Los métodos de ejercicio isotónico pueden ayudarlo a desarrollar fuerza, tonificar sus músculos y acelerar su metabolismo. Sin embargo, antes de examinar los métodos para el ejercicio isotónico, es esencial saber exactamente qué es.
Ejercicio Isotónico
Mucha gente confunde el ejercicio isotónico con el ejercicio isométrico. Con el ejercicio isométrico, contraes y sostienes un músculo. Con el ejercicio isotónico, realiza contracciones musculares contra una fuente constante de resistencia. Levantar pesas es un ejemplo de ejercicio isotónico.
Beneficios
El ejercicio isotónico aporta muchos beneficios:
- Fortalece, tonifica y desarrolla los músculos
- Mejora dos de los cinco componentes de la condición física:fuerza muscular y resistencia muscular
- A medida que aumenta la masa muscular, su metabolismo también aumenta ligeramente
- Alivia el estrés
- Promueve un mejor sueño
- Proporciona una mejor apariencia estética
Componentes
Sus músculos realizan varias funciones durante el ejercicio isotónico. Empujan, tiran, doblan y enderezan. Por ejemplo, cuando doblas el brazo por el codo para realizar una flexión de bíceps, flexionas el bíceps. Cuando desdoblas el brazo por el codo para realizar una patada de tríceps, extiendes el tríceps. Cuando te acuestas boca arriba y levantas un peso del pecho, extiendes los músculos pectorales. Cuando realizas una dominada, flexionas los músculos de la espalda. Los músculos que realizan funciones opuestas de la misma región (como bíceps y tríceps flexionando y extendiendo el brazo) se denominan grupos de músculos complementarios. Al realizar ejercicios isotónicos, es importante equilibrar los ejercicios entre los grupos de músculos complementarios para evitar lesiones y desarrollar una fuerza equilibrada en todo el cuerpo.
Métodos de ejercicio isotónico
Muchos métodos de ejercicio isotónico te ayudarán a ganar fuerza y reafirmar tus músculos.
Halterofilia
Tanto las pesas como las máquinas proporcionan el método ideal para el ejercicio isotónico. Trabaje con un entrenador personal para desarrollar una rutina de levantamiento de pesas adaptada a sus objetivos individuales. No necesita mucho equipo:unas pocas mancuernas funcionarán para ejercitar todo su cuerpo.
Resistencia corporal
Si no tiene acceso a pesas, puede realizar ejercicios de resistencia utilizando solo el peso de su propio cuerpo. Estos tipos de ejercicios incluyen dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas y estocadas. Si desea encontrar un entrenamiento bien diseñado utilizando la resistencia del peso corporal, pruebe Slow Burn Fitness Revolution, que se basa en movimientos lentos para aumentar realmente la intensidad a medida que realiza ejercicios isotónicos.
Bandas de Resistencia
Las bandas de resistencia sirven como otro ahorrador de espacio y equipo. Estas bandas elásticas suelen tener manijas en los extremos y puedes realizar una variedad de ejercicios con ellas. Si desea aumentar la intensidad y la resistencia, puede usar dos bandas a la vez. Los tubos quirúrgicos fabrican una banda de resistencia extremadamente económica, siempre que cree una forma segura de sujetar los extremos para que no se suelten accidentalmente.
Bolas de hervidor
La última moda de fitness, las bolas de hervidor proporcionan un entrenamiento isotónico intenso. Estas bolas con peso y asas no solo brindan entrenamiento isotónico, sino que también pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular, además de mejorar la fuerza central, la coordinación y el equilibrio.
Consejos
Cada uno de los tipos anteriores de ejercicio isotónico puede ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia muscular; sin embargo, con algunos consejos puede maximizar sus resultados.
- Encuentre una actividad que disfrute.
- Ejercita cada grupo muscular al menos dos veces por semana.
- El ejercicio isotónico fortalece los músculos creando pequeños desgarros en ellos. Mientras descansa después de su entrenamiento, sus músculos sanan y se vuelven más fuertes. Debido a esto, es importante que descanse lo suficiente entre sesiones de ejercicio, al menos 48 horas.
- Siempre caliente antes de hacer ejercicio y enfríe después.
- Estírese al final de cada sesión de ejercicio.
- Si desea combinar ejercicio isotónico con ejercicio cardiovascular, considere el entrenamiento en circuito.
El ejercicio isotónico es una parte importante de cada régimen de fitness. Con tantas formas de realizar este importante tipo de ejercicio, seguramente encontrará algo que disfrutará.