedos de tus pies. Cuanto más profunda sea la estocada, mejor, pero para los principiantes, una estocada menos profunda es un lugar manejable para comenzar.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza. Algunos yoguis dejan las manos por encima de los hombros, con las palmas una frente a la otra, mientras que otros juntan las palmas o las entrelazan.
- Cuando esté en equilibrio, incline la cabeza hacia atrás para mirarse las manos. Mientras mantiene la posición, tenga cuidado de mantener el cuello flexible, los hombros hacia abajo y la pelvis apuntando hacia el suelo. Contraiga el ombligo para reducir la tensión en la espalda. Respira profunda y uniformemente, abriendo el pecho mientras mantienes la posición.
- Salga de la pose lentamente, en el orden opuesto al que la ingresó.
Principiante
Las otras dos partes de la asana Warrior, Warrior II y Warrior III, completan Warrior I. Las personas con problemas en la parte inferior de la espalda deben buscar la ayuda de un instructor de yoga para ejecutar correctamente esta postura.