El programa de ejercicios PACE es uno de los muchos programas disponibles para bajar de peso/estilo de vida saludable que abordan la necesidad de las personas de incorporar el ejercicio en sus vidas. Los beneficios para la salud del ejercicio son innegables. El programa PACE es una forma de lograrlos.
¿Qué es el programa de ejercicios PACE?
El programa PACE, o plan de esfuerzo cardiopulmonar de aceleración progresiva, utiliza la fisiología del cuerpo humano para ayudar a quemar calorías y acelerar la pérdida de grasa. El programa se enfoca en algunas de las barreras comunes para el ejercicio para ayudarlo a encontrar una manera de cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Básicamente, el programa es un tipo de entrenamiento a intervalos. Sin embargo, no implica largas sesiones de ejercicio. Las sesiones pueden ser tan cortas como 12 minutos con períodos de ejercicio intenso, como usar una bicicleta estática seguida de intervalos de descanso. Esta función aborda dos obstáculos, el aburrimiento y las limitaciones de tiempo. Ciertamente, puede ser difícil justificar por qué 12 minutos es demasiado tiempo para dedicarlo al ejercicio.
El programa también fomenta una mejor condición física aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos. No hacer suficiente ejercicio es una falla común de muchos programas de ejercicio. El hecho es que el ejercicio no está destinado a ser fácil. Puede ser divertido, pero no debe dejar de desafiar al cuerpo para aumentar su eficiencia.
Beneficios del Programa
El programa hace varias afirmaciones sobre la salud que pueden hacerle escéptico o tal vez intrigarlo. Afirma que quema más grasa que el ejercicio aeróbico regular, incluso mientras descansa. Construirá fuerza en sus sistemas respiratorio y cardiovascular. El fundador, el Dr. Al Sears, explica que el programa lo ayudará a evitar ataques cardíacos y enfermedades cardíacas.
El programa está bien diseñado, con muchos materiales de apoyo, que incluyen demostraciones en video, ejercicios y un calendario de composición corporal. Para aquellos que deseen este tipo de orientación, pueden disfrutar siguiendo este programa.
Disección de las afirmaciones
En términos de beneficios respiratorios y cardiovasculares, puede haber algo de verdad en las afirmaciones. Los ejercicios cardiovasculares con el tiempo aumentarán la eficiencia de estos sistemas a medida que su cuerpo se adapte para proporcionar más oxígeno, más rápidamente a sus células. Este efecto ocurre con cualquier momento de entrenamiento aeróbico regular.
El programa también pretende desarrollar masa muscular y fuerza ósea. Una vez más, cualquier actividad con carga de peso tendrá este efecto. La clave es seguir desafiando a tu cuerpo.
Existe cierta evidencia que respalda el entrenamiento por intervalos incorporado por el programa de ejercicios PACE. Un estudio de 2009 en el Journal of Physiology (587:5527-5539) explica que el cuerpo humano prospera con el estrés, citando el hecho de que evolucionó bajo estas condiciones. Este es un argumento similar que utiliza el Dr. Sears para respaldar su programa, afirmando que la genética humana refleja días anteriores en los que responder al estrés era una cuestión de vida o muerte.
El estudio de 2009 también señala que la inactividad puede tener efectos fisiopatológicos. Estos efectos son el resultado de enfermedades o alteraciones fisiológicas, como la falta de estrés. Si bien no busca justificar el programa, este estudio presenta un caso sólido a favor de los beneficios del programa PACE.
Precauciones
El programa PACE tiene como objetivo llegar a los adultos sedentarios. La combinación de un historial de inactividad y ejercicio intenso justifica cierta preocupación. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que si tiene más de 40 años y ha estado inactivo, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. También debe tomar este paso de precaución si tiene una condición de salud preexistente, como presión arterial alta.
Hora de hacer ejercicio
Una pregunta que puede tener es cuánto tiempo requiere el programa. El programa PACE afirma que 12 minutos de ejercicio son suficientes. Un estudio de 2010 en el International Journal of Clinical Practice (64(13):1731-1734) recomienda que puede darse cuenta de los beneficios del ejercicio si dedica cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
También puede lograr beneficios de salud similares con tres sesiones de 20 minutos de ejercicio vigoroso. Parece que mientras pase el tiempo adecuado con él, puede beneficiarse del programa.
El programa de ejercicios PACE ofrece otra forma de incorporar el ejercicio a su estilo de vida. Examina formas de superar las excusas más comunes para no hacer ejercicio. Mientras esté saludable y pueda hacer ejercicio vigorosamente, el programa PACE puede ser adecuado para usted.